En sunn livsstil kan ikke bare gjøre deg fysisk sterkere, den kan også hjelpe deg med å bedre depresjonssymptomer og være følelsesmessig sterkere. Følgende er komponenter i en sunn livsstil, som kan påvirke depresjonen positivt.
1 - Få regelmessig trening
Flere studier har vist at trening er gunstig for de med depresjon. Faktisk fant en 2007 placebokontrollert prøve fra Duke University - den første i sitt slag - at øvelsen kan være like effektiv for å lindre depresjon som antidepressiva Zoloft (sertralin).
2 - Forbedre sovevaner
Mens søvnløshet kan skyldes depresjon, fungerer forholdet også i omvendt. Ubehandlet søvnløshet kan være en risikofaktor for depresjon. Å utvikle gode søvnvaner kan være effektiv for å lindre søvnløshet og kan redusere risikoen for fremtidig depresjon.
Mer
3 - Få daglig sollys (eller bruk en lysboks)
Hjernen bruker sollys inn i øynene som et middel for å sette kroppens indre klokke. Når vi ikke får nok sollys til rett tid - vanligvis på grunn av arbeidsplaner og kortere vinterdager - blir våre naturlige hormonelle rytmer kastet av balanse. Nivåene av serotonin reduseres, og vi føler oss trette og deprimerte. Når dette fenomenet følger et sesongmessig mønster, er det kjent som sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Mens naturlig sollys er det ideelle, kan du også kjøpe en lysboks til bruk når sollys ikke er tilgjengelig
4 - Forbedre kostholdet ditt
Et dårlig kosthold kan bidra til depresjon på flere måter. En rekke forskjellige vitamin- og mineralmangel er kjent for å forårsake symptomer på depresjon. Forskere har også funnet ut at diett enten lavt i omega-3-fettsyrer eller med et ubalansert forhold mellom omega-6 og omega-3, er forbundet med økt depresjon. I tillegg har diett høyt sukker blitt assosiert med depresjon.
5 - Unngå alkohol
Fordi det er lett å skaffe seg og sosialt akseptabelt, er alkohol et av de mest populære stoffene valgt for selvmedisinering av depresjon. Snarere er det klassifisert som en depressant, og studier har vist at det i det lange tatt faktisk reduserer nivåene av serotonin og andre kjemikalier som er involvert i stemningsregulering. Overdreven bruk av alkohol kan også forstyrre en persons evne til å løse situasjoner som kan bidra til depresjonen. I tillegg er alkohol uforenlig med mange av legemidlene som brukes til å behandle depresjon.
6 - Unngå koffein
Mens det ikke er påvist kobling mellom koffein og depresjon, er det noen bevis på at det kan være nyttig å fjerne det fra kostholdet ditt. En liten kohortforsøk viste at eliminering av raffinert sukker og koffein fra kostholdet førte til forbedring av depresjonssymptomer etter en uke. Når pasientene da ble utfordret med disse stoffene, returnerte depresjonssymptomer. I andre studier har vanlig koffeinforbruk på høyt nivå (> 750 mg per dag) vært assosiert med depresjon. Koffeinforbruk kan også forårsake søvnløshet, noe som kan være en risikofaktor for depresjon.
kilder:
Mahowald, Mark W. "Søvnforstyrrelser." Cecil Medisin . 23. utg. Ed. Lee Goldman og Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig og Erica Lovett. "Kapittel 9 - Depresjon." Integrativ medisin . Ed. David Rakel. 2. utg. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.