Roten av sosial angst er i tanker
Negative automatiske tanker er de underbevisste tankene som oppstår som respons på stimuli som er irrasjonelle, selvnedslående og brannskjønn sosial angstlidelse (SAD).
Rollen av negative automatiske tanker
Sosial angst er forankret i tanker. Innen kognitiv atferdsterapi antas det at det du tror blir det du føler og gjør. For eksempel, hvis du opplever negative automatiske tanker som "Jeg er dum" eller "De vil gjøre narr av meg" når du skal gi en presentasjon, oppstår angst og frykt.
De negative tankene kan være overveldende og dominere hvordan du tenker og handler.
I vår daglige rutine blir de dypeste troene ikke talt. Dine meninger om deg selv som en person eller som en venn er ikke alltid uttrykt, men hvis du har sosial angst, kan du ha svært sterke negative følelser om deg selv. For å gjøre en endring, må du gjenkjenne disse innebygde trosretningene og forstå at de holder deg tilbake.
Identifisere negative automatiske tanker
Når du gjennomgår behandling for sosial angst , kan terapeuten foreslå å fokusere på å overvinne negative automatiske tanker. For å identifisere dem, er en anbefalt prosess å skrive ned noen tanker du har om deg selv på et stykke papir. Det er viktig å skrive ned disse tankene som de oppstår. Du kan bli overrasket over noen av de negative tankene som kommer inn i tankene dine, men fortsett å skrive og ta deg tid til å fokusere på deg selv.
Dette er de sanne troene som styrer hvordan du tenker og handler.
Dette er det første trinnet i å overvinne negative automatiske tanker. Å anerkjenne og overvinne negative automatiske tanker er nøkkelen til å overvinne sosial angst med positive tanker. Din terapeut vil samarbeide med deg for å gjennomgå disse troen og hvordan du erstatter dem.
Du kan bli guidet gjennom tvister, en prosess hvor du stiller spørsmål om dine dype holdninger og tanker.
For eksempel, la oss si at en av de tingene du skrev ned om deg selv, er "Jeg er ikke elsket". Denne tanken påvirker alt du gjør, øker din angst og fyller deg med ensomhet. Din terapeut vil gå deg gjennom prosessen med å utfordre disse irrasjonelle trosopplevelsene. Du vil bli spurt om dine kjære, dine foreldre eller familie, din betydelige andre og dine venner. Deres følelser for deg motsetter seg det du har identifisert som en tro på deg selv. Tilstedeværelsen av dine kjære viser at du faktisk er elsket og verdsatt, og at dine indre tanker er falske og irrasjonelle.
Bekjempelse av sosial angst gjennom eliminering av negative automatiske tanker
Prosessen med å gjenkjenne og bestride negative automatiske tanker er et viktig skritt fremover i styring av sosial angst. Mens terapeuten din vil jobbe med deg grundig for å utfordre flere dype holdninger, er dette en lært ferdighet som du kan øve på i ditt eget daglige liv. Med praksis kan du gjenkjenne tankene når de oppstår, innse at de er irrasjonelle og justere tankene dine for å matche virkeligheten.
Som du fortsetter å jobbe med dette selv, kan du oppleve at du vokser mer selvsikker og mindre engstelig. Mens du fortsatt kan være nervøs eller redd for visse situasjoner, kan det ikke være så ødeleggende eller overveldende, slik at du kan leve et rikere liv.
> Kilde:
> Kim, E. Effekten av redusert sikkerhetsadferd på angst og negativ tankegang i sosiale fobi. "Journal of Angst Disorders, 69-86, 2007.