Finn ut hvilke kosttilskudd som kan forbedre sjansene dine for å sparke nikotin
Hvis du har det vanskelig å håndtere cravings og holder fokus på ditt røykesluttmål, kan du kanskje lure på om vitaminer for å slutte å røyke. Selv om det er lite faste data for å bevise at vitamintilskudd vil hjelpe deg direkte med røykestopp, kan noen av de generelle helsemessige fordelene forbundet med å ta kosttilskudd, forbedre sjansene dine for å avslutte vellykket.
Og forskning viser at næringsstatus for røykere er dårligere enn hos ikke-røykere eller tidligere røykere. Sigarettrøyk er en giftig blanding av giftstoffer og kreftfremkallende kjemikalier som bringer nesten hvert indre organ i fare når vi røyker. Det skaper en overflod av frie radikaler som kan forårsake cellulær skade og depleterer essensielle vitaminer og mineraler i kroppene våre.
Vitaminer for å hjelpe deg med å slutte å røyke
Før du begynner å ta kosttilskudd, snakk om det med legen din. Andre medisiner eller helsehensyn kan påvirke typen kosttilskudd eller dosering du bør ta. Diskuter om et generelt multivitamin ville være best eller om du bør øke inntaket av en eller flere spesifikke vitaminer. Noen av alternativene å vurdere:
Multivitaminer
Røyking er vanskelig på kroppen. Som med enhver avhengighet, kan en periode med ernæringsmessig utvinning hjelpe deg med å gjenvinne energi og god helse, så du må sørge for at du får den riktige balansen mellom næringsstoffer.
Den beste måten å gjøre det på er gjennom et godt balansert kosthold, inkludert mange frukter og grønnsaker, som har vist seg å være økt matthet hos røykere. (Røykerne misbruker ofte sultesignaler for nikotinbehov), noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å lyse opp. Men å spise riktig er ikke alltid lett, så for noen mennesker er et multivitamin en god måte å sikre at du får de riktige næringsstoffene hver dag.
Det vil også bidra til å holde tretthet som ofte oppstår under nikotinuttak til et minimum.
Vitamin B-kompleks
B-vitaminer, inkludert vitamin B1, vitamin B12, vitamin B6, vitamin B9 (folat), er avgjørende for sunn hud, hår, øyne og lever. Anecdotale rapporter indikerer at disse vitaminene kan bidra til å dempe nikotinbehov og irritabilitet, men det finnes ingen forskningsdata for å bevise disse påstandene.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin er kjemisk lik nikotin, og faktisk ble navnet sitt endret fra nikotinsyre til niacin for å unngå forvirring mellom de to stoffene. Igjen har ingen studier vist at Niacin kan hjelpe røykere til å slutte, men det har vært noen spekulasjoner om at niacin letter nikotinavhengighet . Teorien er at vitaminet legger seg til niacinreseptorene i hjernen (som tas opp av nikotin hos røykere) på samme måte som opiater tar opp endorfinreceptorene i hjernen hos opiatavhengige. Store doser av niacin kan føre til leverskade og andre helsekomplikasjoner, så du må snakke med legen din før du legger til et kosttilskudd.
Hvis du sliter hardt med nikotintreng, vil du kanskje diskutere med helsepersonell om det er trygt å prøve disse kosttilskuddene - men husk at det ikke er noen "magiske piller" som vil gjøre det enkelt å slutte.
kilder
Clarkes, R. "Niacin for Nikotin?" The Lancet , s. 936. 26. april 1980.
Evans, C. og Lacey, J. "Vitamins toksisitet: Komplikasjoner av en helsebevegelse." BMJ . 292: 509-510. 22. februar 1986.
Gariballa, S. og Forster, S. "Effekt av røyking på ernæringsstatus og respons på kosttilskudd under akutt sykdom." Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nikotinsyre." Science , s. 171. 13 februar 1942.