Hvordan hedonisk tilpasning robber deg av lykke - og hvordan du endrer det
Hedonisk tilpasning, også kjent som "den hedoniske tredemølle", er et konsept som studeres av positive psykologforskere og andre som fokuserer på lykke og velvære som refererer til folks generelle tendens til å gå tilbake til et sett nivå av lykke til tross for livets oppturer og nedturer. Det er kjent som "den hedoniske tredemølle" på grunn av den tilsynelatende kontinuiteten i å nyte en økning i lykke og deretter komme tilbake til samme nivå som før - en konstant "treading water" -opplevelse der vi alltid ender opp der vi startet.
Eksempler på Hedonic Adaptation
Det er flere forskjellige måter at dette har blitt observert, og her er noen interessante eksempler:
- Folk som vinner lotteriet har en tendens til å gå tilbake til omtrent deres opprinnelige nivåer av lykke etter at nyheten i seieren har slitt seg. (Noen til og med blir mindre glade på grunn av endringer i forhold som kan oppstå.) Det er selvfølgelig en innledende tilstrømning av glede, men etter omtrent et år opplever mennesker i deres daglige liv den samme generelle følelsen av lykke .
- Det samme gjelder for de som er i store ulykker og mister bruken av bena. Forandringen i evnen kan være ødeleggende i begynnelsen, men folk har vanligvis en tendens til å gå tilbake til deres pre-ulykkesnivåer av lykke etter oppholdsperioden.
- Forskning har funnet ut at den første biten av noe deilig er opplevd som mer behagelig enn den tredje eller den tiende. Folk blir vant til gleden ganske fort, og snart gir den samme stemningsløftende lille behandlingen ikke den samme tilstrømningen av glede.
Hvor mye kontroll har vi?
Mange forskere har undersøkt det hedoniske tredemøllefenomenet og har forsøkt å avgjøre hvor mye av vår lykke som virkelig er under vår kontroll. Forsker Sonja Lyubomirsky har undersøkt dette settpunktet og kommer opp med en bestemt prosentandel: 40 prosent. En full 50 prosent av lykkepunktet vårt, hennes forskning bestemt, skyldes genetikk, mens 10 prosent påvirkes først og fremst av omstendigheter som hvor vi ble født og til hvem.
Dette etterlater 40 prosent som er underlagt vår innflytelse, noe som sikkert er mindre enn 100 prosent, men fortsatt en betydelig del. Andre forskere har kommet opp med litt forskjellige tall, men alle har vært omtrent i denne ballparken.
Aktiviteter som er mer og mindre berørt av Hedonic tredemølle
Enkelte aktiviteter er mer gjenstand for hedonisk tilpasning - lykken som de bringer, sprer seg raskere. Noen av disse aktivitetene er kjent av forskere og psykologer som "gleder", kan bringe raske utbrudd av - du gjettet det glede, som også kan føre til lengre glede . Forsker Martin Seligman, en av pionerene på dette feltet, forklarte gleden på denne måten:
Gledene er gleder som har klare, sensoriske og sterke følelsesmessige komponenter, hvilke filosofer kaller "råfølelser": ekstase, spenning ... glede, glede, utro og komfort. De er evanescent, og de involverer lite, om noen, tenker.
Disse gledene kan løfte humøret og la deg føle deg fantastisk, men deres effekter kan være relativt flyktige. I tillegg blir vi vant til dem relativt raskt. Hvis du har det samme måltidet hver dag i en uke, kan du for eksempel finne det å være mindre behagelig i slutten av uken hvis du er som de fleste.
Dette gjelder for ridescoaster rides, friske blomster, drikker te, lytter til en favoritt sang, ser på videoer av søte dyr, og mange andre fornøyelser. Det er imidlertid måter å forlenge glede av livets glede, og de er vel verdt å inkludere i livet ditt fordi de kan føre til andre fordeler som diskuteres om et minutt.
Seligman undersøkte også gratifikasjoner, som er aktiviteter som gir oss en følelse av "flyt" der vi ikke legger merke til tidens gang, hvor vi er grundig engasjert i det vi gjør, og slags tapt i aktiviteten. Dette skjer lettest når vi møter en utfordring som er både morsom og den riktige typen utfordring for våre evner: ikke så vanskelig at vi ikke føler oss motløs, men bare vanskelig nok til å holde oss til å føle oss utfordret.
Gratifikasjoner, samt aktiviteter som gir en sterk følelse av mening for oss, er mer immun mot effektene av hedonisk tilpasning.
Tvert imot, jo mer vi engasjerer oss i gratifikasjoner, desto mer nyter vi dem! Dette er aktiviteter som krever mer innsats og tanke, men utbetalingen er også høyere. Jo mer vi engasjerer, jo mer vi nyter. Dette inkluderer aktiviteter som ofte anses som hobbyer, som å skape kunst, lære en ferdighet som karate, eller til og med engasjere seg i en aktivitet som meditasjon. De fleste, hvis ikke alle gratifikasjoner kan være gode stressavlastere.
Å vite at fornøyelser er flyktige i deres effekter, kan få dem til å virke mindre verdt innsatsen enn andre aktiviteter som gratifikasjoner som kan gi mer varige resultater. Det er imidlertid grunner til at de kan være perfekte for visse situasjoner. Først, som nevnt tidligere, bringer de en rask løft i humør uten mye arbeid. Dette er faktisk ganske verdifullt fordi det er betydelig forskning som viser at en løft i humør kan føre til en kjedereaksjon av positive følelser og økt motstandskraft; I utgangspunktet kan gleder skape en "oppadgående spiral av positivitet", og dette kan føre til større lykke og motstandskraft mot stress. For den lille innsatsen de trenger, er dette en ganske stor utbetaling.
