Kan det holde seg skarpt og beskytte mot sykdom?
Fosfatidylserin er et fettstoff som produseres i kroppen som dekker og beskytter nerveceller (spesielt i hjernen) og bidrar til å sende meldinger mellom dem.
Som en viktig komponent i cellemembraner, antas fosfatidylserin å ha en nøkkelrolle for å holde minnet skarpt når du blir eldre. (Dyrstudier tyder på at nivåene avtar med alderen.)
Fosfatidylserin finnes naturlig i visse matvarer og selges også i kosttilskudd form.
Bruk til fosfatidylserin
Phosphatidylserine kosttilskudd er spioneringen som et naturlig middel for en rekke helsemessige forhold, inkludert:
- Oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- Alzheimers sykdom
- Angst
- Depresjon
- Multippel sklerose
- Understreke
I tillegg er fosfatidylserin-kosttilskudd ment å bevare hukommelse , fremme sunn søvn, forbedre humøret og forbedre treningsytelsen.
Fordelene med fosfatidylserin
En rekke studier har undersøkt helseeffekter av fosfatidylserin-kosttilskudd, men de fleste av studiene er små og daterte. Her er en titt på noen viktige funn:
1) Øvelseskapasitet og muskel ømhet
Phosphatidylserine kosttilskudd kan bidra til økt treningsevne og forbedre atletisk ytelse, ifølge en rapport fra 2006 publisert i Idrettsmedisin . I sin analyse av den tilgjengelige forskningen om bruk av fosfatidylserin-kosttilskudd blant mennesker som utøvde, fant rapportens forfattere også at fosfatidylserin kan bidra til å redusere muskelsårighet og beskytte mot økning i nivåer av kortisol (et stresshormon) som ofte oppstår som følge av overtraining.
Relatert: Naturlig lindring for ømme muskler
2) Minne
Fosfatidylserin blir ofte tatt for å forsinke aldersrelatert minnetap. I en studie fra 2010 publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , ble 78 eldre med mild kognitiv svekkelse tildelt seks måneders behandling med fosfatidylserintilskudd eller en placebo.
I tester som ble utført ved slutten av seksmånedersperioden, ble det funnet at deltakere med relativt lave minnepoeng ved studiestart hadde opplevd en betydelig forbedring i minnet.
Relatert: Naturlige måter å forbedre minne
3) Depresjon
Fosfatidylserin antas å spille en rolle i å bidra til å regulere humør. I en studie fra 2015 publisert i psykisk sykdom tok personer over 65 år med stor depresjon et tillegg som inneholder fosfatidylserin og omega-3-fettsyrene DHA og EPA tre ganger daglig i 12 uker. Ved studiens slutt, var resultatene på en depresjonsskala forbedret. Mer forskning er nødvendig fra store, velutviklede kliniske studier før fosfatidylserin kan anbefales.
Relatert: 8 Natural Depression Remedies
4) ADHD
Bruk av fosfatidylserin i kombinasjon med omega-3 fettsyrer kan hjelpe til med behandling av ADHD hos barn, foreslår en studie fra 2012 publisert i europeisk psykiatri . For studien ble 200 barn med ADHD tildelt 15 ukers behandling med enten en placebo eller et supplement som inneholder fosfatidylserin og omega-3 fettsyrer.
Studieresultater viste at deltakerne som ble behandlet med kombinasjonen av fosfatidylserin og omega-3 fettsyrer, opplevde en signifikant større reduksjon i hyperaktiv / impulsiv oppførsel og større forbedring i humør (sammenlignet med de som fikk placebo).
Mulige bivirkninger
Fosfatidylserin kan utløse en rekke bivirkninger, inkludert søvnløshet, gass og mageforstyrrelser.
Fosfatidylserin kan ha blodtynningseffekt. Hvis du tar blodfortynnende medisiner (som warfarin) eller antiinflammatorisk medisinering eller har blodpropper, bør du snakke med legen din før du tar fosfatidylserin. Det bør ikke tas innen to uker etter en planlagt operasjon.
Mest fosfatidylserin er laget av soya.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert. Du kan også få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her.
Matkilder
Fosfatidylserin er tilgjengelig i en rekke matvarer, inkludert soya, hvite bønner, eggeplommer, kyllingelever og bifflever.
Takeaway
Selv om de små studiene har vist noen fordeler, er det mangel på menneskelig forskning av høy kvalitet som støtter de mange påstandene. Det kan være lurt å holde fast med andre metoder til vi vet mer.
For å opprettholde minnet og hjernens funksjon, prøv å legge til mosjon, mental aktivitet og disse matvarer til kostholdet ditt. Forskning tyder på at fysisk aktivitet kan øke størrelsen på hjernens områder (som hippocampus) som er viktige for minnet.
Hvis du fortsatt tenker på å prøve fosfatidylserin, må du først rådføre deg med din primærbehandling, og unngå selvbehandling og unngå eller forsinke standardbehandling.
kilder:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soyabønne-avledet fosfatidylserin forbedrer minnesfunksjonen hos eldre japanske personer med hukommelsesklager. J Clin Biochem Nutr. 2010 november; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Effekter av fosfatidylserin-tilskudd på trening av mennesker. Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Effekten av fosfatidylserin og omega-3 fettsyreholdige tillegg på sen livsdepresjon. Ment Illn. 2015 1 april; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Effekten av fosfatidylserin som inneholder omega3-fettsyrer på symptomer på oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn: en dobbeltblind placebokontrollert studie etterfulgt av en åpen utvidelse. Eur psykiatri. 2012 jul; 27 (5): 335-42.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.