Prøv denne enkle øvelsen
Å bruke oppmerksomhet til PTSD kan være en god måte å håndtere. Mindfulness har eksistert i årevis. Men psykiatriske fagfolk begynner å innse at oppmerksomhet kan ha mange fordeler for mennesker som lider av vanskeligheter som angst og depresjon.
Mindfulness Øvelse
I et nøtteskall handler oppmerksomhet om å være helt i kontakt med dagens øyeblikk.
Så ofte i våre liv står vi fast i hodene våre, fanget opp i angst og bekymringer i det daglige livet. Denne øvelsen vil introdusere deg til oppmerksomhet og kan være nyttig å få deg "ut av hodet" og i kontakt med nåtiden.
- Finn en behagelig posisjon, enten liggende på ryggen eller sittende. Hvis du setter deg ned, må du sørge for at du holder ryggen rett og løsner spenningen i skuldrene. La dem slippe.
- Lukk øynene dine.
- Fokuser oppmerksomheten på pusten din. Bare vær oppmerksom på hva det føles i kroppen din for å puste sakte inn og ut sakte.
- Nå ta oppmerksomheten mot magen din. Føl deg magen stiger og utvide hver gang du puster inn. Kjenn magen din hver gang du puster ut.
- Fortsett å fokusere oppmerksomheten på hele opplevelsen av å puste. Fordyp deg helt i denne erfaringen. Tenk deg at du er "riding the waves" av din egen pusting.
- Når som helst du merker at ditt sinn har vandret bort fra pusten din (det vil sannsynligvis og dette er helt normalt!), Bare sett hva det var som tok oppmerksomheten din bort og forsiktig ta oppmerksomheten tilbake til nåtid - pusten din.
- Fortsett så lenge du vil!
Tips:
- Før du prøver denne øvelsen, kan det være nyttig å først bare øve pusten . Dette kan høres dumt, men mange mennesker puster ikke riktig, noe som kan brenne stress og angst.
- Gjør dette til en vane. Øv denne øvelsen minst en gang om dagen.
- I begynnelsen kan det være viktig å øve denne øvelsen til tider når du ikke er altfor stresset eller engstelig. Når du først lærte å kjøre bil, begynte du sannsynligvis ikke på motorveien i tordenvær. Det samme gjelder for oppmerksomhet.
- Husk at det er normalt at tankene dine vandrer i løpet av denne øvelsen. Det er det det gjør. Ikke bli motløs. I stedet, til tider som dette, kan det være nyttig å tenke på oppmerksomhet på denne måten: Hvis ditt sinn vandrer bort fra pusten tusen ganger, handler oppmerksomhet om å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtid et tusen og en gang.