Oppdag Konstruktiv sintens helbredelseshjelp i PTSD
Konstruktive sinne er sinne som kan hjelpe med helbredelse, fremoverbevegelse og gjenoppretting. Begrepet konstruktiv sinne kommer fra Seeking Safet y , en effektiv behandling for PTSD og rusmisbruk.
Så angre er ikke alltid "dårlig"?
Ikke i det hele tatt. Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), vet du at vrede er et vanlig PTSD-symptom . Du vet også at ødeleggende sinne kan være veldig intens og opprørende.
Hvis det har vært din vanlige opplevelse med sinne, er du ikke alene: Mange tror at vrede er alltid negativ og skadelig.
Men det er det ikke. Angst er en gyldig følelse som kan ha dårlige eller gode resultater, avhengig av hvordan du håndterer det.
Kan ødeleggende angst noensinne være konstruktiv?
Generelt sett, bare når du bestemmer deg for å bruke sunnere, mer produktive måter, for eksempel konstruktiv anger , for å la andre folk vite hva du trenger. Tenk på det: I roligere tider kan det ha skjedd deg hvor usannsynlig det er at å rope, kritisere og kjempe med andre, vil faktisk få deg det du vil ha. Det er bare at det er så lett å bli sint!
Men når du gjør det, hører den andre personen din sinne, ikke meldingen du prøver å kommunisere. Den andres naturlige svar er å bli sur også, slik at ingen får beskjed. Verre, det samme argumentet kan skje igjen og igjen, med det samme frustrerende resultatet.
Hva gjør konstruktiv angst konstruktiv?
Bare det faktum at du ikke uttrykker ødeleggende sinne i en forstyrrende situasjon, er konstruktiv. I tillegg:
- Å uttrykke konstruktiv sinne viser respekt for deg selv og personen du "krangler" med.
- Viktigst, ved hjelp av konstruktiv sinne kan du bli hørt som du vil bli hørt - i stedet for som en som er opprørt, kritisk og uvillig til å høre eller vurdere den andre persons synspunkt.
Deretter er det langsiktige fordeler:
- Når du utforsker og forbedrer evnen til å komme forbi ødeleggende sinne, oppfordrer til et mer konstruktivt utfall, kan du forvente å få ny forståelse av dine egne og andres følelser.
- Over tid, ettersom du praktiserer konstruktiv sinne, kan du finne forholdene dine bedre - og varer lenger.
Hvordan bruke konstruktiv angst
Som i enhver situasjon der du vil forhindre at noe skjer og forhåpentligvis snu situasjonen, er nøkkelen til å lage konstruktivt angerarbeid det du trenger når du trenger dem.
For eksempel, din egen sunn fornuft. La oss si at du føler deg sinne, koker opp på innsiden fordi du tror du har blitt behandlet urettferdig på jobb. Før du trykker Send med den harde ordne e-posten, før dine sint følelser kan bli enda sterkere, og spesielt før du "kommer i den andres ansikt" med din side av situasjonen - STOPP. Påminn deg selv 1) hvor ubrukelig ødeleggende argumentasjon kan være og 2) hvor usannsynlig du er for å få dine behov møtt på den måten.
Nå, med sunn fornuft som tar over fra dine sint følelser, bør du kunne se andre, mindre dømmende (for ikke å nevne mindre opprørende og høye) måter å snakke konstruktivt om hvordan du føler deg mens du også forstår den andres punkt på se på det.
Som et eksempel på konstruktiv sinne, la oss si at en venn avbryter en viktig lunsjdato med deg i siste øyeblikk, og ikke av særlig god grunn. Din første reaksjon er sinne: Du var klar til å gå, og nå, ingenting! Men da, i stedet for å uttrykke ødeleggende sinne, legger du disse følelsene til side for en mer konstruktiv respons, en som lar deg uttrykke hvordan du føler uten å skade vennskapet ditt.
Du lager planer med vennen din til å møte en annen gang snart. På det møtet snakker du rolig og uten kritikk om hvordan siste øyeblikk avbestilling opprører deg.
Din venn hører deg tydelig uten å føle deg skammet eller dømt, og svarer med anger for hvordan du følte. Med det er "argumentet" over, du er fortsatt venner, og sjansen er at du er nærmere enn noensinne - takket være din konstruktive sinne.
Kilde:
Shpungin E. Fra ødeleggende til konstruktive samtaler i 6 trinn (2010). New York, NY: Psykologi i dag.