Stress kan skade søvn, forårsake depresjon og til og med skade ditt ekteskap
Vi opplever alle stress i en viss grad i vårt daglige liv. Fra jobb til opptatt tidsplan, fra viktige forhold til våre mål og drømmer, har vi konkurrerende prioriteringer, og det er mye å holde på. Men mens en begrenset mengde stress er normalt, og til og med sunn, kontinuerlig eller alvorlig stress kan være svært skadelig for din fysiske og mentale helse.
Typer av stress
Stress kan defineres som enhver form for forandring som forårsaker fysisk, emosjonell eller psykologisk belastning. Men ikke alle typer stress er skadelige eller til og med negative. Det er noen forskjellige typer stress vi møter:
- Eustress , en type stress som er morsomt og spennende, og holder oss energized. Dette er den typen stress vi assosierer med overspenninger av adrenalin, for eksempel når du er på ski eller racing for å møte en frist.
- Akutt stress , en veldig kortvarig type stress som enten kan være positiv eller mer distresserende. Dette er typen stress vi oftest støter på i det daglige livet.
- Episodisk akutt stress , hvor akutt stress ser ut til å løpe voldsomt og være en livsstil, skape et liv med relativ kaos.
- Kronisk stress , typen stress som virker uendelig og uunngåelig, som stresset av et dårlig ekteskap eller en ekstremt skattende jobb.
Stress og Flight-or-Flight Response
Stress kan utløse kroppens respons på oppfattet trussel eller fare, Fight-or-Flight-responsen.
I løpet av denne reaksjonen frigjøres visse hormoner som adrenalin og kortisol, som øker hjertefrekvensen, senker fordøyelsen, skifter blodstrømmen til store muskelgrupper, og endrer forskjellige andre autonome nervøse funksjoner , noe som gir kroppen et utbrudd av energi og styrke. Opprinnelig oppkalt etter sin evne til å aktivere oss til fysisk å kjempe eller løpe bort når den står overfor fare, blir den nå aktivert i situasjoner hvor det ikke er noe passende svar, som i trafikk eller i en stressende dag på jobben.
Når den oppfattede trusselen er borte, er systemer utformet for å gå tilbake til normal funksjon via avslapningsresponsen , men i vår tid med kronisk stress , skjer dette ofte ikke nok, noe som forårsaker skade på kroppen.
Virkningen på helsen din
Når man står overfor kronisk stress og et overaktivert autonomt nervesystem , begynner folk å se negativ innvirkning på helsen. De første symptomene er relativt milde, som kronisk hodepine og økt følsomhet mot forkjølelse. Med større eksponering for kronisk stress kan imidlertid alvorligere helseproblemer utvikles. Disse stresspåvirkede forholdene inkluderer, men er ikke begrenset til:
- depresjon
- diabetes
- hårtap
- hjertesykdom
- hypertyreose
- fedme
- obsessiv-kompulsiv eller angstlidelse
- seksuell dysfunksjon
- tann og tannkjøttsykdom
- magesår
Effektene av stress påvirker oss også følelsesmessig, noe som er en sannhet både åpenbar og ofte ignorert. Mens litt stress kan gi følelser av mild angst eller frustrasjon, kan langvarig stress føre til utbrenthet, angstlidelser og depresjon. En studie av stress i Amerika av American Psychological Association viser at en stor andel mennesker (omtrent en fjerdedel av respondentene) føler at deres stressnivåer er skadelige for deres fysiske og følelsesmessige helse og føler at de ikke gjør nok til å håndtere stresset .
Mens kortsiktig stress vanligvis er ufarlig, kan langvarig stress få alvorlige konsekvenser for helsen din. Hvis du kjemper stress og begynner å vise fysiske symptomer, må du kontakte legen din om hvordan man kan håndtere stressnivået på en sunn måte.
Hva du kan gjøre
For å holde stress, spesielt kronisk stress , fra å skade helsen din, er det viktig å være sikker på at kroppen din ikke opplever overdreven tilstand av denne fysiologiske oppblussen. Det er to viktige måter å gjøre dette på:
- Lær spenningstegnende teknikker : Enkelte teknikker kan aktivere kroppens avslappingsrespons , og legger kroppen i ro. Disse teknikkene, inkludert meditasjon , yoga , dype pusteøvelser , journaling og positive bilder , kan læres enkelt og praktiseres når du er under stress, noe som hjelper deg til å føle deg bedre relativt raskt.
- Forhindre overdreven stress : Noen akutte stress er uunngåelig, men mye av episodisk akutt stress og kronisk stress - stresset som skader vår helse - det vi opplever kan unngås eller minimeres ved bruk av organisasjonsteknikker, tidsstyring , relasjonsferdigheter og andre sunne livsstilsvalg .
Søker profesjonell hjelp
Noen ganger blir stress så stort at folk utvikler stressrelaterte lidelser eller trenger hjelp av medisiner, urtebehandlinger eller hjelp fra en profesjonell. Hvis du opplever overdreven angst eller symptomer på depresjon , kan du finne deg selv i usunn eller tvungen oppførsel , eller har en generell følelse av at du trenger hjelp, snakk med legen din eller en helsepersonell. Det er hjelp tilgjengelig, og du kan føle deg bedre og mer i kontroll over livet ditt snart.
Uansett din situasjon trenger stress ikke å skade helsen din. Hvis du håndterer stresset ditt nå, kan du raskt være på vei til et sunnere, lykkeligere liv.
> Kilde:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress og helse: Psykologiske, adferdsmessige og biologiske determinanter". Årlig gjennomgang av klinisk psykologi , 607-628, 2005.