Det er mange naturlige måter å holde fokus og skarphet. Fra alternative behandlingsmetoder til naturmedisiner, kan disse naturlige tilnærmingene bidra til å øke produktiviteten, beskytte hjernens helse når du alder, og forbedre din generelle trivsel.
Ernæring for å være fokusert
Å fylle bestemte typer matvarer kan hjelpe deg å holde fokus og skarphet. Disse matvarer inkluderer:
1) Fisk og linfrø
Linfrø og fet fisk som laks og sardiner er høy i omega-3 fettsyrer, en type essensiell fettsyre som spiller en nøkkelrolle for å bevare hjernens helse. En rapport publisert i Advances in Nutrition i 2013, for eksempel, indikerer at omega-3 fettsyrer kan bidra til å bekjempe aldringsrelatert svekkelse i hjernefunksjonen.
I tillegg viser enkelte undersøkelser at omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre oppmerksomheten. I en studie publisert i Neuropsychopharmacology i 2015 ble det for eksempel funnet omega-3-tilskudd å redusere symptomer på uoppmerksomhet hos barn.
2) antioksidant-rik mat
Antioxidant næringsstoffer kan gi noen beskyttelse mot en aldringsrelatert nedgang i kognisjon (dvs. settet av mentale evner knyttet til prosesser som oppmerksomhet, minne og problemløsning), ifølge en forskningsanmeldelse publisert i European Journal of Nutrition i 2013 Når man ser på 10 tidligere publiserte studier, fant revisjonens forfattere noe bevis på at antioksidanters næringsstoffer som vitamin C og vitamin E kan bidra til å senke graden av kognitiv nedgang.
3) Grønn te
En rottebasert studie publisert i Brain and Cognition i 2008 antyder at grønn teforbruk kan forbedre læring og minne. Videre viste en pilotstudie i journalen Næringsstoffer 2014 at daglig grønn teinntak bidro til å forbedre kognitiv funksjon hos en liten gruppe eldre voksne.
Naturlige rettsmidler for hjernehelse
En rekke urte rettsmidler viser løfte som en naturlig tilnærming til å forbli fokusert og skarpt. Her er en titt på vitenskapen bak to av disse rettsmidler:
1) Curcumin
Kurcumin er hentet fra urtergurkemeie, og har vist seg å øke kognitiv funksjon i noen foreløpig forskning. I tillegg fastslår en foreløpig studie publisert i International Journal of Biochemistry and Biofysics 2015 at curcumin kan øke hjernenivået av docosahexaensyre (en omega-3 fettsyre har vist seg å ha gunstige effekter på kognitiv funksjon).
2) Rosemary
Daglig inntak av urte rosmarin kan øke kognitiv ytelse og skarpere minne hos eldre voksne, ifølge en liten studie publisert i Journal of Medicinal Food i 2012.
Livsstilspraksis for bedre konsentrasjon
Livsstilsadferd som kan hjelpe deg med å holde fokus og skarp, inkluderer:
1) Å få tilstrekkelig søvn
En stor del forskning har vist at søvnmangel kan ha en dypt negativ innvirkning på kognitiv funksjon, inkludert skadelige effekter på fokus og minne. For å få hjelp til å forbedre søvnkvaliteten, gå her for å lære om naturlige måter å sove mer lydig på.
2) trener
En studie publisert i Neurology i 2010 antyder at å gå minst seks miles per uke kan bevare minne hos eldre voksne.
Studien viste også at regelmessig trening bidro til å bekjempe aldringsrelatert krymping i hjernens størrelse.
3) Administrere stress
Som skimping i søvn, kan det hende at din daglige stress går ukontrollert sterkt forringe kognitiv funksjon. For å være fokusert og skarp, er det viktig å ta hver dag for å senke stressnivået.
Mind-body teknikker for større fokus
Ikke bare nyttig i å lindre stress, kan følgende kropps-teknikker hjelpe deg å holde fokus og skarp:
1) Meditasjon
I en studie av 40 bachelorstudenter (publisert i Prosedyrene ved Det amerikanske vitenskapsakademi i USA i 2007) observert forskere at fem dager med 20-minutters meditasjonstrening bidro til å forbedre oppmerksomheten, samt lavere angst, tretthet , sinne og depresjon.
2) Tai Chi
Publisert i American Journal of Preventive Medicine i 2015, viser en gjennomgang av ni tidligere publiserte studier at opptak av tai chi kan bidra til å forbedre oppmerksomhet, minne og andre tiltak av kognitiv evne hos friske voksne.
kilder
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Søvnmangel: Påvirkning på kognitiv ytelse." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Forbedrer omega-3-fettsyre-tilskudd nevraleffektivitet? En gjennomgang av litteraturen." Hum Psychopharmacol. 2014 jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Reduserte symptomer på uoppmerksomhet etter kostholdet omega-3-svakt syrepåføring hos gutter med og uten oppmerksomhets-underskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 fettsyrer i forebygging av kognitiv nedgang i mennesker." Adv Nutr. 2013 6 november, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Kort søvn gjør deklarative minner som er utsatt for stress i mennesker." Sove. 2015 1 desember; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fysisk aktivitet spår gråvolum volum i sen voksen alder: Kardiovaskulær helseundersøkelse." Neurology. 2010 okt 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "De potensielle effektene av meditasjon på aldersrelatert kognitiv tilbakegang: en systematisk gjennomgang." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Grønn teforbruk påvirker kognitiv dysfunksjon hos eldre: en pilotstudie." Næringsstoffer. 2014 29 september; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Virkninger av grønn teekstrakt på læring, hukommelse, atferd og acetylkolinesteraseaktivitet hos unge og gamle hannrotter." Brain Cogn. 2008 juni; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Virkningen av curcumin (gurkemeie) på Alzheimers sykdom: En oversikt." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kortsiktig studie om virkningene av rosmarin på kognitiv funksjon hos eldre mennesker." J Med Mat. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidant næringsstoffer og aldersrelatert kognitiv nedgang: en systematisk gjennomgang av populasjonsbaserte kohortstudier." Eur J Nutr. 2013 september; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kortsiktig meditasjonstrening forbedrer oppmerksomhet og selvregulering." Proc Natl Acad Sci USA A. 2007 23. okt. 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin øker DHA i hjernen: Implikasjoner for forebygging av angstlidelser." Biochim Biophys Acta. 2015 mai; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Gjentatt stress forårsaker kognitiv svekkelse ved å undertrykke glutamatreseptoruttrykk og funksjon i prefrontal cortex." Neuron. 2012 8 mars; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi og beskyttelse av kognitiv evne: En systematisk gjennomgang av prospektive studier i friske voksne." Er J Prev Med. 2015 jul; 49 (1): 89-97.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.