Hvor lenge du kan forvente å møte nikotin cravings
Det er unnerving å ha røyking tanker og oppfordrer resurface måneder etter avsluttet. Dette kan imidlertid forventes når du gjenoppretter fra nikotinavhengighet. Mens nikotin er langt borte fra kroppen din, kan du ha trang til en sigarett som føles akkurat som nikotinuttak . Lær hvorfor du har dem og hvordan du kan gjøre det gjennom denne perioden.
Merket på tre måneder kan være utfordrende
Dette er en beryktet dårlig tid for folk å slutte tobakk, så mye at det er et begrep for det som er ment av ex-røykere kjent som " de icky threes ." Det er tre vanskelige tidsperioder i det første året med røykeslutt at mange mennesker snubler over tre dager, tre uker og tre måneder.
Ved tremånedersmerket opplever folk ofte noe av en letdown - et tilfelle av blahene. Rush eller spenning med å slutte har slitt seg, men du har ikke fullført helbredelsesprosessen fra nikotinavhengighet . Du tenker fortsatt på røyking, og de fleste vil fortsatt føle trang til å røyke nå og da. Det kan føre til at du føler deg edgy og trist. Du lurer på om du alltid vil være dømt til å føle på denne måten .
Der de trang til å røyke kommer fra
Det er ikke overraskende hvis du opplever trang til å røyke som minner deg om nikotinuttak. Hodet ditt har en kraftig innflytelse over kroppen din, og et sterkt fokus på røykingstanker kan gi noen veldig virkelige fysiske reaksjoner. Følelser som spenning i halsen, nakken og magen, samt hoppete nerver og hodepine, er vanlige og etterligner svarene du måtte fysisk trekke fra nikotin. Men ikke forveksle de to som tanker om røyking er bare det-tanker.
Det er viktig å bevisst erkjenne selv at opprinnelsen til ubehag er i tankene dine og at nikotin ikke spiller en rolle i dette scenariet. Å ta vare på hva som står bak din trang til å røyke er et første skritt i å gjenvinne kontroll over urovekkende tanker som kan føre til problemer.
Påminn deg selv om at du gjør jobben nå for å endre de mentale responsene du må røyke utløser, og med øvelse vil disse tankene (og de anstrengelser som følger med dem) forsvinne.
Bruk verktøyene som hjalp med uttak av nikotin
Som du gjorde i de første dagene med røykeslutt , bruk distraksjon for å hjelpe deg med å tenke på røyking. Vær proaktiv og ta vare på hvert behov når det kommer opp. Den gode nyheten er at dette er en fase i gjenopprettingsprosessen som nesten alle går gjennom. Det vil passere så lenge du ikke røyker.
Skjem deg bort, skjem deg bort, skjem deg bort
Å administrere disse humpete dager månedene inn i røykeavbrudd, vil bli mye lettere når batteriene er fulladet. Velg aktiviteter som slapper av og forynger deg og får nok søvn. Riktig ernæring og rikelig med vann vil også bidra til å lette spenningen. Få daglig trening, selv om det bare er en kort spasertur eller to.
Noen ganger er det beste du kan gjøre, å komme seg ut av din egen måte. Hvis du spirer nedover, ta det som en kø for å behandle deg med barnehansker og skjem deg bort litt. Ikke tenk på det som egoistisk - tenk på det som god terapi, for det er bare hva det er.
Tid og tålmodighet er to gode avslutte venner
Lov deg selv at du vil tilegne hele det første året med røykeslutt å helbrede fra nikotinavhengighet - alt av det. Det tar så lang tid å jobbe deg gjennom de mange aktivitetene i det daglige livet som du forholder deg til å røyke på ett eller annet nivå.
Tenk på tid og tålmodighet (spesielt med deg selv) som to av dine beste avslutte venner. Hvis du kan slappe av og la tiden gå, vil det hjelpe deg å helbrede. Tid er virkelig et flott verktøy for å forandre livet ditt - så lenge du kan være tålmodig nok til å la det gjøre sitt arbeid.
Vet at mens du føler deg rå og ulykkelig akkurat nå, vil alt dette ubehaget passere hvis du bare fortsetter å bruke deg selv til oppgaven ved hånden en enkelt dag om gangen. Ta tak i det faktum at du ikke er den eneste personen som har slitt på dette punktet i avslutte prosessen.
Som Winston Churchill sa så klokt, "Hvis du går gjennom helvete, fortsett å fortsette." Den eneste veien ut er gjennom når det kommer til å helbrede fra denne avhengigheten.
Kraften til støtte
Du kan bruke et røykeavbruddstøtteforum som en kollektiv skulder for å lene seg på. Ikke nekt deg selv fordelen av et samfunn av mennesker som enten går gjennom det du er, eller har vært der, og kan låne perspektiv.
Et ord fra
Ikke vær redd for oppturer og nedturer som følger med å slutte å røyke . Trang til å røyke er ikke tegn på forestående fiasko, de er tegn på at du helbreder både fra den fysiske avhengigheten du har til nikotin og de psykologiske foreningene du har med røyking også.
Hold øye med premien og gjør det arbeidet som trengs for å avslutte vellykket. Belønningene er fremragende, og du vil elske personen du blir uten kjedene i denne morderen, som veier deg ned. Tro på deg selv, og du kan frigjøre deg selv.