Mens meditasjon er omgitt av religion, tro og overtro, er det en gyldig kroppstilstand som alle andre, for eksempel oppblåsthet eller søvn. Ved å lære å meditere, kan du høste fordelene av denne kroppstilstanden som inkluderer avslapning, energi og perspektiv på livet ditt. Meditasjon blir tatt alvorlig av helseforskere som er interessert i stressreduksjon og metoder for å forbedre den generelle helsen.
Meditasjon brukes av folk som er interessert i å behandle forhold som angst, smerte, depresjon, emosjonelle problemer, søvnløshet og stress . Meditasjon er også den ultimate hjernens trening. Slik kommer du i gang.
1. Sitt
Finn et sted hvor du kan sitte komfortabelt, uforstyrret i ca 20 minutter. Det viktigste er å sitte med ryggen så rett som mulig. Noen mennesker finner at sitte på kanten av en pute bidrar til å holde ryggen rett. Du vil høre om spesielle meditasjonskuter, lys, røkelse, statuer, klokker og så videre - ikke bekymre deg for noen av de tingene. Det viktigste er å sitte komfortabelt og å øve meditasjon ofte. Du kan legge til tilbehør når du vil.
2. Still inn en timer
Til tider når du mediterer, kan du hemmeligholdt lete etter noen unnskyldning for å stå opp og gjøre noe annet. En av de mest overbevisende unnskyldningene er å "sjekke tiden". Ofte under meditasjon går tanke på timing og det fører til følelsen av at du har gått forbi den tiden du satte for meditasjon.
Dette skjer ofte etter at du har sittet i 1 eller 2 minutter. En tidsur hjelper til med å forsikre deg om at du ikke har meditert for lenge. Hvis du ikke har en timer, vil du sannsynligvis se på en klokke eller klokken din hvert 30. sekund. Så sett en timer og så glem tiden.
3. Puste inn
Puste er en unik kroppslig funksjon.
Det er automatisk, vi tar over 10 millioner puste per år uten å merke seg, men vi kan også kontrollere pusten frivillig. Tenk på å puste som hvordan vi kan kommunisere med kroppene våre. Hvis vi puster sakte, slapper kroppene våre av. Mens du sitter:
Dette er din eneste oppgave i meditasjon - vær oppmerksom på pusten din. Hvis tankene dine vandrer, kom bare tilbake for å puste.
- Vær oppmerksom på pusten din
- Legg merke til alt om pusten din: innånding, utånding og den lille pause mellom dem
- puste naturlig, bare vær oppmerksom på pusten din
4. Etikett
Målet med meditasjon er ikke å ha noen tanker (det er umulig), men å ikke samhandle med tankene som oppstår. Hvis du begynner å tenke på når du forrige gang du endret oljen i bilen, er det helt normalt - bare kom tilbake til pusten din og prøv ikke å "jage" tanken.
Noen mennesker synes det hjelper med å merke tankene. Når du legger merke til at du driver, bare plasser en nøytral etikett på tankene - hvis du tenker på alt du må gjøre på jobb, merk tankene 'arbeid' og gå tilbake til pusten.
5. Ikke døm
Meditasjon er vanskelig og perfekt meditasjon er umulig. Dine tanker vil drive.
Du vil finne at på noen dager bruker du hele meditasjonstiden og tenker på kjøkkenvasken din. Din bevissthet vil gå bort og tiden vil forsvinne. Det er greit. Når du går, kom tilbake til å være klar over å sitte og puste. Ikke døm deg selv. Ikke skape tankegang om hvordan du ikke kan meditere, hvordan du ikke har det bra med dette. Bare kom tilbake til pusten din.
6. Ikke hør på deg selv
Mens du mediterer, er det en liten stemme inne i hodet ditt for å få deg til å stoppe.
Ikke hør på stemmen. Mens du mediterer, er det ikke noe viktigere for deg å gjøre.
Bare sitte.
- Denne stemmen vil komme opp med "gode ideer" som du bare må skrive ned umiddelbart.
- Stemmen vil lese din til å gjøre listen til deg, slik at du føler deg presset til å bare stoppe og få noe gjort.
- Stemmen vil, minst en gang, helt overbevise deg om at timeren din har stoppet og du har meditert i flere timer og er sent for noe.
7. Se på "Thought Clouds" Drift
Behandle meditasjon som et eksperiment. Se deg selv å tenke. Undersøk hvordan tanker kommer tilfeldig og deretter begynner å koble til andre tanker. Se hva som skjer med tanke hvis du ikke nærer dem. Hvordan stopper tankene? Til slutt vil du se at de fleste tanker er tilfeldige og egentlig ikke verdt tiden din. Du vil også begynne å utvikle en bevissthet bortsett fra dine tanker. Kanskje den største leksjonen med meditasjon er at du ikke er dine tanker.
8. Ta meditasjon i ditt daglige liv
Mange av ferdighetene som læres i meditasjon, kan brukes i ditt daglige liv. Meditere når:
Ta en to-minutters puste pause flere ganger i løpet av dagen. Se når dine tanker og ideer dukker opp på jobb, i samtale, eller mens du løser et problem. Bruk samme eksperimentelle tankegang og se hvordan du oppfører deg og tenker hele dagen.
- vente i kø
- gjør oppvasken
- føler seg opprørt
9. Gjenta daglig
Meditasjon er en ferdighet som trenger trening og mer praksis. Sett en daglig tid for meditasjon og hold deg til den. Hjernen din vil dra nytte av den uendelige fascinerende reisen inn i ditt eget sinn. Kroppen din vil dra nytte av den dype avslapping og stressreduksjon.