En enkel praksis for å gi bevissthet til dine følelser
Selvovervåking er en måte å bidra til å håndtere din posttraumatiske stresslidelse ( PTSD ) ved å bringe bevissthet til dine tanker og følelser. Tenk på det enda et verktøy i PTSD-verktøykassen din.
Selvoppfølging kan være en viktig ferdighet for personer med PTSD. Her er hvorfor: Vi er alle skapninger av vane. Vi går ofte om dagen uten å tenke, å være uvitende om mye som foregår rundt oss.
Dette kan være nyttig i noen situasjoner, men andre ganger kan denne mangelen på bevissthet få oss til å føle seg som om våre tanker og følelser er helt uforutsigbare og uhåndterlige.
Vi kan egentlig ikke adressere ubehagelige tanker og følelser - en viktig komponent i å håndtere traumer - uten å være oppmerksom på hvilke situasjoner som opplever disse tankene og følelsene. Selvoppfølging er en enkel måte å øke denne bevisstheten på.
Les videre for å lære om denne enkle, men viktige ferdigheten.
Hvordan selvmonitor for PTSD
Følg disse trinnene for å lage et regneark som hjelper deg med å spore hvordan du føler deg under ulike situasjoner.
- Skriv eller skriv opp et selvovervåkingsskjema og lag nok eksemplarer i minst en uke. Øverst på siden, merk fem kolonner merket: dato og klokkeslett; situasjon; tanker; følelser; fysiske opplevelser.
- Hold dette skjemaet med deg hele dagen. Når du opplever en ubehagelig eller ubehagelig tanke eller følelse, ta ut skjemaet og fyll det ut.
- Først skriv ned dato og klokkeslett.
- Deretter skriver du ned situasjonen du er i. For eksempel, når kom disse ubehagelige tankene og følelsene opp. Var du involvert i en samtale? Var du tenkt på noe fra fortiden din? Beskriv kort denne situasjonen.
- Når du beskriver situasjonen, skriv ned de tankene du har.
- Deretter skriver du ned følelsene du føler. Ord du kan bruke til å beskrive dine følelser kan være: gal, trist, opprørt, sinne, nede, engstelig, frykt, skyld, skam, forlegenhet, sjalu, etc.
- Skriv ned de fysiske opplevelsene du opplever nå. For eksempel har hjertefrekvensen økt hastigheten opp? Opplever du muskelspenning? Føler du deg kvel eller har du mageforstyrrelser?
- Det kan være nyttig å også vurdere hvor intens eller forstyrrende disse tankene, følelsene og de fysiske opplevelsene er ved å rangere hver på en skala fra 1 (ingen nød / ikke intens) til 10 (veldig distressing / intens).
Prøv selvovervåking i minst en uke og se om du kan øke bevisstheten om hvilke situasjoner som gir bestemte tanker og følelser for deg.
Nyttig råd for selvmonitoring for PTSD
Etter hvert som du fyller ut dine egne overvåkingsblad, kan følgende råd være nyttig for deg:
- Noen ganger kan det føre til at de føler seg mer intense og / eller distresserende ved å gi bevissthet til bestemte tanker og følelser. Av denne grunn kan det være nyttig å kombinere selvovervåking med andre stressreduksjonsteknikker, for eksempel oppmerksomhet eller dyp pusting .
- Hold på arkene du bruker til å overvåke dine tanker og følelser. På slutten av uken, se om du kan identifisere mønstre. Det vil si, er du mer utsatt for angst på slutten av dagen? Har du en tendens til å føle deg mer deprimert i slutten av uken? Alt dette er viktig informasjon.
- Det kan være vanskelig først å skille din erfaring inn i tanker, følelser og fysiske opplevelser. Prøve ditt beste. Jo mer du kan skille disse erfaringene fra hverandre, desto bedre vil du kunne identifisere dem når de oppstår.