Sosial angstlidelse kan være et reelt problem på arbeidsplassen
Behandling av sosial angstlidelse (SAD) på jobben innebærer å gjenkjenne den daglige virkningen av uorden på din karriere og komme opp med løsninger for å implementere. Motta en diagnose og gå inn i behandling er det første skrittet mot å håndtere dine angstsymptomer. Å telle arbeidsgiveren din kan også hjelpe deg med at du kan få innkvartering for å hjelpe deg med å gjøre jobben din bedre.
Samtidig kan personer med SAD møte spesielle problemer på arbeidsplassen, inkludert manglende evne til å være effektivt, frykt for å delta i forretningsmessige arrangementer, problemer med å utvikle relasjoner med kolleger, mangel på selvtillit og vanskeligheter med å snakke i møter.
Bernardo Carducci, Ph.D., en psykologi professor ved Indiana University, leder av Shyness Research Institute, og forfatter av Shyness: En fet ny tilnærming og lommeguide til å lage vellykket liten snakk , hevder at når sjenerøshet er riktig forvaltet, er ingen grense for å oppnå sjenerte mennesker i næringslivet. Carducci peker på suksessen til spesielt sjenert Microsoft grunnlegger Paul Allen, en av verdens rikeste og mest vellykkede mennesker, og også en sjenert person.
Mens ondskap ikke er det samme som sosial angstlidelse, kan ideer for å hjelpe sjenerte mennesker til å tilpasse seg næringslivet også være nyttige for å håndtere sosial angst på arbeidsplassen, spesielt hvis du sliter med sosiale ferdigheter.
Forretningsmøter
Hvis du føler deg ubehagelig i møter, anbefaler Carducci at du ankommer 10 til 15 minutter tidlig, slik at du kan møte folk når de kommer. Dette er motsatt av hva du sannsynligvis gjør nå; du har sannsynligvis en tendens til å dukke opp sent, slik at du ikke trenger å snakke med andre i møtet.
Dette har imidlertid den utilsiktede effekten av at du føler deg mer isolert.
Under møter, husk at andre også kan også føle seg ubehagelig om å snakke opp. Carducci bemerker at opptil 45% av mennesker er sjenert eller sosialt engstelig, noe som betyr at nesten halvparten av menneskene i møtet ditt også er nervøse for å uttrykke sin mening. Vanligvis vil de bli lettet hvis du er den første til å snakke og vil beundre deg for å gjøre det.
Hvis du finner din angst overveldende ubehagelig under møter, kan du prøve å undersøke tankene du har i et møte. Hvis du vanligvis tenker, "Jeg er forferdelig i møter. Jeg gjør alltid en tåre av meg selv," spør deg selv om den tanken er nyttig og realistisk. Kan du erstatte det med en mer hjelpsom tanke som "Jeg prøver hardt å gjøre bedre i møter. Jeg tror de fleste er i orden med hvordan jeg kommer over."
Snakker til veiledere
Hvis du finner å snakke med en veileder angst provoserende, planlegge fremover. Se om du kan gjøre en avtale for å snakke med din veileder og praktisere hva du skal si på forhånd. På denne måten er hun villig til å høre på deg, og du vil være mer rolig.
Hvis angst fremdeles blir det beste av deg, jobber du gradvis opp for å stille vanskeligere spørsmål.
Lag en liste over ting du trenger å snakke med din veileder om, og start deretter med den som føler seg minst angst, for eksempel å be om avklaring om noe aspekt av arbeidet ditt.
Bedrifts sosiale funksjoner
Avhengig av arbeidsstedet ditt, kan det være en rekke sosiale funksjoner som du forventes å delta på: selskapets piknik, årlig feriefest, pensjonsforsamling, forretningskonferanser eller forretningslunsjer. Pass på at du har noe å snakke om ved disse anledninger. Les avisen, besøk en nyhetsnyhetskilde eller les dagens magasiner.
Unngå å bruke alkohol for å overvinne hemmene dine.
Ofte vil bare tidspasseringen ha samme effekt på å redusere hemming som forbruk av alkohol. Neste gang du er på en sosial begivenhet, legg merke til hvordan ditt angstnivå reduseres over tid, selv når du ikke drikker.
Arbeidsoppgaver
Noen aspekter av selve arbeidet kan være utfordrende for de med sosial angst . For eksempel, hvis du er i salg, kan det hende du finner deg selv nødt til å engasjere seg i kaldt ringer . Du må kanskje gi presentasjoner eller taler som en del av din rolle. Det kan føle seg dobbelt vanskelig å håndtere din angst når ytelsen av sosiale og ytelsesoppgaver er vevet inn i jobbrollen din. Velg en jobb som passer dine interesser og personlighet-angst er et problem som kan fungere på så lenge du har lidenskap for jobben din.
kolleger
Nettverk er en viktig del av å lykkes i karrieren din. Hvis du ikke er i stand til å bygge relasjoner med de menneskene du jobber med, blir det mye vanskeligere å gå videre på jobb. I tillegg, siden du tilbringer de fleste av dine våkne timer på jobben, vil du ikke liker å ha venner der?
For å bli mer komfortabel med kollegaer, bestrebe seg alltid på å utvide din komfortsone. Delta i små snakk med folk som du ser gjennom dagen, for eksempel i lunsjrommet, i heisen eller ved vannkjøleren. Hils folk med generelle kommentarer eller komplimenter og start korte samtaler. Gradvis vil andre se at du er den typen person som er tilnærmet og med hvem samtale er enkelt.
Ser etter jobb
Hvis du er ny på arbeidsstyrken eller ser etter arbeid etter en lang periode med arbeidsledighet eller tid brukt i samme jobb, kan utsikten for å gå på jobbintervjuer være skremmende. Selv om jobbintervjuer kan være mer utfordrende for de med sosial angstlidelse, med riktig forberedelse og bruk av håndteringsstrategier, kan den jobben være din.
Et ord fra
Husk at du ikke trenger å endre hvem du er. Men hvis du er på en konkurransedyktig arbeidsplass og føler at din angst forstyrrer din karriereutvikling, eller hvis du bare vil føle seg mer komfortabel på arbeidsplassen, er det verdt å investere tid i å utvikle et komfortnivå med de sosiale aspektene dine arbeid.
Hvis du fortsetter å slite med sosial angst på jobben, bør du vurdere å besøke en terapeut som spesialiserer seg på angstlidelser. Sosial angstlidelse er en psykisk lidelse som krever profesjonelt inngrep for full utvinning.
kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illnesses, 5. utgave. 2013.
Carducci BJ. Skygge: En dristig ny tilnærming. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket guide til å gjøre en vellykket liten snakk: Hvordan snakke med noen når som helst, hvor som helst om noe. New York: Pocket Guide Publikasjoner; 1999.