Hvordan unngå å sette deg opp for feil
På overflaten ser det ut til å ikke gi mening. Til tross for at alle fullt ut forstår farene ved røyking, fortsetter mange å gjøre det selv når de står overfor trusselen om alvorlig sykdom og funksjonshemning.
Mens logikk vil foreslå at stopp er det eneste alternativet , er det klart mange faktorer som står i veien for de som har forsøkt å slutte og mislyktes.
Er det bare mangelen på viljestyrke som skyldes, eller er det noe dypere på spill?
Forstå Nikotinavhengighet
Hvis du ikke har klart å slutte, må du slutte å slå deg opp med det første du må gjøre. Til tross for hyppige påstander om at det kan ta opptil åtte forsøk før du kan stoppe, foreslår ny forskning at det faktisk kan ta over 30.
Det er ingen downplaying det faktum at avslutte kan være tøft. Sigaretter inneholder nikotin, et svært vanedannende stoff som raskt reiser til hjernen når det inhaleres. Det skaper en midlertidig følelse av avslapning mens du løfter både stemningen og hjertefrekvensen. Det dette disse effektene røykere gjør til stressavlastning eller som et middel til å slappe av.
Problemet er at det bare er en midlertidig løsning. Så snart kroppen din ryser seg av disse kjemikaliene, begynner du å kreve en annen. Og fordi halveringstiden til stoffet er så kort, må du regelmessig fylle opp for å opprettholde humøret og unngå symptomer på uttak .
Over tid, ettersom kroppen begynner å tilpasse seg nikotin, reagerer den langt mindre. Som et resultat, må du øke frekvensen av røyking for å oppnå ønsket effekt. På dette punktet er det ingen måte du kan kalle det en "vane". Det er en fullstendig avhengighet som du er kjemisk og psykologisk avhengig av.
Setter deg opp for feil
Til og med utover de fysiske aspektene av nikotinavhengighet, har røyking sterke psykologiske komponenter. Det er derfor folk når for en sigarett når de blir stresset. Det gir umiddelbar lettelse til situasjoner de oppfatter for å være utenfor deres kontroll.
Men er dette virkelig tilfelle? På lang sikt synes motsatt å være sant. Som en persons helse begynner å lide - fra luftveisforstyrrelser til økt blodtrykkspenning vil det alltid øke ettersom stresstoleranse plummer.
Derfor, for å slutte å røyke, må du først finne måter å håndtere stress før du går i gang med en opphøringsplan. Ellers kan du sette deg opp for feil. Ved å finne nye stress-management teknikker, vil du være halvveis for å sparke vanen ved å fjerne de psykologiske barrierer som har stått i veien.
Her er noen av tingene du kan gjøre:
- Snarere enn å nå frem til en sigarett, stå opp og ta en tur når du føler deg stresset. Målet er å kanalisere stresset i fysisk aktivitet som kan stimulere produksjonen av endorfiner og bidra til å heve humøret ditt. Bare fortsett å gå til krever passerer.
- Lær deg selv stressavlastningsteknikker som dyp yoga pust, der du fokuserer på følelsen og hastigheten av pusten din. Denne og andre meditative teknikker kan redusere hjertefrekvensen, redusere blodtrykket og lette selv dypfrøstramming.
- Kutt tilbake på stoffer som enten stimulerer deg (som koffein) eller sakke deg ned (som alkohol). Jo mer du klarer å håndtere humør uten forbedringer, desto bedre er du i stand til å overvinne din røykavhengighet.
- Rutinemessig øvelse kan heve humøret og la deg føle seg sterkere og bedre om deg selv. Dårlig fysisk helse gjør det motsatte, drenerer deg av energireserver du trenger å takle. Trening og et sunt kosthold er uten tvil de beste former for stressavlastning.
- Til slutt, ring en venn. Når det står stress, er det bedre å finne støtte enn å stole på ensomhetene av sigaretter. Du kommer til å trenge disse vennene på reisen for å slutte uansett. Ved å la de kjære i, gir du deg et sunnere uttak for følelser, og blir bedre rustet når det er endelig tid til å slutte.
Et ord fra
Nikotin er ikke mindre av en avhengighet enn noen annen form for avhengighet, og vi må slutte å minimere det ved å kalle det en "vane". Ved å plassere den i riktig sammenheng, vil du være bedre forberedt på å møte de utfordringene som ligger foran.
Til slutt handler det om mer enn bare viljestyrke. Uten fokus og strategi, vil viljestyrke forlate deg strandet. Det viktigste er å fortsette å prøve og lære av hvert forsøk. Den eneste virkelige feilen er å slutte på deg selv.
> Kilde:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Estimering av antall avslutte forsøk det tar å slutte å røyke vellykket i en langsgående kohorte av røykere." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.