9 strategier for å avdekke selvmordstanker
Hvert år begår mer enn 44.000 mennesker i USA selvmord. Forskning viser at personer med posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD, er mer sannsynlig å prøve selvmord eller ha selvmordstanker. Årsakene til dette er delt i studier på PTSD og selvmord. Det kan være at PTSD selv medfører en høyere risiko for selvmordstanker eller selvmord, eller det kan være at andre eksisterende psykiatriske forhold, som depresjon eller angst, øker risikoen.
Vær oppmerksom på selvmordstanker
Gitt dette, hvis du har opplevd en traumatisk hendelse eller har PTSD, er det viktig å være oppmerksom på selvmordstanker og utvikle måter å håndtere dem på. Fangst og adressering av disse tankene tidlig kan hindre dem fra å spiral inn i et selvmordsforsøk.
Det er flere håndteringsstrategier som kan bidra til å avdekke selvmordstanker, men vent ikke på en krisesituasjon for å prøve dem. Se dem over nå og kom opp med en plan for neste gang du opplever selvmordstanker. Her er noen forslag til å takle selvmordstanker:
1. Hold deg unna våpen
Et selvmordsforsøk vil være mer sannsynlig hvis det finnes midler som er tilgjengelige for deg, for eksempel våpen, kniver eller andre våpen eller unødvendige medisiner i hjemmet ditt. Fjern disse fra miljøet ditt eller gå et sted du vil ikke ha tilgang til de betyr.
2. Gå et sted trygt
Identifiser flere steder du kan gå hvor du ville være mindre sannsynlig å skade deg selv, for eksempel offentlige steder som kjøpesenter, kaffebar eller restaurant, en travel park, et fellesskap eller et treningsstudio.
En gang der, fordyp deg i det miljøet. Vær oppmerksom og vær oppmerksom på alle severdighetene og lydene rundt deg. Å gjøre dette vil bidra til å legge litt avstand mellom deg og dine selvmordstanker.
3. Snakk med noen støttende
Sosial støtte kan være en flott måte å håndtere når du er i en krise. Ring et familiemedlem eller en venn.
Gi dem beskjed om at du trenger noen til å snakke med og ønsker deres støtte. Endre miljøet ved å spørre dem om du kan tilbringe litt tid med dem.
Du kan også ringe en selvmordsforebyggende hotline for å snakke med noen som støtter. For eksempel, National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - er en 24-timers, gratis telefonlinje.
4. Snakk med din terapeut
Noen terapeuter har måter for pasientene å kontakte dem utenom økten hvis de er i krise. Hvis du har en terapeut og du har et slikt system på plass, bør du kontakte din terapeut når du opplever selvmordstanker. Din terapeut kan hjelpe deg med å vurdere situasjonenes alvor, samt hjelpe deg med å finne ut hvordan du håndterer disse tankene.
5. Utfordre selvmordstanker
Når folk føler seg nede og deprimerte, er det vanlig å ha tanker som stemmer overens med disse stemningene. Som våre stemninger endres, så vil våre tanker. Derfor, selv om ting kan føle seg håpløst, kan dette bare være en konsekvens av humøret ditt og ikke nødvendigvis hvordan det egentlig er.
Bruk selvovervåkning for å identifisere håpløse tanker og utfordre dem. Er det ikke mulig at ditt humør kan endres? Er det egentlig ikke noe håp for fremtiden?
Har du følt dette før, og i så fall ble ting til slutt bedre? Still deg selv spørsmål som disse for å utfordre dine tanker om håpløshet.
6. Vær oppmerksom på dine tanker
En annen måte å håndtere selvmordstanker på er med oppmerksomhet. Ta et skritt tilbake fra dine tanker og se på dem. Tenk på dine tanker som skyer drifter over himmelen.
Prøv å ikke se på tankene dine så bra eller dårlige, men bare som tanker eller objekter i tankene dine. Å ta en oppmerksom tilgang til tanker om selvmord eller håpløshet kan avdekke dem, begrense kraften de har over dine handlinger og humør.
7. Administrer humøret ditt
En rekke håndteringsstrategier kan være nyttige for å styre humøret ditt.
Eksempelvis kan uttrykksgivende skriving eller selvsagtende håndteringsstrategier bidra til å redusere intensiteten av din tristhet eller angst. Ved å forbedre humøret ditt, kan du også forbedre dine tanker, redusere risikoen for selvmord.
8. Gå til beredskapsrommet
Hvis disse håndteringsstrategiene ikke virker for å redusere selvmordstanker, ring politiet eller gå til ditt lokale beredskapsrom. Dette kan være skummelt, men det er viktigst for deg å holde seg trygg og i live.
9. Finn en terapeut hvis du ikke har en
Til slutt, hvis du ikke har en terapeut og opplever selvmordstanker, er det viktig å få en psykiatrisk evaluering, samt en terapeut.
Selvmordstanker er et tegn på at du kanskje trenger hjelp med symptomene dine umiddelbart. Du kan finne PTSD-behandlingsleverandører i ditt område gjennom UCompare HealthCare.
> Kilder:
> American Foundation for Selvmordsforebygging. Selvmordsstatistikk.
> Reisman M. PTSD Behandling for veteraner: Hva jobber, Hva er nytt og hva som er neste. Apotek og terapeutikk . 2016; 41 (10): 623-634.