Enkle og effektive strategier
Lære å meditere kan være veldig enkelt, og det er en av de beste tingene du kan gjøre for din helse og generelle velvære. Meditasjon er en spesielt effektiv teknikk for stressavlastning fordi det gjør at du kan lindre stress i øyeblikket og for å skape forandringer i deg selv som vil hjelpe deg å være mindre reaktive overfor stressorene du møter i fremtiden. Lære å meditere kan være morsomt da det er så mange meditasjonsteknikker som kan være effektive - hvis en stilmeditasjon ikke føles riktig, vil en annen stil ha det. Lær hvordan du kan meditere på flere forskjellige måter, og se hvilken tilnærming som passer best for deg!
1 - Mindfulness Meditation
Mindfulness meditasjon kan være en av de mer utfordrende former for meditasjon for meditasjon nybegynnere, men det er en givende form for meditasjon som gir mange fordeler, både for nybegynnere og for de som trener regelmessig. For de som bare lærer å meditere, krever mindfulness meditasjon ingen rekvisitter eller forberedelser (ingen lys til lys, mantraer å velge, eller teknikker for å lære); langsiktig praksis kan gi et roligere sinn og mindre reaktivitet til stress! Nøkkelfunksjonen i mindfulness meditasjon er et fokus på nåtid. I stedet for å fokusere på noe utenfor seg selv, krever mindfulness meditasjon et fokus på "nå". Lær mer om mindfulness meditasjon og oppmerksomt liv.
2 - Walking Meditasjon
Lære å meditere med en gangmeditasjon er enkel, og gir deg noen av de avslappende fordelene med trening, så vel som de vanlige fordelene med meditasjon. De nøkkelen til å gå meditasjon er ikke bare å vandre selv, selvfølgelig er det tankegangen der du går. Walking meditasjoner kan være rask eller sakte, kan praktiseres med et klart sinn eller ved hjelp av musikk eller en mantra. Walking meditasjon er spesielt nyttig for de som liker å være aktive og kan føle seg stresset med stillheten og stillheten til noen av de andre metodene, som mindfulness meditasjon. Lær meditasjon med denne enkle gangmeditasjonsveiledningen, og endre tempoet eller fokuset når du oppdager hva som føles riktig for deg.
3 - Mantra Meditasjon
Mantra meditasjon er en annen enkel teknikk for de som er ny til meditasjon. Hvis du tenker helt stille, føles som for mye av en utfordring, kan mantra meditasjon være lettere. Det kombinerer noen av fordelene med positive affirmasjoner med fordelene med meditasjon med gjentagelse av et enkelt ord eller lyd. Noen mennesker føler seg litt ubehagelig med ideen om å gjenta "om" eller humming, men du kan bruke hva som helst mantra du liker. Som med gangmeditasjon er nøkkelrediensen med mantra meditasjon den meditative tilstanden du oppnår, og ikke nødvendigvis den mantra du bruker, men det er en god ide å velge et mantra du er komfortabel med. Dette er en enkel en til å begynne med.
4 - Mindfulness I Dagliglivet
Mens mindfulness meditasjon vanligvis innebærer å holde sinnet helt klart av tanker og opprettholde den staten, kan oppmerksomhet dyrkes på mange måter gjennom dagen. I utgangspunktet kan du holde deg helt til stede med hva du gjør og opprettholde et fokus på den fysiske opplevelsen av nåtiden, for å hjelpe deg med å opprettholde oppmerksomhet mens du går gjennom dagen. Det er måter å dyrke oppmerksomhet på, og når du lærer å meditere, må du prøve å kultivere oppmerksomhet også. Det kan hjelpe deg å øve meditasjon lettere, og det kan relativt enkelt passe inn i en opptatt tidsplan.
5 - Sjokolade Meditasjon
Når du ser på hvordan du kan meditere, er det en relativt rask og smakfull teknikk å prøve. Sjokolade meditasjonen er en form for mindfulness meditasjon som ofte brukes i mindfulness-basert stress reduksjon (MBSR) klasser, er enkel for nybegynnere, engasjerer flere sanser, og har en innebygd belønning for å gjøre smaken av sjokolade føles mer intens. Å bruke mørk sjokolade til denne øvelsen gir sine egne fordeler. Hvis du leter etter noe enkelt og nytt, prøv sjokolademeditasjonen.
6 - Puste meditasjon
Puste meditasjon er en av de mest populære formene av meditasjon på grunn av sin enkelhet og enkelhet, samt bekvemmelighet (pust er alltid forekommende, så det er et praktisk anker for meditasjon). Pusten gir et naturlig fokus som er diskret, men alltid der, og skaper en naturlig rytme for å gå seg vill. Du kan øve pust meditasjon i noen minutter eller lengre, og alltid finne avslapning.
Mer
7 - Badmeditasjon
En beroligende metode for de som ser på å meditere er badmeditasjonen. En badmeditasjon kombinerer de vanlige fordelene med meditasjon med fordelene ved et beroligende, varmt bad, som kan slappe av slitne muskler, gi en avslappende atmosfære og tillate en midlertidig følelse av flukt fra stressorer. Å være i vannet kan også hjelpe deg med å holde deg våken, noe som er viktig, men noen ganger utfordrende hvis du lærer å meditere når du er trøtt. Prøv en badmeditasjon, og vær ren, avslappet, og klar til sengs (eller en lav stressdag) når du er ferdig.
8 - Mini-meditasjoner
For de som føler at de ikke har tid til meditasjon i full lengde (20 minutter er en god gjennomsnittlig tid), eller for de som ønsker å oppleve noen av fordelene ved meditasjon mellom lengre økter, mini-meditasjoner ( meditasjoner rundt 5 minutter i lengden) er en flott teknikk å prøve. Mini-meditasjoner er veldig enkle og passer godt inn med selv de travleste timeplanene. Lær hvordan du kan meditere i kortere utbrudd, og jobbe opp til lengre økter, eller bare bruk denne teknikken for rask og praktisk stressavlastning.