For folk som har stress, er det viktig å ta skritt som å praktisere avslappeteknikker, få regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn, og snakke med en psykisk helsepersonell.
Sipping en varm kopp urte midt på dagen eller om kvelden kan være en avslappende ritual, og det er noen bevis på at visse urtete har egenskaper som kan hjelpe tampestress. Her er en titt på seks urte-teer som kan hjelpe deg til å holde deg rolig.
1 - Linden te
I noen typer folkemedisin sies en urt som heter linden, å bidra til å redusere angst. Det antas at å ta ekstrakter av urteblomstene i teform kan hjelpe deg med å slappe av og muligens lette søvnløshet (en tilstand som ofte er knyttet til angstproblemer).
Selv om det ikke er mye forskning på de potensielle helsemessige fordelene ved linden, fant en forundersøkelse i Journal of Ethnopharmacology at urten kunne bidra til å lindre angst. I test på mus, observert studiens forfattere at lindekstrakt kan ha beroligende egenskaper.
For hjelp til å håndtere angst og søvnløshet, kan urter som valerian og humle være nyttige. Drikker beroligende te som kamille, puster i den beroligende duften av lavendel-essensiell olje, eller praktiserende avslappingsteknikker som meditasjon kan også hjelpe deg å slappe av før sengetid.
2 - Grønn te
En aminosyre som finnes naturlig i grønn te, sies theanin for å fremme avslapning og behandle en rekke psykiske problemer. For eksempel tar mange mennesker theanine kosttilskudd for å lindre angst, bekjempe depresjon, og redusere stress.
Hittil har forskere ennå ikke i stor grad undersøkt helseeffekter av theanine. Foreløpig forskning tyder på at teanin kan bidra til å løfte humøret, forbedre hjernefunksjonen og roe kroppens respons på stress.
Selv om det er for tidlig å anbefale bruk av theanin-kosttilskudd til behandling eller forebygging av noen helsetilstand, kan opping av teanininntaket ved å drikke grønn te tilby et bredt spekter av helsemessige fordeler. Faktisk viser studier at personer som drikker grønn te regelmessig, kan ha økt beskyttelse mot høyt blodtrykk og høyt kolesterol (to risikofaktorer for hjertesykdom), samt noen former for kreft.
3 - Kamille te
For å få hjelp til å få åtte faste timer hver natt, prøv å snu til kamille. Sa det å kalle nervene dine, ble kamille funnet å forbedre dagtidfunksjonen hos personer med søvnløshet i en pilotstudie publisert i BMC Supplementary and Alternative Medicine i 2011.
En rapport fra Journal of Health Psychology legger til bevis på at søvnforstyrrelser kanskje ikke hjelper midjen din. I rapporten sier forskerne at å ha søvnforstyrrelser om natten kan gjøre deg mer sannsynlig å spise for mye i løpet av de vaklende timene.
I tillegg til å drikke kamille te er det noen bevis på at lukt av kamille (ved hjelp av en aromaterapi-blanding som inneholder kamille-essensiell olje), kan hjelpe deg med å sove mer forsvarlig. For å høste de avslappende effektene av kamille, kombiner denne oljen med andre beroligende oljer (som lavendel) og med en bærerolje som jojoba eller søt mandel. Det er viktig å merke seg at essensielle oljer aldri skal inntas.
4 - Rosemary Tea
For å holde tankene dine skarpe gjennom årene, er det viktig å være fysisk og mentalt aktiv, følg en diett rik på antioksidanter og omega-3 fettsyrer, og administrer stresset ditt. Visse naturlige rettsmidler, som urtens rosmarin, kan også hjelpe. Det er også noen bevis for at rosmarin kan bidra til å forbedre hjernens helse ved å stimulere hjernens aktivitet involvert i å kontrollere stemningen.
I en foreløpig studie publisert i tidsskriftet Fitoterapia i 2013, oppdaget forskere at rosmarin bidrog til å forbedre langsiktig hukommelse hos rotter. Studien antyder at forbindelser funnet i rosmarin kan forstyrre aktiviteten til enzymer som er kjent for å fremme aldringsrelatert funksjonsnedsettelse i minnet.
For å få mer hjelp i å skarpere, tenk å ta meditasjon. Resultater fra kliniske studier publisert de siste årene tyder på at praktiserende meditasjon kan bidra til å lette stress og bekjempe minnetap.
5 - Catnip Tea
For å bidra til å tampe stress, nipper noen foresatte av urtemidler til te med kattemynte, en urt i mintfamilien. Mest brukt som et naturlig beroligende middel for katter, antas catnip å ha beroligende egenskaper som også kan bidra til å fremme avslapping hos mennesker.
Mens kattemynte er noen ganger brukt til stressrelaterte helseproblemer som angst og søvnløshet, er det for tiden mangel på vitenskapelig støtte for de antatte helsemessige fordelene. Faktisk antyder den skarpe undersøkelsen som er tilgjengelig på kattemynte at urten kanskje vil ha en stimulerende effekt når den blir konsumert.
For en urteinfusjon som kan hjelpe deg å slappe av, prøv å velge te laget med kamille, lidenskapsblomst og / eller valerian. Studier tyder på at hver av disse urter kan bidra til å berolige sentralnervesystemet og bidra til å lette spenningen.
6 - Havregryt te
Havre halm er noen ganger spioneringen som en helt naturlig energi booster. Tatt fra ovennevnte deler av havreplanten som forblir etter at kornet er ekstrahert, sies det å avverge energikrasjer i midten av ettermiddagen, samt lette vanlige problemer som angst, søvnløshet og kronisk stress.
Selv om den har en lang historie om bruk som folkemåte for å stoppe energislag og roe sinnet, er det mangel på vitenskapelige studier som støtter påstanden om havremsstrets energiserende effekter. Imidlertid viser foreløpig forskning at andre deler av havreplanten kan bidra til å forbedre helsen: havrekli kan for eksempel bidra til å senke kolesterolnivået og beskytte mot herding av arteriene (en risikofaktor for hjerte-og karsykdommer).
7 - Flere tips om bekjempelse av stress
For å få hjelp til å løfte energinivåene og berolige ditt sinn, prøv å finjustere søvnrutinen, kutte ned på sukker og legge rask utbrudd av fysisk aktivitet til din daglige planlegging. I tillegg kan pusten i duften av oppløftende essensielle oljer som sitron og grapefrukt hjelpe til med å øke energien din, mens praktiserende stresshåndteringsteknikker kan bekjempe utbrenthet.
Hvis du vurderer å bruke noen form for alternativ medisin (inkludert urtete) for stressbehandling, må du kontakte legen din først.
kilder
Lundahl A, Nelson TD (2015) Søvn og matinntak: En multisystem gjennomgang av mekanismer hos barn og voksne. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Preliminær undersøkelse av effekten og sikkerheten til et standardisert kamilleekstrakt for kronisk primær søvnløshet: en randomisert placebokontrollert pilotstudie. BMC komplement Altern Med. 2011 22 september, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologisk vurdering av de anxiolytiske og beroligende effektene av Tilia americana L. var. mexicana hos mus. J etnofarmol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 juli.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. leaf extract forbedrer hukommelsessvikt og påvirker acetylkolinesterase og butyrylcholinesterase aktiviteter i rottehjerne. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10,1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.