Stikker til et tidsplan og unngår naps kan hjelpe
Folk med PTSD har en tendens til å oppleve søvnproblemer. Faktisk er vanskeligheter med å falle eller sovne betraktet som en av de hyperarousale symptomene på PTSD , og studier har funnet ut at søvnproblemer er en av de mest rapporterte symptomene som rapporteres av personer med PTSD.
Søvnproblemer er viktige å håndtere fordi dårlig søvn kan føre til en rekke andre problemer.
Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan bidra til stress og humørproblemer. Dårlig søvn kan også ha en negativ innvirkning på din fysiske helse.
Heldigvis kan du gjøre en rekke ting for å forbedre kvaliteten og mengden søvn du får. Hvis du opplever søvnproblemer, kan du prøve noen av de følgende tipsene.
Hvorfor Scheduler Matter
Søvnproblemer kan unngås ved å trene i løpet av dagen. Men sørg for å unngå trening innen seks timer etter sengetid fordi det kan holde deg våken sent på kvelden. Med det i tankene er det også viktig å holde fast på en vanlig søvnplan, så du er vant til å legge deg til sengs samtidig samtidig hver natt.
Vær oppmerksom på dine spisevaner
Unngå å spise tunge måltider før du går til sengs; Pass på at du ikke legger deg sulten i senga. Enten flytte kan forstyrre din søvnplan. Du bør også redusere mengden koffein og nikotin som du spiser i løpet av dagen.
Unngå å drikke koffein etter lunsjtid, og ikke røyk før du legger deg til sengs. Unngå å drikke alkohol innen seks timer etter sengetid.
Sunn sovende vaner
Forsøk å unngå eller begrense lur i løpet av dagen, spesielt etter kl. 15.00. Tvinge deg til å sovne vil aldri fungere. Hvis du har det vanskelig å sovne etter 20 til 30 minutter, stå opp av sengen og prøv å gjøre noe avslappende (for eksempel å drikke te, lese en bok).
Ikke gå tilbake til sengs før du føler deg døsig.
Prøv å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted, og prøv å begrense aktivitetene i soverommet. For eksempel, ikke spis, se på fjernsyn, sjekk e-post på den bærbare datamaskinen eller snakk på telefonen i sengen. Ditt soverom bør være forbundet med søvn.
Prøv å holde soverommet ditt på en kjølig og behagelig temperatur. Bruk en hvit støymaskin, øreplugger eller en øyenmask for å forhindre forstyrrende lyder eller lys.
Prøv å slappe av
Øv deg avspenningsøvelser før du legger ut muskelspenningen og senk pusten din. Mange opplever bekymring når de går og legger seg om natten. Øv deg tankene for å skille deg fra disse bekymringene.
Bruk medisiner for å sove forsiktig og bare under legenes tilsyn. Finn måter å uttrykke og behandle ubehagelige følelser og tanker. Noen søvnproblemer kan skyldes en person som ikke har tilstrekkelig å takle stress. Journal eller oppsøke sosial støtte for å begrense mengden stress som du legger deg i søvn.
Søvn er viktig for din fortsatte fysiske og psykiske helse, spesielt for personen som sliter med PTSD.
kilder:
American Academy of Sleep Medicine (2009). Søvnhygiene: De sunne vaner med god søvn. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Angst- og fobi-arbeidsboken. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Søvn- og posttraumatisk stressproblemer: En gjennomgang. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.