Paruresis, også kjent som sjenert blære, refererer til frykt og unngåelse av bruk av offentlige toaletter. Det er relatert til sosial angstlidelse (SAD) ved at det er en type ytelsesfobi som er spesifikk for denne innstillingen.
Virkningen av Paruresis
En undersøkelse av 63 pasienter tilknyttet International Paruresis Association (IPA) viste at parueser i gjennomsnitt hadde vært et problem i noen tiår, og påvirket deres liv betydelig, slik at en tredjedel unngikk fester, sportsarrangementer og dating, mens halvparten var begrenset i valg av jobb.
Pasienter var mer sannsynlig å indikere forringelse i ytelse enn sosiale interaksjonsinnstillinger med hensyn til sosial angst.
Behandling av Paruresis
Den vanligste behandlingen for paruresis er gradert eksponeringsterapi . Data samlet av IPA indikerer at 80% av de som mottar denne behandlingsformen, viser forbedring.
Gradert eksponeringsterapi innebærer gradvis bruk av toaletter i stadig vanskeligere situasjoner og utføres vanligvis under oppsyn av en utdannet atferdsterapeut.
Men hvis du har en villig partner, er det trinn du kan ta for å forsøke eksaminerte eksponeringer alene.
Denne prosessen er ikke altfor vanskelig; Men du trenger følgende:
- En pålitelig venn eller slektning som hjelper deg med eksponeringer
- Minst en time to ganger i uken for å trene
- Papir og penn for å skrive ut et hierarki
- Tilgang til steder for å praktisere eksponeringer
Fremgangsmåte for å overvinne Paruresis på egen hånd
1. Få hjelp av en pålitelig venn eller slektning.
Denne personen vil være til stede under tidlig eksponering for å etterligne situasjonene du vil oppleve i det offentlige.
Hvis du ikke kan finne en partner, er det mulig å følge trinnene ved å bruke naturlig forekommende offentlige steder.
2. Lær om haster å urinere gjør det mer eller mindre vanskelig for deg å utføre.
Hvis du trenger å urinere raskt, gjør prosessen enklere, må du drikke mye væske før hver eksponeringsøkt.
Hvis behovet blir svært presserende, og du fortsatt ikke kan urinere, kontakt lege eller urolog.
3. Konstruer en oppførselshierarki-skala.
Lag en liste over steder eller situasjoner der du finner det vanskelig å bruke toaletter. For hvert element på listen, tilordne det en verdi fra 0 til 10, hvor 0 er veldig enkelt (f.eks. Ditt hjem) og 10 er det vanskeligste (f.eks. Et travelt offentligt toalett).
4. Begynn med et element karakterisert 0, som for eksempel å urinere hjemme mens en gjest er til stede.
Hold partneren din hjemme i et annet rom mens du prøver å urinere. Hvis mulig, la urinen strømme i 3 sekunder før du stopper.
5. Møt din partner for en 3-minutters pause.
6. Prøv igjen å urinere.
Ikke bruk håndteringsstrategier som å løpe i en kran eller prøve å ikke støy. Dette vil bare forlenge tiden som trengs for eksponering, siden du senere må lære å utføre uten å håndtere teknikker.
7. Fortsett på denne måten alternerende eksponeringer og pauser i opptil en time.
8. Hvis økten har vært vellykket, gå videre til det nest enkleste elementet i ditt hierarki og praktiser denne eksponeringen i neste sesjon.
Har et mål om å jobbe med eksponeringer minst to ganger i uken - flere ganger i uken blir enda bedre.
9. Etter 8 til 12 økter, bør du finne din evne til å urinere fritt kraftig forbedret.
Å fullføre 15 til 20 økter er det ideelle målet.
Tips
1. Ikke bruk mer enn 4 minutter på å prøve å urinere.
Hvis det ikke virker, ta en kort pause og prøv igjen. Noen ganger kan du også flytte tilbake et trinn i ditt hierarki.
2. Hvis paruresis er bare en av mange sosiale frykt som påvirker deg, er det ikke sannsynlig at eksponeringsbehandling er i stand til å forbedre det brede omfanget av angst.
I slike tilfeller er det viktig å møte en psykolog eller psykiater for å bestemme det beste forløpet for din sosiale angst.
3. Før du begynner eksponeringsterapi, utelukke en lege medisinske årsaker.
> Kilder:
> International Paruresis Association. Paruresis Faktaark.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Er "Shy Bladder Syndrome" en Subtype of Social Anxiety Disorder? En undersøkelse av mennesker med Paruresis. Depress angst . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.