Alvorlighetsgraden av PTSD-symptomer kan endres over tid, og derfor er det viktig å gjenkjenne PTSDs tidlige varsels tegn som kan indikere at symptomene utløses eller forverres.
Slik identifiserer du tidlige advarselsskilte
Administrere symptomene på PTSD krever mye innsats og regelmessig bruk av sunne coping ferdigheter.
Noen ganger kan stressfulle opplevelser eller endringer i humør gjøre det vanskelig å opprettholde disse sunne coping ferdighetene . For eksempel kan en person med PTSD se bort fra bruken av unnvikende adferd (for eksempel isolere seg fra kjære) eller usunde copingstrategier, for eksempel stoffbruk , bevisst selvskade eller binge eating . Dette kan føre til at PTSD-symptomer vender tilbake eller blir verre, eller med andre ord et tilbakefall. Gitt dette er det veldig viktig å lære å få tilbake et tilbakefall tidlig.
Mens begrepet "tilbakefallsforebygging" ofte brukes med hensyn til rusmiddelmisbruk, det vil si en person med et stoffmisbrukproblem anses å ha "tilbakefall" hvis de går tilbake til å regelmessig drikke eller bruke narkotika etter en periode med avholdenhet Termen kan også brukes med andre forhold, for eksempel PTSD.
Relapsforebygging i PTSD
Relapsforebygging er et sett av ferdigheter som er utformet for å redusere sannsynligheten for at symptomer ( som for PTSD ) vil forverres, eller at en person vil gå tilbake til en usunn oppførsel, som for eksempel stoffbruk.
Ferdigheter inkluderer:
- Identifisering av tidlige advarselsskilt at symptomene kan forverre
- Anerkjenner høyrisikosituasjoner for tilbakefall
- Forstå hvordan hver dag, tilsynelatende verdslige beslutninger, kan sette deg på veien til tilbakefall (for eksempel kan hoppe på lunsj en dag gjøre deg mer utsatt for å være i dårlig humør)
Du kan tenke på forebygging av tilbakefall på samme måte som du tenker på brannforebygging. Vi kan ta en rekke tiltak for å forhindre branner, for eksempel å ha brannslukkere til hjelp, bruk røykdetektorer i hjemmene våre, eller sørg for at vi holder brannfarlige ting unna åpne flammer eller kilder til varme. Men til tross for å ta alle disse trinnene, skjer det fortsatt branner. Imidlertid gjør alle disse forebyggende innsatsene mye for å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av branner.
Tilsvarende er det en rekke ting du kan gjøre for å hindre retur eller økning av PTSD-symptomer. Når det er sagt, ville det være urimelig å tro at PTSD symptomer aldri kan utløses. Noen ting er ute av vår kontroll. For eksempel kan du ved en uhell se en påminnelse om din traumatiske hendelse eller bli trukket inn i en samtale om noe som minner deg om det. Årsdager til en traumatisk hendelse er også uunngåelig og er ofte forbundet med en gjenoppblomstring i PTSD-symptomer.
Likevel, ved hjelp av forebyggende ferdigheter, kan du identifisere de tidlige advarselssymbolene om retur eller forverring av PTSD-symptomer, slik at du kan ta rask tiltak.
PTSD advarselsskilte
Symptomene er vanligvis ikke bare pop opp ut av det blå. De er vanligvis foran noen advarselsskilt.
Disse kan være mange (noen ganger mindre) ting, for eksempel opplevelsen av visse følelser, endringer i tanker eller endringer i atferd. Nedenfor er vanlige advarselsskilt. Se om noen av disse er i samsvar med din erfaring, men husk at alles symptomer og tegn på PTSD er unike.
- Endringer i hvordan du tenker
"Jeg bryr meg ikke om å gå til terapi lenger."
"Ingenting trener for meg. Jeg skal aldri bli bedre. "
"Ingen bryr seg om meg eller hva jeg gjør. Hva er meningen med å fortsette? "
"Jeg føler meg litt ned. Dette må bety at jeg kommer igjen til en dyp depresjon. " - Endringer i humøret ditt
"Alle kommer på nervene mine i det siste."
"Jeg føler meg ikke glad, selv når jeg er rundt folk som jeg vet at jeg elsker."
"Jeg begynner å føle meg veldig hopp og kanten."
"Mitt humør holder seg raskt endret. I løpet av minutter kan jeg gå fra å føle meg veldig glad for virkelig ned eller skremt. "
- Endringer i oppførselen din
"Jeg har bare ikke energi til å ta vare på meg selv om morgenen. Jeg har ikke dusjet i flere dager. "
"Jeg vil ikke være rundt mennesker lenger. Jeg har isolert meg selv. "
"Jeg har drukket mer, men bare for å ta kanten av mine følelser litt."
"Jeg har lagt merke til at jeg er mindre snakkesalig enn jeg pleide å være."
Hva er advarselsskiltene dine?
Bevissthet om dine egne personlige advarselsskilt kan gjøre en retur av PTSD-symptomer føles mer forutsigbar og mindre uventet. Anerkjennelse av dine egne advarselsskilt gir deg også muligheten til å takle disse endringene før de blir uhåndterlige.
Når du har identifisert dine advarselsskilt, kom opp med en handlingsplan. Du kan henvende deg til en psykisk helsepersonell for å hjelpe deg med dette. Din terapeut eller psykiater kan også engasjere deg i en form for psykoterapi eller "talk-terapi" som kalles stress-inokulasjonsbehandling , hvor du lærer å håndtere stressfulle og angstsspirerte situasjoner.
Til slutt, under veiledning av din terapeut, må du finne ut hvordan du best kan takle. I tillegg er det også en god ide å dele dine advarselsskilt med en elsket slik at han også kan være på utkikk og hjelpe deg med å håndtere, hvis man oppstår.
> Kilder:
> American Psychiatric Association. Hva er posttraumatisk stressproblemer ?: Behandling.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Forfallsforebygging: Vedlikeholdsstrategier i behandling av vanedannende oppførsel . New York: Guilford Press.