Fysiske forbedringer du kan se opptil 3 måneder etter avslutning
Fordelene er bare begynnelsen mellom to uker og tre måneder med å slutte å røyke. Det oppstår store fysiske forbedringer som bør oppmuntre til enhver ny eks-røyker som du er på rett spor.
Hjerteinfarktrisiko og sirkulasjon
Hjertesykdom er den første dødsårsaken i USA og nummer én dræber av røykere . Nikotin øker nivået av adrenalin i røykerens blodstrøm, og dette øker i sin tur blodtrykket ved å forårsake at blodårene klemmer seg og at hjertefrekvensen øker.
Røykeavbrudd lindrer spenningen for sigarettrøykene på hjertet og sirkulasjonssystemet raskt, noe som er god positiv tilbakemelding for nye, tidligere røykere. Du kan merke en positiv endring i blodtrykksmålinger og tilbake til en normal hjertefrekvens veldig snart etter avsluttet. Risikoen for hjerteinfarkt er redusert innen bare 24 timer etter at du har stubbet ut den siste sigaretten din.
Lungefunksjon øker
Forbedringer i lungefunksjonen er avhengig av total lunges helse, men mange mennesker vil oppleve bedre lungefunksjon (definert som tvungen ekspiratorisk volum på ett sekund) og mindre bronkial følsomhet i løpet av de første månedene av røykeslutt. Faktisk kan du merke at det er lettere å klatre trapp uten å bli viklet etter bare to uker røykfritt.
Små strukturer kalt cilia begynner å regrowing i lungene. Cilia hjelper til med å fjerne tobakksrester og miljøgifter som blir pustet inn.
Dette vil hjelpe kroppen din i å bekjempe forkjølelse og andre luftveisinfeksjoner mer effektivt.
Noen nye tidligere røykere bekymrer seg for en ny hoste som begynner etter røykestopp . Det skyldes ofte tilstedeværelsen av cilia i lungene igjen. Når det er sagt, hvis du utvikler en hoste som du er bekymret for, planlegg et besøk hos helsepersonell for en kontroll.
Lungefunksjonen faller Sakte
Forskere mener at røykeavbrudd stopper nedgangen i lungefunksjonen for de fleste tidligere røykere, inkludert patologiske og inflammatoriske forandringer som oppstår i lungene på grunn av tobakkrøyk. I tilfeller av avansert emfysem, kan lungeduksjon ikke stoppes etter røykestopp, men fremdriften vil bli redusert.
Brainbearbeiding er underveis
Innen en måned etter å ha sluttet tobakk begynner reseptorer i hjernen som har blitt sensitivisert for nikotin å gå tilbake til normal. Dette hjelper deg å bryte sykdommen av nikotinavhengighet.
Hudton forbedres
Noen undersøkelser har blitt gjort på hvordan hudglatt, fargelegging, lysstyrke og elastisitet påvirkes av røykeslutt. Det ser ut til at positive endringer kan forekomme i alle disse i løpet av de tre første månedene av røykestopp.
Nikotin tilbaketrekkingsunderlag
Det verste av de fysiske symptomene på nikotinuttak begynner å gå mellom to uker og en måned røykfritt. Etter dette flytter fokuset til å lære å dechiffrere og omprogrammere de psykologiske oppfordringene til å røyke som er knyttet til det daglige livet. Fra å stå opp om morgenen, til å spise et måltid, å håndtere en vanskelig begivenhet eller feire en lykkelig, utløser et overraskende antall aktiviteter i våre liv psykologiske tegn til røyking .
Det er viktig å merke seg at en trang til å røyke opprinnelse i tankene dine kan forårsake en fysisk reaksjon i kroppen din, for eksempel en stramming i mage eller nakke. Det kan være lett å mislese disse signalene og tror du er fortsatt midt i fysisk tilbaketrekning lenge etter at nikotin har blitt ryddet fra kroppen.
Vær oppmerksom på tankene som løper gjennom tankene dine når røyking oppfordrer overflaten. De vil hjelpe deg med å diagnostisere årsaken (utløseren) og derfra kan du velge et passende svar.
For eksempel, hvis du føler deg stresset, ta en pust og gå ut for litt frisk luft. Eller, hvis du er sulten, ha en matbit.
Som en røyker lærte du å svare på omtrent alt med en sigarett. Som en eks-røyker må du lære å svare på sunnere (og mer nøyaktige) måter.
Et ord fra
Utdanning om hva du kan forvente når du slutter å røyke er en nødvendig del av et vellykket avslutningsprogram. Når du vet hva som kan komme når du beveger deg gjennom prosessen med utvinning fra nikotinavhengighet , vil du være bedre i stand til å manøvrere støtene underveis uten å miste balansen.
Kast deg i å lære alt du kan om nikotinavhengighet, og prosessen med å slutte tobakk . Investeringen vil gi fordeler til livskvaliteten utover det du kan forestille deg.
> Kilder:
> Fordeler med å slutte. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Endringer i hudfarge etter røyking. Koreansk Journal of Family Medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Sigaretter og andre tobaksprodukter. Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Forbedret pasientutfall med røykeslutt: når er det for sent? International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.