Det finnes en rekke daglige strategier som kan forbedre hukommelsen din naturlig - og beskytte mot tap av minne når du blir eldre. Men mens mange produkter markedsføres som helt naturlig minne hjelpemidler, har bare noen få naturlige rettsmidler blitt funnet å forbedre minnet i vitenskapelige studier. For å holde tankene dine skarpe når du blir eldre, og muligens redusere risikoen for aldringsrelaterte forhold som Alzheimers sykdom og demens, hold deg til en helseplan som parrer hjernestimulerende atferd med naturlige tilnærminger som har vist seg å forbedre hukommelsen.
Naturlige måter å forbedre minne
Hittil er vitenskapelig støtte for kravet om at et middel kan forbedre minnet begrenset. Her er en titt på flere naturlige stoffer:
1) antioksidanter
Etter en diett som er høy i antioksidanter, kan det hjelpe skjoldhjerneceller fra aldringsrelatert skade. Siden studier på helseeffekter av antioksidanttilskudd har gitt blandede resultater, anbefaler mange alternative medisineksperter at du opptar inntaket ved å inkludere antioksidantrike matvarer i kostholdet ditt.
2) Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer (en type sunn fett med betennelsestiltak) kan bidra til å redusere kognitiv tilbakegang hos eldre voksne, ifølge en forskningsrevisjon som ble publisert i 2009. Det finnes også omega-3-er i naturlig form i matvarer. som fisk, nøtter og linfrø.
3) Urter
Selv om det er generell mangel på vitenskapelig støtte til bruk av urter for å bevare hjernens helse, tyder noen undersøkelser på at parring av ginkgo biloba og ginseng kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon og forbedre hukommelsen hos middelaldrende voksne.
Imidlertid fant forskerne i en forskningsrevisjon publisert i 2007 "inkonsekvent og unconvincing" bevis på ginkgos minneforbedrende fordeler for personer med kognitiv svekkelse eller demens.
Flere måter å forbedre minne
Sammen med å følge et sunt kosthold, anses disse praksisene for å være viktig for å bevare hjernens helse og forbedre hukommelsen:
- får regelmessig trening (spesielt kardiovaskulær trening)
- opprettholde sosiale forbindelser
- administrere stresset ditt (gjennom kroppslige teknikker som yoga og dyp pusting)
- holde tankene dine stimulerte med utfordrende aktiviteter (som å lage et kryssord eller lære å spille et musikalsk instrument)
Det er også nye bevis på at øve meditasjon kan bidra til å forbedre hukommelsen. Men mer forskning må gjennomføres før noen konklusjoner om meditasjonens minneforbedrende effekter kan trekkes.
Bruke naturlige rettsmidler for å forbedre minne
Siden minnetapet kan være knyttet til en rekke helsemessige forhold, er det viktig å konsultere legen din dersom du har noen helseproblemer. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
Husk at urte kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet, og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende barn, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, er heller ikke fastslått. Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men hvis du vurderer bruk av alternativ medisin, må du først snakke med primærpleieutbyderen.
kilder
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba for kognitiv svekkelse og demens." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Fiskekonsum, langkjede omega-3 fettsyrer og risiko for kognitiv nedgang eller Alzheimers sykdom: en kompleks forening." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Kostholdige antioksidanter og kognitiv funksjon i en befolkningsbasert utvalg av eldre personer. Rotterdam-studien." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Forbedring av visuospatial prosess effektivitet gjennom buddhistisk gud meditasjon." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Minnetap: 7 tips for å forbedre minnet". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Forening av antioksidanter med minne i en multietnisk eldre prøve ved hjelp av Tredje nasjonale helse- og næringsundersøkelsesundersøkelsen." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Den minneforbedrende effekten av en Ginkgo biloba / Panax ginseng-kombinasjon i friske middelaldrende frivillige." Psykofarmakologi (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.