Sinn i seg selv er ikke nødvendigvis et problem. Angst kan være sunn fordi det ikke bare kan varsle oss om problemer som vi må endre i våre liv, men det kan også motivere oss til å gjøre disse endringene.
Forbindelser mellom anger og stress
Når vi føler oss for stresset, kan vi bli mer utsatt for sinne, og i denne tilstanden kan både anger og stress bli vanskeligere å håndtere.
Når kampen eller flyresponsen utløses, og vi blir fysiologisk oppvokset som et resultat, kan vi finne oss lettere sint. Her er noen grunner til dette:
- Når stresset, kan vi oftere oppleve en situasjon som truende, og dette kan utløse angst lettere.
- Når kampen eller flyresponsen utløses, kan vi kanskje ikke tenke så klart eller rasjonelt, noe som kan føre til at vi ikke føler oss i stand til å klare seg.
- Når fysiologisk vekket av kroppens stressrespons, kan følelser øke raskere, noe som kan føre til et raskt temperament.
- Faktorer som bidrar til stress, som trusler mot sosialt stående, følelsesmessig velvære, eller bare for mange krav, kan også føre til sinne.
- Anger og stress kan mates av hverandre, hvor vi kan bli lettere sint når stresset, og dårlige reaksjoner på sinne kan skape mer stress.
Utfordringer som kommer fra dårlig administrert vrede
Som dårlig styrt stress, er ondskap som ikke håndteres på en sunn måte, ikke bare ubehagelig, men også skadelig for ens helse og personlige liv.
Dette kan selvsagt føre til større grad av stress og sinne. Vurder følgende forskning på sinne:
- En studie fra University of Washington School of Nursing studerte sinneproblemer hos ektemenn og koner. Forskere citerte tidligere bevis på at angstproblemer og depressive symptomer har vært knyttet til alle hovedårsakene til døden, men fant at kvinner spesielt fant en større sammenheng mellom sinne og symptomer på depresjon, mens menn pleide å oppleve en sammenheng mellom sinne og helseproblemer.
- Ifølge en studie fra Ohio State University, hadde de som hadde mindre kontroll over sin sinne en tendens til å helbrede seg langsomt fra sår. Forskere ga blister til 98 deltakere og fant at etter 8 dager hadde de som hadde mindre kontroll over sin sinne også en tendens til å være tregere healere. I tillegg har disse deltakerne også en tendens til å ha mer kortisol (et stresshormon) i systemet under blæringsprosedyren, noe som tyder på at de kan være mer stresset av vanskelige situasjoner også.
- En annen studie fra Harvard School of Public Health studerte fiendtlighet hos menn og fant at de med høyere fientlighet ikke bare hadde dårligere lungevirkning (pusteproblemer), men opplevde høyere tilbakegangsfall som de alderen.
- Forskning med barn og ungdom viser at angerstyring er viktig for det yngre settet også. Funnene viste at ungdom som klare seg utilfreds med sin sinne, har større risiko for problemfylte mellommenneskelige forhold. Deres helse er også i fare; de som klarer seg dårlig med sinne har en tendens til å ha mer negative resultater når det gjelder både mental og generell helse. Dette understreker at angerstyring er en viktig ferdighet for å lære tidlig.
Dette er bare noen av de mange studiene som knytter sinne til fysiske og følelsesmessige helseproblemer, fra det åpenbare til det uventede. Fordi dårlig styrt sinne presenterer et slikt betydelig problem på så mange områder av livet, er det viktig å ta skritt mot læring og bruk av sunne angerstyringsteknikker i det daglige livet, sammen med stresshåndteringsteknikker.
Administrere heller enn å ignorere angst
Angst bør styres i stedet for å bli kvalt eller ignorert fordi den kan gi oss informasjon om hva vi vil ha, hva vi ikke vil ha, og hva vi trenger å gjøre neste. Når du ser på som et signal for å høre på snarere enn en følelse å ignorere eller skamme seg for, kan vrede være et nyttig verktøy.
Lytte til sinne som et signal betyr imidlertid ikke å tro på og opptre på alle sinte tanker vi har eller oppfordrer til når vi er rasende, selvsagt. Ukontrollert sinne kan føre til større problemer enn problemene som utløste sinne i utgangspunktet. Det er rett og slett viktig å være oppmerksom på følelser av sinne når de er milde, vurdere hvor de kommer fra, og bestemme på en rasjonell måte det beste forløpet for å ta hånd om sinne og situasjonen som utløste sinne. Dette kan være lettere sagt enn gjort, men.
