Mindfulness-Based Stress Reduction er en helbredende tilnærming som kombinerer meditasjon og yoga. Mindfulness-Based Stress Reduction, utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn, tar sikte på å håndtere de ubevisste tankene, følelsene og atferdene tenkt å øke stress og undergrave helsen din.
Hva innebærer Mindfulness-basert stressreduksjon?
Mindfulness Based Stress Reduction er et åtte-ukers program som involverer trening i mindfulness meditasjon og yoga.
Deltakerne møtes vanligvis en gang i uken.
I mindfulness meditasjon forsøker enkeltpersoner å dyrke en større bevissthet om nåtiden. Ved å øke sin oppmerksomhet, har deltakerne i Mindfulness-Based Stress Reduction sikret seg å redusere sin generelle opphets- og følelsesmessige reaktivitet og få en dypere følelse av ro.
Bruker for Mindfulness-Based Stress Reduction
Mindfulness-Based Stress Reduction sies å være til nytte for enkeltpersoner som håndterer følgende helsemessige forhold eller problemer:
- ADHD
- Angst
- Depresjon
- Kronisk smerte
- Understreke
- Utmattelse
- Sinne
- hodepine
- Høyt blodtrykk
- Søvnproblemer
Mindfulness-Based Stress Reduction Benefits
Her er en titt på Mindfulness-Based Stress Reduction's potensielle helsemessige fordeler, som testet i vitenskapelige studier:
1) smerte lindring
Mindfulness-Based Stress Reduction kan bidra til å lindre smerte og forbedre psykisk velvære hos mennesker som behandler kroniske smerteforhold, ifølge en studie publisert i 2010.
Forskere fant at studiemedlemmer med leddgikt viste den største forbedringen i helsemessig livskvalitet etter å ha gjennomgått Mindfulness-basert stressreduksjon, mens deltakerne med kronisk hodepine / migrene hadde den minste forbedringen.
2) Stresshåndtering
For en rapport publisert i 2009, lagde forskere opp ti studier på Mindfulness-Based Stress Reduction og fant at programmet er i stand til å redusere stressnivået hos friske mennesker.
Mindfulness-Based Stress Reduction syntes også å redusere angst og øke empati.
3) Bedre søvn
Noen studier tyder på at Mindfulness-Based Stress Reduction kan bidra til å redusere visse faktorer (for eksempel bekymrende) som bidrar til søvnproblemer, ifølge en rapport publisert i 2007. Men i analysen av syv studier om Mindfulness-Based Stress Reduction og søvnforstyrrelser , fant rapportens forfattere utilstrekkelig bevis på Mindfulness-Based Stress Reduction evne til å forbedre søvnkvaliteten og varigheten betydelig.
Prøver Mindfulness-Based Stress Reduction
Hvis du vurderer bruk av Mindfulness-basert stressreduksjon, må du sørge for å trene på et universitets medisinsk senter, sykehus eller klinikk hvor klasser blir undervist av kvalifiserte helsepersonell. Hvis du tenker på å bruke det for en helsetilstand, må du først konsultere primærpleieutbyderen. Det er viktig å merke seg at selvbeherskelse av en tilstand og forsinkelse eller unngå standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
kilder:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness-basert stressreduksjon for stressbehandling hos friske mennesker: en gjennomgang og meta-analyse." J Altern komplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-basert spenningsreduksjon for kroniske smerteforhold: variasjon i behandlingsresultater og rolle hjemme meditasjon praksis." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Effektene av mindfulness-basert stressreduksjon på søvnforstyrrelser: en systematisk gjennomgang." Utforsk (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.