Hvorfor det er viktig å vite nøyaktig hva du føler
Hvis du har PTSD, kan du oppleve svært sterke følelser av angst , tristhet , sinne, skyld eller skam , for å nevne noen få. Når du føler flere av disse PTSD-følelsene raskt, kan det være veldig vanskelig å vite hva du føler når som helst.
Hvis det ofte skjer at du ikke vet hva du føler, kan du bli ledet etter problemer som:
- Følelse ut av kontroll og engstelig for hva følelser kommer opp neste
- Følelse av å ikke klare dine følelser og holde deg i kontroll
- Velge en usunn måte å takle dine PTSD-følelser på, for eksempel unngåelse eller selvmedisinering med ulovlige stoffer eller alkohol
I ekstremt opprørende situasjoner kan noen mennesker bruke dissociation ("blanking out" eller føler at dine følelser er koblet fra deg) for å avstå fra alle aspekter av en følelse.
Hvorfor er det bedre å vite nøyaktig hva du føler?
Når du vet nøyaktig hva du føler, har du riktig informasjon for å finne ut hvordan du får deg til å føle deg bedre. Du kan velge måten å takle dine PTSD-følelser som mest sannsynlig er effektive.
Men du kan lure på, er ikke våre behandlingsmetoder effektive? Ja, men ikke hver sunn håndteringsstrategi fungerer det samme for enhver følelsesmessig opplevelse. Eksempelvis kan uttryksfylt skriving virke bedre for tristhet enn for sinne, hvor det vil være mer effektivt å ta en "time-out" .
Hvordan kan du identifisere nøyaktig hva du føler? Først må du vite hvilke former som følelser kan ta.
Hva er delene av en følelse?
Hver følelse har tre deler:
- Dine tanker : Ideer eller bilder som popper inn i hodet ditt når du føler en følelse
- Fysiske følelser : De fysiske endringene i kroppen din (for eksempel økt hjertefrekvens eller kvalme) når du føler en følelse
- Din oppførsel : Handlingen du har lyst til å ta når du føler en følelse
Hvis du er som de fleste, med eller uten PTSD, har du sannsynligvis ikke vært klar over de tre delene av dine følelser eller på forskjellige måter disse delene kan påvirke hvordan du føler. For eksempel kan noen ganger, som ubehagelige tanker, "komme på" så sterkt at det er vanskelig å komme i kontakt med de andre. Hvis du skulle oppleve dette, kan du bare prøve å presse bort eller undertrykke dine ubehagelige tanker - som selvfølgelig vil hindre deg i å identifisere dem og velge en passende håndteringsstrategi som ville få deg til å føle deg bedre.
Identifisere dine følelser i henhold til deres deler
Nedenfor er noen former som de tre delene av vanlig følte PTSD-følelser kan ta.
Frykt
- Tanker: "Jeg er i fare. Noe forferdelig kommer til å skje."
- Fysiske følelser: Racing hjerte, "tunnel syn," kortpustethet
- Behaviors: Å komme vekk fra en situasjon, "fryser", gråter
Tristhet
- Tanker: "Min situasjon vil aldri forandre. Jeg er helt alene i dette."
- Fysiske følelser: Lav energi, langsommere hjertefrekvens, kvalme
- Behavior: Isolerer deg selv, gråt
Sinne
- Tanker: "Livet er urettferdig. Alle er ute for å få meg."
- Fysiske følelser: Racing hjerte, muskelspenning, kjeveknykking
- Behavior: Yelling, plukke en kamp, slamming dører
Neste gang du opplever en følelse, prøv å identifisere alle tre delene av den. (Hvis du ikke kan det, vet du at en eller to kan være nyttig.) Match dem opp mot denne listen for å se om du føler en av disse tre vanlige PTSD-følelsene. Hvis du ikke får en kamp, bruk de tre delene du har identifisert for å undersøke hva du føler.
Velge en copingstrategi for å matche din følelse
Når du har identifisert minst én eller to tanker, fysiske opplevelser og atferd knyttet til en følelse du føler, kan du begynne å tenke på hvilken type håndteringsstrategi som kan være best for å administrere den.
For eksempel, hvis du opplever en følelse som gir økt hjertefrekvens og muskelspenning, vil du kanskje prøve en håndteringsstrategi for å få de fysiske opplevelsene nede, for eksempel progressiv muskelavslapping eller dyp pusting .
Nå som du har lært hvordan du identifiserer dine PTSD-følelser, forhåpentligvis føler du deg bedre om å håndtere dem. Heldigvis kan du velge mellom en rekke sunne håndteringsstrategier .
kilder:
Gratz, KL Acceptance-based Emotion Regulation Group Therapy . Upublisert behandlingsmanual. 2008.
Linehan, MM Ferdighetstreningshåndbok for behandling av borderline personlighetsforstyrrelse . New York: Guilford Press. 2013.