Her er noen ting å huske når du håndterer sinne.
Berolig kroppen din: Når vår sinne utløses, kan det være lett å reagere på en måte som gjør ting verre, om det betyr å si ting vi vil angre eller ta utslag handlinger som kanskje ikke tar hensyn til alle aspekter av en situasjon. Det er bedre å svare fra et sted for ro enn å reagere fra et raseri. Det er derfor beroligende kropp og sinn er et verdifullt første skritt i å håndtere sinne, hvis mulig. Mange teknikker som brukes til stresshåndtering kan hjelpe her, for eksempel pusteøvelser, rask trening, eller til og med skifte fokus i noen minutter for å få avstand fra utløserhendelsen (derfor er det anbefalt å telle til ti i løpet av årene som et første skritt før du reagerer når du er sint).
Identifiser årsaken til din anger: Ofte vet vi umiddelbart hva som har gjort oss sint, men ikke alltid. Når vi føler seg sint, er vi noen ganger sint på noe annet, og målet som vi har identifisert, er tryggere enn det som virkelig har gjort oss sint (som når vi er lei av noen som kan skade oss, så vi tar ut sinne på noen som er mindre truende). Noen ganger er det mange ting som har bygd opp, og utløseren av vår sinne er rett og slett den endelige halmen som brøt den berømte kamelens rygg. Og noen ganger har den utløsende hendelsen rett og slett truffet på noe dypere uoppløst vrede som vi har bodd på; Dette er ofte tilfellet når vårt svar ser ut som uforholdsmessig med utløserhendelsen, særlig når andre stress og utløsere ikke er åpenbart involvert.
For å hjelpe til med å identifisere årsaken til sinne, kan det være nyttig å skrive om dine følelser i en journal til du føler deg klarere, snakk med en nær venn om dine følelser, og la dem hjelpe deg med å behandle dine tanker eller få hjelp av en god terapeut. (Du kan også prøve en kombinasjon av alle tre.) Disse aktivitetene kan også hjelpe til med stresshåndtering, så det er en dobbeltvinne.
Beslut om en handlingsplan: Igjen kan du få hjelp av en journal, venn eller terapeut med denne. Stress management teknikker kan også komme til nytte her også. Teknikker som kan skifte perspektiv, som kognitiv reframing, kan hjelpe deg å se på ting annerledes og muligens se noe som gjør deg mindre sint på situasjonen, eller se løsninger som du kanskje ikke har sett i utgangspunktet. Å lete etter andres perspektiver kan også være nyttig i både å gi ideer til andre tiltak å ta, og alternative synspunkter for å se situasjonen annerledes, kanskje på en måte som føles mindre frustrerende. I tillegg kan bruk av fleksibilitetsbyggende stresshåndteringsteknikker hjelpe deg med å bygge følelsesmessig motstandskraft som også kan hjelpe med sinne.
Vet når du skal søke støtte: Noen mennesker har kroniske problemer med sinne, og noen mennesker kan finne seg i en bestemt situasjon som utløser overveldende følelser. Hvis du føler at du kan bruke mer støtte med sinneadministrasjon , kan det være ekstremt nyttig å diskutere tanker og følelser med en terapeut, ikke bare når du tar opp bestemte problemer som utløser sinne, men også i å skape en plan for å håndtere sinne og stress på en sunn måte fremtiden. Hvis du føler at du trenger ekstra støtte i å håndtere sinne, ikke vær redd for å søke denne støtten.
> Kilder:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulering, depressive symptomer og helse hos gifte kvinner og menn. Nursing Research , mai-juni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Påvirkningen av sinneuttrykk på sårheling. Hjerne, adferd og immunitet 8. desember 2007.
Anger uttrykk hos barn og ungdom: En gjennomgang av den empiriske litteraturen. Kerr MA, Schneider BH. Anger uttrykk hos barn og ungdom: En gjennomgang av den empiriske litteraturen. Clinical Psychology Review , 9. august 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Sint pust: En prospektiv studie av fiendtlighet og lungefunksjon i den normative aldringsstudien. Thorax , oktober 2006.