Utforsk årsakene og effektene av angst og stress
Anger management og stress management arbeid på lignende måter. Dette er delvis fordi vrede og stress begge har en psykologisk komponent slik at de kan administreres psykologisk. De kan både påvirke oss på svært negative måter, spesielt hvis de blir ustyrt, og at det er derfor det er viktig å forstå forholdet deres.
Langvarig eksponering for sinne og stress kan ta en voll på vår fysiske helse.
De kan øke blodtrykket og skape en kaskade av andre problemer som påvirker oss fysisk og følelsesmessig og kan påvirke våre forhold også. Utover det kan vi også utvikle negative vaner som et svar på overdreven grad av sinne og stress som blir vanskeligere å kontrollere over tid. Enten av disse effektene kan resultere i mer stress og flere utbrudd av sinne.
For å begynne å håndtere de negative effektene av stress og sinne må vi se på hvordan de påvirker våre liv. Stress kan føre til sinne, og på samme måte kan vrede føre til stress. Det er heller ikke sunt, men vi bør ikke prøve å eliminere dem, men prøver å kontrollere dem ved å lære positive strategier.
Perception påvirker anger og stress
Enkelte hendelser kan utløse sinne eller stress i mange mennesker. Graden av sinne eller stress som oppleves, har å gjøre med hvordan en person oppfatter og tolker hva som skjer med dem.
For eksempel kan to personer bli kuttet av i trafikken. En person kan tolke gesten som mangel på respekt, en trussel mot deres fysiske sikkerhet eller som en fiendtlig gestus. Dette gjør dem sint. En annen person kan regne med at den voldsomme sjåføren ikke så dem eller kan bli pakket inn i sine egne tanker, og la hendelsen rulle av ryggen.
I begge tilfeller var det en stimulans, en tro og et svar. Troen, eller tolkningen, av stimulansen er det som førte til de forskjellige svarene.
Hvis dette høres kjent, kan kognitiv restrukturering være nyttig for deg.
Noen mennesker er mer utsatt for anger og stress
Noen mennesker har innfødt personlighetstrekk som gjør dem mer utsatt for sinne og stress. Noen av disse tendensene kan ses tidlig i livet, men disse tendensene kan mykes.
- Noen mennesker er naturlig mer observant enn andre. Dette kan gjøre dem mer sannsynlig å legge merke til ting som kan gjøre dem sint - ting som kan gå ubemerket av noen andre.
- Noen mennesker er naturlig mindre komfortable med forandring, noe som også kan forårsake stress og sinne i visse situasjoner.
- Andre mennesker har en lav toleranse for frustrasjon og blir rasende lettere enn andre.
Lær mer om personlighetstrekk som er utsatt for stress.
Holdninger Årsak Anger og Stress
Våre vanlige tankemønstre, som kan endres noe med praksis, bidrar til vår erfaring med sinne eller stress.
Noen mennesker har en tendens til å tolke ting negativt som et spørsmål om vane. De kan tilordne andres feil til skadelige eller ukjente motiver, for eksempel.
De kan ta en negativ begivenhet som et tegn på at flere negative hendelser kommer, noe som kan bidra til sinne og stress.
Lær mer om attribusjonsstil og optimisme vs pessimisme .
Det er hvordan du håndterer angst og stress
Anger og stress er naturlige opplevelser. Måten vi håndterer med sinne og stress kan gjøre forskjellen mellom sunne og usunne nivåer.
Med stress, for eksempel, kan vi ikke alltid hindre stressende hendelser fra å forekomme. Imidlertid kan styring av stress gjennom pusteøvelser , journaling eller andre stressbehandlingsteknikker vi lære å nøytralisere effekten av stress.
På samme måte kan vi ikke alltid hindre sinne fra å skje, men vi kan arbeide gjennom vår sinne på sunne måter, slik at det ikke blir et problem. For eksempel kan uttrykk for våre følelser på respektfulle måter når de fortsatt er håndterbare, stoppe dem fra snøballing i følelser av å være rasende eller overveldet. Det andre alternativet er å prøve "ting" sinne eller uttrykke det på negative og usunde måter . Det er når vrede blir et problem.
Lær om angerhåndtering og sunne måter å håndtere sinne på.
Kilde:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Forholdet mellom Anger Coping Strategies, Anger Mood og Somatic Klager hos barn og ungdom. Journal of Abnormal Child Psychology , august 2007.