Å føle seg hoppet og problemer med å fokusere er tegn
Hyperarousal er en spesifikk klynge av symptomer etter traumatisk stresslidelse (PTSD) som noen mennesker med PTSD opplever. Som navnet antyder, er hyperarousal konsekvensen av økt (hyper) angst og endrede opphissresponser.
Hyperarøse symptomer
Symptomer på hyperarousal inkluderer:
- Har en vanskelig tid å falle eller sovne
- Føler mer irritabel eller har utbrudd av sinne
- Har problemer med å konsentrere seg
- Hypervigilans - følelse hele tiden på vakt og klar til å handle hvis truet
- Å være sprø eller lett skremt
Administrere Hyperarousal og PTSD
Som alle symptomer på PTSD kan hyperarousale symptomer være vanskelige å håndtere. I tillegg, når disse symptomene ikke styres effektivt, kan de føre til usunn oppførsel som rusmisbruk. Følgende informasjon og ressurser kan hjelpe ved å gi en oversikt over sunne håndteringsstrategier for å håndtere hyperarousale symptomer.
Håndtering av sovevansker
Vanskelighetsfall og / eller som sover er en av de hyperarousale symptomene på PTSD. Studier viser at søvnproblemer er en av de vanligste typene symptomer rapportert av personer med PTSD. Det er viktig å håndtere sovevansker effektivt fordi dårlig søvn kan føre til en rekke andre symptomer, for eksempel stress og humørproblemer. Dårlig søvn kan også ha en negativ innvirkning på din fysiske helse.
Heldigvis kan du gjøre en rekke ting for å forbedre kvaliteten og mengden søvn du får.
Coping With Angry
Folk med PTSD opplever mye sinne, noe som er en av de hyperarousale symptomene på PTSD. Hvis du har PTSD, kan du oppleve at sinne du føler er veldig intens og også veldig vanskelig å håndtere.
Denne intense sinne kan føre til en rekke usunn adferd, for eksempel rusmisbruk, og derfor er det viktig å lære sunne måter å frigjøre spenningen som følger med intens vrede.
Forbedre minne og konsentrasjon
Mange mennesker med PTSD har minneproblemer og / eller problemer med å konsentrere seg. Disse problemene kan forverres når visse hyperarousale symptomer på PTSD er tilstede. For eksempel kan du ofte ha problemer med å sove, og dårlig søvn kan påvirke din evne til å konsentrere seg og være fokusert i løpet av dagen. Heldigvis er det måter å jobbe med for å forbedre minnet ditt .
Administrere impulsive oppførsel
Forskning viser at av alle symptomene på PTSD kan hyperarousale symptomer mest sannsynlig føre til impulsiv atferd. Hvorfor? Fordi den intense angst og ubehag forbundet med hyperarousale symptomer kan føre deg til å lete etter lindring ved å handle impulsivt uten å vurdere mulige negative resultater. I tillegg til å lære måter å håndtere hyperarousale symptomer i PTSD, er det viktig å lære strategier for å forhindre impulsive handlinger .
Interoceptive eksponering for å øke toleransen for angst
Interoceptive eksponering er en spesifikk teknikk som ofte brukes til å behandle panikklidelse.
Det kan også være nyttig å øke toleransen for PTSD-relaterte hyperarousale symptomer. I tverrfaglig eksponering konfronterer du, styrer og lærer å tolerere fryktede kroppslige symptomer som økt hjertefrekvens og kortpustethet, som ofte er forbundet med angst eller andre intense følelser.
Interoceptive eksponering har vist seg å lykkes i å redusere frykten for visse kroppslige symptomer forbundet med angst, samt økt toleranse for disse symptomene. Ved å kombinere interoceptiv eksponering med tradisjonell eksponeringsbehandling for PTSD , antas det at du kan øke toleransen din for noen av de ubehagelige symptomene som ofte oppstår ved starten av eksponeringsbehandling for PTSD.
Ved å gjøre det kan du være mer sannsynlig å holde fast ved behandling av PTSD.
Progressiv muskelavslapping
De hyperarousale symptomene på PTSD kan føre til økt muskelspenning, et vanlig symptom på angst. Derfor kan visse avslappingsøvelser som vanligvis brukes til å behandle panikklidelse og andre angstlidelser, være spesielt effektive for å lindre hyperarousale symptomer i PTSD. For en slik øvelse, kalt progressiv muskelavsla , veksler du, pendellignende, mellom tennene og slapper av forskjellige muskelgrupper gjennom hele kroppen.
Bunnlinjen
Å håndtere hyperarousal- og PTSD-symptomene kan være utfordrende, men med en kombinasjon av dedikasjon til læring og bruk av selvhjelpsteknikker og søker profesjonell hjelp, kan du begynne å overvinne dem.