En liste utarbeidet av en eks-røyker
De fleste langsiktige røykere har et kjærlighetsforhold med sigaretter. Fra det øyeblikket vi våkner om morgenen til vi legger hodet ned på puten om natten, skiller sigaretter hver eneste aktivitet i hverdagen. Det blir en veldig tung last å bære over tid.
Når vi bestemmer oss for å slutte, tar vi sammen de foreninger vi har bygget opp over en levetid for røyking, bevisst innsats; noe som røykeavslutning forummedlem Zoe illustrerer vakkert under.
I hennes liste over fordeler og ulemper tar Zoe et kritisk blikk på hvordan røyking fikk henne til å føle seg. En kraftig øvelse som går ut bak røykrøret, som nikotinavhengighet tvinger oss til å leve bak, gjør en fordeler og ulemper til å avdekke sannheten om forholdet til røyking. Derfra kan arbeidet med helbredelse begynne ... som det gjorde for Zoe.
Fra Zoe:
Jeg lagde en liste over hva jeg likte om å røyke vs. hva jeg hatet om røyking ... og selv om jeg virkelig savnet det i begynnelsen, så på denne listen fikk jeg se at jeg ikke liker å røyke så mye som jeg trodde jeg gjorde .
Hva jeg likte om røyking:
- Bondingen jeg opplevde med andre røykere.
- Følelsen av å skape et ritual.
- Ser på sigarettbrenningen og ser på røyken virvler.
- Øyeblikkelig tilfredsstillelse.
Hva jeg hatet om å røyke:
- Etter lukten på klærne mine, møbler, bil, hus, alt. Æsj.
- Ikke å kunne puste riktig.
- Den konstante kvelende hosten. Hele dagen hele natten.
- Masse slem, masse hals-rydding og miste stemmen min midt setning.
- Smertefull halsbrann hver kveld og hver gang jeg drakk kaffe.
- Følelse viklet etter ekstremt mild aktivitet.
- Svært throbbing hodepine, sporadisk migrene.
- Langvarig forkjølelse og bronkitt.
- Racing hjerterytme, mer svette.
- Økt frekvens av hypertensjon.
- Svimmelhet etter å ha røyket for fort eller har for mange sigaretter.
- Kvalme fra å røyke for mye.
- Den konstante coppery, ashy smaker i munnen min.
- Gul hud, tenner og negler.
- Skalete, usunn-følende hud.
- Angst fra frykten om hva jeg gjorde med meg selv og konsekvensene.
- Ingen avslapping, alltid føler behov for noe. En konstant følelse av ikke å være fornøyd.
- Mini-uttak hele dagen .
- Følelser av skam mens du spiser tid med ikke-røykere.
- Oppnår ikke oppgaver på grunn av bortkastet tidrøyking.
- Sent på kvelden / midten av natten, til bensinstasjonen.
- Går ut i dårlig vær for å røyke alene.
- Følelser av utilstrekkelighet og substansavhengighet.
- Kjører katten min ut av rommet hver gang jeg tente opp.
- Tørr munn og konstante følelser av tørst.
- Hoste så hardt at jeg gjorde meg syk.
- Skjelvende hender og fingertupper.
- Frykt. Av å være i stand til å slutte å dø en tidlig, smertefull død.
- Den stikkende følelsen i lungene mine da jeg prøvde å ta en dypere eller langsommere pust.
- Får røyk i øynene.
- Brenner leppene mine på filteret.
- Prøver å lette korte butter og føler at øyenbrynene mine synker. Au!
- Re-lighting en tidligere brent sigarett, så jeg "slipper ikke" noe tobakk.
- Overstrømmende askebeger, aske og støv overalt.
- Brenn hull i bilen min og på klærne mine.
- "Skal jeg sovne å røyke?"
- "Vil jeg fange noe i brann?"
- Tørre, hakkede lepper.
- Kostnaden. Alt dette penger kastet bort på å ødelegge min helse og velvære.
- Neglene mine og håret vokste veldig sakte.
- Røyking drev min kompulsivitet i forbindelse med andre dårlige vaner, som spiker og binge-spising.
- Måtte bruke på ny leppestift etter røyking.
- Skitten smak av billig tobakk.
- Måtte knekke bilvinduet i hellesregn. Våt ben, våt arm, vann i øynene mine.
- Tar oppbygging på vinduer og møbler.
- Måten håret mitt og huden luktet.
- Begrenset motivasjon og energi.
- Spilt tobakk i vesken min på min kommode, på min datamaskinskrivebord.
- Lyser filterenden ved en feil ...
- Fjerne en sigarett mens du kjører.
- Prøver å trykke min aske ut i bilvinduet ... mens vinduet rulles opp.
- Fjerne hot aske eller miste spissen av en sigarett.
- Oops! Tappet aske i min drink.
- Føler "eksil" i røykeseksjonen / røykerommet.
- Sløv følelse av smak og lukt.
Kanskje du burde sette deg ned og lage en liste som dette for deg selv. Det kan gi deg knasten mot hvor du vet at du vil være.
~ Zoe
Zoe har rett. Å lage din egen liste over fordeler og ulemper er en øyeåpnings måte å se akkurat hva røyking betyr for oss, bra, dårlig og stygg. En liste vil hjelpe deg å bygge motivasjon for å slutte å røyke en gang for alle.
Tenk på hvordan røyking får deg til å føle, både fysisk og følelsesmessig. Prøv å ærlig liste opp alle positive og negativer, og det vil styrke ønsket om å stoppe galskapen som røyking er.
Ressursene nedenfor vil hjelpe deg å forstå hva du kan forvente når du beveger deg gjennom prosessen med utvinning fra nikotinavhengighet.
- Hvorfor du bør vurdere å slutte å røyke
- Hva å forvente fra Nikotin tilbaketrekking
- Personlig avslutte historier
Ikke vær redd for røykeslutt . Grav dine hæler inn og gå. Ubehagene er alle midlertidige, og gir plass til enestående fordeler som vil fortsette å vokse med tiden.