Lær det grunnleggende om stress og stresshåndtering
Vi hører begrepet stress som kastes rundt så ofte, vi kan ikke innse at folk mener forskjellige ting når de diskuterer stress. Bare hva er stress, og hva mener folk med begrepet?
Hva er stress?
Først et svar på spørsmålet, "Hva er stress?" Begrepet "stress" refererer til svaret du har når du står overfor omstendigheter som tvinger deg til å handle, endre eller justere på en eller annen måte for å opprettholde foten din eller for å holde ting balansert.
(Omstendighetene selv er kjent som " stressorer ", men vi vil ha mer på dem senere.)
Dette stressresponset , også kjent som kamp-eller-flyresponsen , utløser mange ufrivillige endringer i kroppen din, noe som gir deg en ekstra utbrudd av energi, slik at du kan kjempe eller løpe bort fra oppfattede trusler. Dette var et nyttig svar for oss i tidligere tider da de fleste stressene vi møtte var fysiske. Denne utbrudd av fysisk energi var nødvendig for å holde oss i live i mange tilfeller. I dag er flere og flere av våre trusler imidlertid psykologiske - jobbspenning , mellommenneskelig konflikt osv. - og dette svaret på stress, som faktisk kan gjøre oss tenke mindre tydelig, er ikke alltid nødvendig eller til og med nyttig.
Kronisk stress
Når du ofte møter stressorer og finner ut at du har liten kontroll i disse situasjonene, er du i fare for å oppleve kronisk stress som kan påvirke helsen din på mange negative måter.
Å ha stressrespons aktivert på lang sikt og ikke få kroppen tilbake til en tilstand av avslapning, kan beskatte systemet, slik at du oversimulert og utarmet samtidig. Studier på helse og stress har vist at stress kan være en årsakssammenhengende eller bidragende faktor til nesten alle større sykdommer fordi kronisk stress kan redusere immunitet.
Stress Management Basics
Uansett hva opprinnelsen til stress er for deg, er det noen grunnleggende skritt du kan ta for å håndtere stresset du opplever. Prøv å nærme stress fra tre vinkler:
- Quick Stress Relief
Mens hurtige stressavlastere ikke er en komplett stressbehandlingsplan i seg selv, er de en utmerket første forsvarslinje mot effekten av kronisk stress. Dette er fordi de kan hjelpe deg å slå av kroppens stressrespons og svare på stressorene du møter fra et rolig (eller roligere), mer avslappet sted. Dette hjelper deg med å bedre håndtere stress, og holde deg sunnere samtidig. Vanlige strategier for rask stressavlastning inkluderer pusteøvelser eller bruk av humor. - Adresse Situasjonen
Dette trinnet er litt mer individualisert, men stresshåndtering er en viktig nøkkel. Som tidligere omtalt, er stressede, overveldede mennesker ikke alltid i den beste posisjonen for å løse problemer. Når du befinner deg på et roligere sted, kan du jobbe med å takle hva som forårsaker stress i livet ditt. Forholdsstress? Prøv å lære noen sunne kommunikasjonsstrategier eller selvsikker kommunikasjonsevne . Jobbspenning? Lær å finne jobbtilfredshet i din nåværende jobb, eller ta skritt mot å flytte til en ny. Penger stress? Du kan også håndtere det med noen stresshåndteringsteknikker og økonomiske rådressurser. Noen ganger er selvsabotasje på spill, og du må lære noen strategier for å slutte å være din egen verste fiende .)
- Langsiktig stresshåndtering
En annen viktig del av en stresshåndteringsplan er å ha noen vanlige aktiviteter i livet ditt som fyller på deg og hjelper deg med å bli mer motstandsdyktig når du står overfor det som er stress i ditt daglige liv. I stedet for å vente til du er overveldet av stress, hvis du gjør visse stressavlastende aktiviteter til en vane, vil du være mindre reaktiv til stressorer når du opplever dem, og du vil være bedre i stand til å håndtere dem når du møter dem. Noen av disse vaner inkluderer meditasjon , trening , og den vanlige øvelsen med å ha det gøy. Du kan også lære strategier for å bli mer følelsesmessig motstandsdyktig .