For det andre gjør gratifikasjoner mer innsats, så når du bare har noen få minutter eller en svært begrenset mengde energi, er gleder ofte det enklere og mer tilgjengelige alternativet. Hvis du for eksempel kjører ærend og har en stressende dag, er det ofte lettere å få en fin te og drikke den mens du er i rush (som kan skape en hyggelig opplevelse og kan redusere stress) enn å få ut noen maleriforsyninger og honing din håndverk, selv om du kan ha mer fordel av gratulerer med maleri enn gleden av te. Noen ganger kan du bare ha tid til te, og det er sikkert bedre enn ingenting.
Betydende aktiviteter som frivillig arbeid for en god sak eller å hjelpe en venn, synes i tillegg å ha gode fordeler også. Seligman fant at disse kan ta en betydelig mengde energi og kanskje ikke alltid være morsomme mens en person er engasjert i dem (de kan være utfordrende), men de gir varige resultater når det gjelder total lykke og indre fred. Altruisme har egentlig mange fordeler for giveren og mottakerne. Betydningsfulle handlinger bør ikke overses, særlig fordi de synes å overskride den hedoniske tredemølle ganske effektivt.
Hvordan minimere Hedonic Adaptation
Hedonisk tilpasning er et faktum i livet, men når vi er klar over hvordan det virker og hvordan det fungerer i våre liv, er vi mer i stand til å arbeide rundt negativene og engasjere seg i aktiviteter som er mer immun mot de kvelende effektene av den hedoniske tredemølle . Følgende er noen måter du kan flytte bort fra de begrensende effektene av hedonisk tilpasning og engasjere seg i aktiviteter som faktisk kan skape et større lykke i livet ditt:
- Pass på at livet ditt inneholder flere gleder, og prøv å planlegge for dem gjennom dagen. Få den koppen kaffe. Ring den vennen for en rask latter. Hvis du føler at du ikke har tid til for mange av disse gledene, kan du se om du kan organisere tiden din med en bestemt intensjon om å inkludere dem.
- Roter gledeene dine slik at de alltid føles nye. Akkurat som friske ark føles mer fantastisk enn de uka gamle arkene, er en rotasjon av glede morsommere og friske enn de samme for dager på rad. (Dette kan være annerledes hvis du liker ritualet til bestemte aktiviteter, men det er generelt sant. Hold øye med hvor mye du liker forskjellige gleder og når du blir litt lei av dem, og du vet hva du skal gjøre.)
- Pass på at du tar deg tid til hobbyer! Hvis du planlegger en klasse en gang i uken, er dette en av de mest effektive måtene å dra nytte av gratifikasjoner. Du deler det du liker med andre, du legger det på kalenderen din, slik at du er mer sannsynlig å ta tid for det, og du er i stand til å utdype dine evner og se deg vokse. Det spiller ingen rolle hva hobbyen er; så lenge det er en du liker, vil du ha nytte av det, og disse fordelene vil strekke seg ut i resten av livet ditt.
- Finn tid til andre. Dette skaper større betydning i livet ditt, og det kan skape større lykke. Akkurat som tilfredsstillelser kan i stor grad fungere utenfor den hedoniske tredemølle, og kan hjelpe deg med å øke din generelle lykke i den fulle utstrekningen at vi kan endre vårt lykkepunktpunkt, kan meningsfulle aktiviteter også skape disse endringene.
- Nyt dine positive erfaringer. Dette er en fin måte å nyte livet mer, for å maksimere det positive i livet ditt, uten at du trenger noe annet å endre. Det tar bare litt fokusert oppmerksomhet, og effektene av gleder, gratifikasjoner og meningsfulle aktiviteter kan alle utvides. En måte å smake på disse opplevelsene er å holde journalen om på slutten av dagen, noen dager i uken - skriv om tre ting du likte den dagen. Da vil du gjenopplive disse positive erfaringene mens du skriver om dem, og kan gjenopplive dem igjen når du leser gjennom tidsskrifter.
- Hold øye med dine lykke nivåer. Hvis du føler at du kan være lykkeligere, ta tid for hva du kan gjøre for å løfte humøret ditt. Hvis du trenger en heis, gjør det som gjør deg glad. Og hvis du kan, prøv noe nytt. Hvis du er noen som er naturlig lykkelige, kan dette hjelpe deg til å føle deg lykkeligere enn du ville. Hvis du er noen som er naturlig mindre glade eller som står overfor mange utfordringer, kan denne ekstra oppmerksomheten til å minimere hedonisk tilpasning hjelpe deg med å leve et mer tilfredsstillende liv.
Et ord fra
Hedonisk tilpasning - den gamle hedoniske tredemølle som vi alle er på - er en del av oss (og det holder oss jordet), men vi kan fortsatt øke lykkepunktet vårt ved å arbeide fornøyelser, gratifikasjoner og meningsfulle aktiviteter inn i våre liv ved å engasjere seg i det rette aktiviteter til rett tid.
> Kilder:
> Brickman, Coates og Janoff-Bulmen. (1978). Lotteri vinnere og ulykkesofre: Er lykke relativ? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. I jakten på lykke. Dagens OR Sykepleier.
> Diener E, Seligman ME. > Veldig lykkelige mennesker. Psykologisk vitenskap.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Fordelene ved hyppig positiv påvirkning: fører lykke til suksess? Psykologisk Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positiv påvirkning og biologisk funksjon i hverdagen. Neurobiologi av aldring.