Hvordan kroppen din reagerer på røyking
Når du slutter å røyke, begynner helsemessige fordeler innen minutter etter din siste sigarett. Ifølge Kirurgen Generelt begynner fysiske forbedringer i kroppen din innen den første timen av røykestopp.
På 20 minutter etter avslutning
- Blodtrykket avtar.
- Pulsfrekvensen faller.
- Kroppstemperaturen på hender og føtter øker.
Om 8 timer røykfritt
- Kullmonoksidnivå i blod faller til normalt.
- Oksygenivå i blod øker til normalt.
Om 24 timer røykfritt
- Sjansene for hjerteinfarkt minker.
På 48 timer røykfritt
- Nerveender begynner å regrow.
- Mulighet for lukter og smak forbedrer.
Det er mye forbedring for bare 48 timer med røykestopp.
Kjemikaliene i sigaretter påvirker deg på flere måter enn du skjønner. Når du slutter og begynner å se endringer i ubehagene du har bodd på, som for eksempel hodepine, kronisk sinusirritasjon og tretthet, begynner du for eksempel å sette sammen to og to sammen.
Det er ikke å si at hver fysisk lidelse kan spores til tobakkbruk, men du vil sannsynligvis bli hyggelig overrasket over noen av endringene som finner sted når du slutter å røyke. Best av alt, dette er bare begynnelsen. Du kan se frem til mange flere forbedringer i dagene og månedene som kommer.
Gjør avgjørelsen om å slutte og hold deg til den
Det tar mot til å legge ned den siste sigaretten og begynne å røyke opp.
De fleste føler en intens kombinasjon av frykt og spenning som fører opp til sluttdato. Å være redd for å slutte å røyke er helt vanlig og er et biprodukt av nikotinavhengighet .
Ikke la det fryde forlamme deg, men. Velg sluttdato og hold deg til den. Fordelene du opplever på kort og lang sikt er vel verdt det arbeidet du trenger for å oppnå.
Bryte avhengigheten
År med å knytte alt du gjorde i livet ditt med røyking skapte kraftige lenker i kjeden av psykologisk avhengighet du hadde på nikotin.
- Du trodde du likte å røyke .
- Du overbeviste deg selv om at røyking beroliget nervene dine og hjalp deg med å tenke tydeligere.
- Du tenkte på sigaretter som en venn, en følgesvenn, en kompis.
- Du trodde at røyking hjalp deg med å ha det mer moro og nyte livet mer fullstendig.
Logisk visste du bedre, men avhengighet kan gjøre folk rasjonaliserer og rettferdiggjøre alle slags galne forestillinger. Du (forståelig) som følelsen av lettelse du får når nikotinnivået i blodet ditt er påfyllt.
Fra det tidspunkt en sigarett stubber ut til den neste er tent, er røykere i en tilstand av fysisk tilbaketrekking fra nikotin . Jo mer tid mellom sigaretter, desto strengere tilbaketrekning, som resulterer i edginess, manglende evne til å konsentrere seg, og til og med følelser av depresjon. Det er en ond, uendelig syklus.
Det er en avhengighet, ikke røyking nytelse. Du tenker ikke på røyking som enslaving og selvdestruktiv når du først starter, men over tid lærer avhengighet stille deg at du er svak og maktløs. De fleste vil stoppe lenge før de gjør det.
Støtte for ditt avslutte program
Støtte er en viktig ingrediens for et solid slutteprogram for røyking. Et røykeavbruddstøtteforum er et sted å møte mennesker som går gjennom det du er, eller har vært der, og kan tilby konstruktivt råd. Din løsning vil bli styrket mer enn du kan forestille deg, bare ved å være rundt andre som har de samme målene du gjør.
Husk at å slutte tobakk er en prosess . Det tar tid. Ditt mot til å ta det første skrittet og kaste buttene vekk er et valg du aldri vil angre på å gjøre. Ditt liv vil bli tusenfoldig når du har kastet tobakk ut, en gang for alle.
Du får enda flere fordeler fra to uker til tre måneder med å slutte .
> Kilder:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. The Surgeon Generals Report: Til minne om 50-årsdagen for rapport fra 1964 fra rådgivende komité til US Surgeon General og oppdatering av bevis på helseeffekter av sigarettrøyking. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / Aje / kwt335.
> Innen 20 minutter å avslutte. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.