En liste over vanlige essensielle oljer og deres bruk i aromaterapi for angst
Aromaterapi for angst involverer bruk av essensielle oljer hentet fra plantekilder som blomster, blader, frø, frukt og røtter. Når disse oljene innåndes eller absorberes gjennom huden, er det følgelig fysiologiske effekter.
Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD) , kan du vurdere å bruke essensielle oljer for å hjelpe deg. Selv om disse produktene ikke er godkjent av amerikanske FDA og ikke regulert, kan aromaterapi for angst være nyttig i tillegg til tradisjonell behandling.
Slik bruker du essensielle oljer
Eteriske oljer må fortynnes for bruk som de er i konsentrert form. Du kan velge å inhalere oljene eller bruke dem på huden din. For bærbar bruk, sett noen dråper oljen på et vev for å holde i lommen.
Mens hjemme, kan en oljebrenner brukes.
- Plasser omtrent fem dråper essensiell olje i toppskålen med vann.
- Lys stearinlyset under.
Hvis du regelmessig bruker essensielle oljer som en metode for å berolige deg selv, eller parre deres bruk med avslappningsøvelser, kan du over tid synes at det bare er å inhalerme samme duft, og minne deg om å føle deg rolig.
Eteriske oljer kan også brukes som en del av badet ditt. Legg til ca 5 dråper olje til rennende vann for å hjelpe deg med å slappe av mens du drar i karet.
Endelig kan essensielle oljer brukes som en del av massasje, enten alene eller av profesjonelle. Sørg for å fortynne oljene først med en bærerolje (for eksempel aprikoskjernen eller søt mandelolje).
Bruk ca 5 dråper essensiell olje med ca 10 ml bærerolje.
Velge essensielle oljer
Ditt valg av essensielle oljer vil avhenge av dine ønskede effekter. Nedenfor er de vanlige oljene som brukes og noen av de påståtte resultatene av deres bruk.
Generelt har disse produktene ikke blitt grundig testet for deres tiltenkte bruk, og det er lite vitenskapelig bevis for å støtte deres effektivitet for sosial angst og andre psykiske lidelser.
I tillegg, siden disse produktene ikke er regulert, er det ingen garanti for sikkerhet eller ingredienser.
Når det er sagt, bruker mange mennesker essensielle oljer for å føle seg rolig og redusere angst.
I den følgende listen refererer nervene til oljer som styrker nervesystemet, mens beroligende refererer til oljer som beroliger nervesystemet.
Eteriske oljer brukt i aromaterapi for angst
- Basil: nervøs, for nervøs spenning, for panikk, for depresjon
- Bergamot: beroligende, for nervøs spenning, for angst, for søvnløshet, for depresjon
- Cedarwood: beroligende, for angst
- Kamille : beroligende, nervøs, for nervøs spenning, for angst, for søvnløshet, for depresjon
- Clary Sage: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, for panikk, for depresjon
- Geranium: nervøs, for angst, for depresjon
- Grapefrukt: For depresjon
- Helichrysum: beroligende, for panikk, for depresjon
- Frankincense: beroligende, for angst
- Jasmine: beroligende, for selvtillit, for depresjon
- Lavendel : beroligende, nervøs, for panikk, for søvnløshet, for depresjon
- Citrongress: For depresjon
- Mandarin: beroligende, for angst, for depresjon
- Marjoram: beroligende, nervøs, for angst, for søvnløshet
- Neroli: beroligende, for angst, for panikk, for søvnløshet, for selvtillit, for depresjon
- Orange: beroligende, for nervøs spenning, for søvnløshet, for depresjon
- Patchouli: for depresjon
- Peppermynte: nervøs, for panikk, for depresjon
- Petitgrain: beroligende, for panikk, for søvnløshet, for depresjon
- Rose: beroligende, for nervøs spenning, for selvtillit, for depresjon
- Rosemary: for depresjon
- Rosewood: for depresjon
- Sage: for depresjon
- Sandeltre: beroligende, for nervøs spenning, for angst, for søvnløshet, for depresjon
- Tymme: For depresjon
- Vetiver: beroligende, nervøs, for nervøs spenning, for søvnløshet
- Ylang Ylang: beroligende, for angst, for panikk, for depresjon
I tillegg til å bruke oljer på egenhånd, kan du også vurdere å lage kombinasjons dufter.
For eksempel kan du lage følgende kombinasjoner for bruk i en oljebrenner.
For å hjelpe deg med å sove:
- 2 dråper lavendel
- 2 dråper kamille
- 2 dråper marjoram
Å løfte depresjon:
- 2 dråper oransje
- 2 dråper bergamot
- 2 dråper geranium
Fremfor alt, husk at essensielle oljer alene ikke sannsynligvis vil lindre alvorlig SAD. Hvis du har slitt med symptomer, bør det første skrittet alltid være å besøke en lege eller psykiatrisk utøver for diagnose og behandling. Samtidig kan du dumpe i aromaterapi for angst hvis du finner ut at det gir fordeler.
> Kilde:
> University of Maryland Medical Center. Aromaterapi.