Emosjonell motstandskraft er delvis født, men det kan (og bør) læres og utvikles. Hvis du vil være i stand til å håndtere livets utfordringer (både store og mindre) med større letthet, å vokse fra motgang, og for å gjøre potensielle negative hendelser til positive, kan følgende trinn hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig mot stress .
Vanskelighetsgrad: Gjennomsnittlig
Tid nødvendig: Vedvarende
Dette er hvordan:
- Utvikle den riktige holdningen
Motstandsdyktige mennesker har en tendens til å se livets vanskeligheter som utfordringer og reagere tilsvarende med handling, heller enn med frykt, selvmedlidelse, skyld eller en "offermoral". Mens livet kan være veldig utfordrende, er et viktig skritt i å bli mer motstandsdyktig å utvikle positiv selvprat og å minne deg på at du er sterk og kan vokse sterkere og klokere når du håndterer livets utfordringer. - Bli oppmerksom
En del av robusthet er følelsesmessig bevissthet; Det er viktig å forstå hva du føler og hvorfor. Noen ganger føler folk seg overveldet med sine følelser, og dette skremmer og immobiliserer dem. Å vite hvorfor du føler deg opprørt, kan gi verdifull informasjon om hva som må endres i livet ditt. Det er også viktig å gjøre forskning om hvordan du skal møte utfordringene du møter. Vedlikeholde en journal kan hjelpe deg med å utforske din indre verden og komme opp med en handlingsplan.
- Utvikle en intern kontrollplass
Motstandsdyktige mennesker tror at de har kontroll over sine liv, og det er sant: mens vi ikke kan kontrollere våre forhold, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på disse forholdene, og det gjør stor forskjell i våre holdninger og i løpet av vår liv tar. Heldigvis kan du utvikle et internt kontrollområde .
- Dyrke optimisme
Å være en optimist er mer enn å se på den lyse siden (selv om det hjelper). Det er en måte å se på verden hvor du maksimerer dine styrker og prestasjoner og minimerer svakhetene dine og tilbakeslag. Å utvikle en mer optimistisk verdenssyn kan hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig. - Rally Social Support
Mens vi til slutt møter våre egne utfordringer, kan en støttende venn eller vennegruppe bidra til å lette belastningen. De med sterke nettverk av sosial støtte pleier å være sunnere og lykkeligere gjennom livet og har en tendens til å klare seg godt med stress. Omvendt kan de med liten støtte finne seg sårbare, og de med konflikt og ikke-støttende forhold har en tendens til å gå enda verre. - Opprettholde din følelse av humor
Hvis du er i stand til å le av livets frustrasjoner, kan du ha økt immunitet, hvis du vil, til stress og motgang. De med en sans for humor om livet har en tendens til å oppleve livet som mindre stressende, kan knytte seg til andre i vanskelige tider, og oppleve de mange fordelene med latter . Hvis du kan ta et skritt tilbake fra vanskelige situasjoner lenge nok til å opprettholde din sans for humor, blir du også mer motstandsdyktig.
- Trening
Ja, du leser riktig. Øvelsen har vært korrelert med sterkere nivåer av motstandskraft. Dette kan skyldes effekten av endorfiner på ens humør, eller de fysiske helsemessige fordelene for de som trener, eller begge deler. Uansett, å legge til en vanlig trening vane til din livsstil kan være til nytte for deg på flere måter enn en. - Kom i kontakt med din åndelige side
Studier har vist at de som er mer åndelige, pleier å være mer motstandsdyktige også. Dette betyr ikke at du ikke kan være motstandsdyktig hvis du er ateist eller agnostiker. Men hvis du er åpen for det, kan du gi styrke til å koble til eller styrke forbindelsen til den åndelige siden.
- Ikke gi opp
Mens mange vet om å håndtere strategier som kan hjelpe med stress, som med dietter og treningsprogrammer, er de mest vellykkede individer de som opprettholder innsatsen på lang sikt. Ikke gi opp situasjonen din; ikke slutte å jobbe for å komme gjennom det. Stol på prosessen.
Tips:
- Vær tålmodig med deg selv, og gjør bare ditt beste.
kilder:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Hva forutsetter psykologisk motstandskraft etter katastrofe? Rolle av demografi, ressurser og livsstress. Journal of Consulting og klinisk psykologi . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psykobiologi av depresjon og motstand mot stress. Årlig gjennomgang av klinisk psykologi . 2005.