Utprøvde teknikker som virkelig fungerer
Er det virkelig mulig å forbedre minnet? Hvis du noen gang har funnet deg selv å glemme hvor du dro nøklene dine, eller utelukke informasjon om viktige tester, har du sikkert ønsket at minnet ditt var litt bedre. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å forbedre minnet ditt .
Åpenbart kan bruk av en slags påminnelsessystem hjelpe. Ved å sette opp en online kalender som sender påminnelser til telefonen, kan du holde oversikt over alle disse avtalene og møtene. Å lage daglige gjøremålslister kan sikre at du ikke glemmer viktige oppgaver som må fylles ut.
Men hva med all viktig informasjon som du faktisk trenger å sementere inn i ditt langsiktige minne ? Det vil ta litt innsats og selv involvere tweaking eller dramatisk endre din normale studie rutine, men det er en rekke strategier du kan bruke for å få mer ut av minnet.
Før din neste store eksamen, sørg for å sjekke ut noen av disse prøvde og testede teknikkene for å forbedre minnet. Disse 11 forskningsbevisste strategiene kan effektivt forbedre minnet, forbedre tilbakekallingen og øke oppbevaring av informasjon.
1 - Fokus oppmerksomheten
Oppmerksomhet er en av hovedkomponentene i minnet. For at informasjon skal kunne flyttes fra korttidsminnet til ditt langsiktige minne, må du aktivt følge denne informasjonen. Prøv å studere på et sted uten forstyrrelser som fjernsyn, musikk og andre avvik.
Å bli kvitt distraksjoner kan være en utfordring, spesielt hvis du er omgitt av boisterous romkamerater eller støyende barn. En ting du kan gjøre er å legge til side en kort periode for å være alene. Be romkameratene dine for å gi deg litt plass eller be partneren din om å ta barna i en time, slik at du kan fokusere på arbeidet ditt.
2 - Unngå Cramming
Studier av materialer over en rekke økter gir deg den tiden du trenger for å behandle informasjonen tilstrekkelig. Forskning har kontinuerlig vist at studenter som studere regelmessig, husker materialet langt bedre enn de som gjør alt deres studerer i en maraton-økt.
3 - Struktur og organisering
Forskere har funnet ut at informasjon er organisert i minnet i relaterte klynger. Du kan dra nytte av dette ved å strukturere og organisere materialene du studerer. Prøv å gruppere lignende begreper og vilkår sammen, eller lage en oversikt over notater og lærebokavlesninger for å hjelpe konseptrelaterte konsepter.
4 - Bruk Mnemonic Devices
Mnemonic-enheter er en teknikk som ofte brukes av studenter til å hjelpe til med tilbakekalling. En mnemonic er bare en måte å huske informasjon på. For eksempel kan du knytte et begrep du må huske med et vanlig element som du er veldig kjent med. De beste mnemonikkene er de som benytter positive bilder, humor eller nyhet. Du kan komme opp med et rim, en sang eller en spøk for å huske et bestemt segment av informasjon.
5 - Utfør og repeter
For å huske informasjon, må du kode inn hva du studerer i langtidshukommelsen . En av de mest effektive kodingsteknikkene er kjent som utdypende repetisjon. Et eksempel på denne teknikken ville være å lese definisjonen av et nøkkelord, studere definisjonen av dette begrepet og deretter lese en mer detaljert beskrivelse av hva dette begrepet betyr. Etter å ha gjentatt denne prosessen et par ganger, vil du sannsynligvis merke at tilbakekalling av informasjonen er mye enklere.
6 - Visualiser Begreper
Mange mennesker har stor nytte av å visualisere informasjonen de studerer. Vær oppmerksom på fotografier, diagrammer og annen grafikk i lærebøkene dine. Hvis du ikke har visuelle tegn for å hjelpe, kan du prøve å lage din egen. Tegn diagrammer eller figurer i kantene av notatene dine eller bruk highlighters eller penner i forskjellige farger for å gruppere relaterte ideer i dine skriftlige studiemateriell. Noen ganger gjør det bare å lage flashkort med ulike vilkår du må huske, for å hjelpe deg med å sementere informasjon i tankene dine.
7 - Forbind ny informasjon til ting du allerede vet
Når du studerer ukjent materiale, ta deg tid til å tenke på hvordan denne informasjonen er relatert til det du allerede kjenner. Ved å etablere forhold mellom nye ideer og tidligere eksisterende minner , kan du dramatisk øke sannsynligheten for å huske den nylig lært informasjonen.
8 - Les ut Høyt
Forskning tyder på at lesemateriell høyt forbedrer materialetes minne betydelig. Opplærere og psykologer har også oppdaget at å ha elever faktisk lære nye konsepter til andre, forsterker forståelse og tilbakekalling. Du kan bruke denne tilnærmingen i dine egne studier ved å lære nye konsepter og informasjon til en venn eller studiepartner.
9 - Betal ekstra oppmerksomhet på vanskelig informasjon
Har du noen gang lagt merke til hvordan det er noen ganger lettere å huske informasjon i begynnelsen eller slutten av et kapittel? Forskere har funnet ut at rekkefølgen av informasjon kan spille en rolle i tilbakekallingen, som er kjent som seriell posisjonseffekt.
Mens tilbakekalling av mellominformasjon kan være vanskelig, kan du overvinne dette problemet ved å bruke ekstra tid på å øve denne informasjonen. En annen strategi er å prøve å omstrukturere det du har lært, så det blir lettere å huske. Når du kommer over et spesielt vanskelig konsept, legg litt ekstra tid til å huske informasjonen.
10 - Varier din studierutine
En annen flott måte å øke tilbakekallingen din er å av og til endre studierutinen din. Hvis du er vant til å studere på et bestemt sted, kan du prøve å flytte til et annet sted i løpet av neste studieperiode. Hvis du studerer om kvelden, kan du prøve å tilbringe noen minutter hver morgen gjennom å lese informasjonen du studerte den forrige natten. Ved å legge til et element av nyhet i studieøvelsene dine, kan du øke effektiviteten av innsatsen din og forbedre din langsiktige tilbakekalling betydelig.
11 - Få litt søvn
Forskere har lenge kjent at søvn er viktig for minne og læring. Forskning har vist at å ta en lur etter at du har lest noe nytt, kan faktisk hjelpe deg med å lære raskere og huske bedre.
Faktisk fant en studie at søvn etter å ha lært noe nytt, faktisk fører til fysiske endringer i hjernen. Søvnberøvede mus opplevde mindre dendritisk vekst etter en læringsoppgave enn velvilte mus.
Så neste gang du sliter med å lære ny informasjon, bør du vurdere å få en god natts søvn etter at du har studert.
> Kilder:
> Forrin ND, MacLeod CM. Denne gangen er det personlig: Hukommelsesfordelen ved å høre seg selv. Hukommelse. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Studier Smart. gradPSYCH Magazine . Den amerikanske psykologiforeningen. November 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Søvn fremmer taksspesifikke dannelse av dendritiske spines etter læring. Vitenskap . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.