Her er det som gjør effekten av stress unikt
Har du noen gang lagt merke til at noen mennesker ser ut til å trives i kaos, mens andre blir overveldet av selv positive endringer i livet deres? Stress er en svært subjektiv opplevelse. Mens mange av oss er stresset av omtrent de samme tingene - jobber, penger, overskrides, forholdskonflikt - forskjellige mennesker kan reagere mer eller mindre sterkt på samme situasjon av flere grunner:
Forskjeller i ressurser
En allment akseptert definisjon av stress er at det er hva som skjer når de oppfattede kravene til en situasjon oppveier de tilgjengelige ressursene. Dette fører folk til å oppleve seg truet, noe som utløser kroppens stressrespons og opplevelsen av å være stresset. Derfor kan ressursnivået som er tilgjengelig, gjøre en betydelig forskjell i om noen opplever stress i en gitt situasjon. Det er også viktig å merke seg at "ressurser" refererer til eksterne faktorer som fysisk og emosjonell hjelp fra andre, penger og andre fysiske ressurser, samt interne faktorer som kunnskap, erfaring og mot. Forskjellen i tilgjengelige ressurser er en viktig faktor i hvorfor to personer kan møte den samme situasjonen og oppleve det annerledes.
Forskjeller i fysiologi
Noen mennesker er naturlig mer følsomme og reaktive mot stress.
Forskjeller i temperament, en samling av innfødt personlighetstrekk som kan observeres så tidlig som barndom, kan føre til at noen mennesker blir naturlig mer motstandsdyktig i stress, mens andre kan føle seg mer truet og mindre i stand til å takle. (Les dette stykket på selvsabotasje for mer spesifikk informasjon om det.) Selv om vi ikke kan endre temperamentet vi ble født med, kan vi bli mer oppmerksomme på våre predisposisjoner og arbeide rundt dem ved å bygge opp ferdigheter som kan kompensere for visse følsomhet, eller strukturere livsstilene våre for å minimere bestemte stressutløsere.
Forskjeller i betydning knyttet til omstendigheter
En annen faktor som påvirker hvorvidt en situasjon oppfattes som "stressende" er den meningen som folk finner i situasjonene. Å ha en følelse av kontroll i en situasjon, for eksempel, kan få det til å føle seg mye mindre truende og mer empowerering. (Tenk på folk med svært få eiendeler fordi de velger en livsstil med frivillig enkelhet i forhold til de som har svært lite fordi de har mistet de fleste av sine eiendeler i en dårlig økonomi.) Ser på samme situasjon som en "utfordring" i stedet for en "trussel" kan gjøre en potensielt stressende opplevelse føles forfriskende i stedet for overveldende. (Tenk på å gjøre arbeid som bruker dine talenter og evner mot arbeid som er ensformig eller bare for hardt - føles det ikke annerledes?) Og å dyrke en takknemlig holdning kan hjelpe deg med å se potensielle gevinster av en situasjon i stedet for bare vanskelighetene. (Mange snakker om å "se etter gaven" i en krise.)
Hva betyr dette for deg, spesielt hvis du er noen som blir stresset lettere? For det første kan du nærme stresshåndtering fra alle forskjellige vinkler. For eksempel:
- Bygg ressursene dine
- Lag sterke vennskap , slik at du får større sosial støtte i stressetider.
- Planlegg fremover når det gjelder tid og penger , så du vil ha noen reserver i nødstilfeller.
- Prøv å ha en "plan B" hvis ting går galt. Dette betyr ikke at du alltid tror at det verste fallet vil skje eller at din "Plan A" er bestemt til å mislykkes, men heller at du er forberedt på noe.
- Bygg din personlige motstandskraft
- Snakk med en betrodd venn i krisetider for å få støtte og perspektiv.
- Gi deg selv tid til å behandle hva som skjer i livet ditt (gjennom journaling , for eksempel) før du umiddelbart reagerer. Det er nyttig (men ikke helt nødvendig) å ha et åndelig fokus som fungerer for deg.
- Visse teknikker for stressbehandling (som meditasjon og mosjon , for eksempel) kan bygge din motstandskraft i møte med fremtidige stressorer. Prøv dem.
- Endre måten du ser på livet
- Arbeid med å dyrke en sans for humor om ting.
- Øv deg å se verden som en optimist .
- Prøv andre reframing teknikker .