De følelsesmessige effektene av storskala traumer som å miste et hjem til ild eller katastrofale værforhold kan sette en person i en mental tilstand der det å hente opp en litet sigarett virker som den riktige tingen å gjøre.
Som røykere behandlet vi alltid stress med nikotin. Vi brukte det til å roe oss, og vi trodde det hjalp oss med å håndtere vanskelige problemer mer effektivt.
Det er ikke sant, men vi selvmedisinert med nikotin så ofte ble responsen (og foreningene) innblandet. Vesentlig stress kan gi oppfordringer til å røyke opp til overflaten, selv for de av oss med mye røykfri tid under våre belter.
Hvis du finner deg selv som en sigarett som følge av spenning over et stort arrangement, bruk tipsene nedenfor for å holde deg på sporet.
Håndtering av traumer røykfritt
- Søk støtte. Tilbring tid med familie og venner. Del dine følelser og bekymringer åpent, og la andre hjelpe deg med å takle. Vi føler oss bedre når vi støtter hverandre.
- Kom tilbake til livet som vanlig hvis du er i stand til. Rutinemessig kan være beroligende mot rå nerver.
- Endre listen over årsaker til å slutte å røyke. De er ikke mindre sanne i dag enn de var før den traumatiske hendelsen.
- Få nok hvile. Mangel på søvn øker stress og kompromitterer evnen til å opprettholde nøkternhet. Hvis du lider av søvnløshet, prøv noen tips for å hjelpe deg med å sove.
- Gjenkjenne rasjonaliseringer . Hvis du engasjerer deg i utførlige, mentale somersaults prøver å rettferdiggjøre hvorfor du skal røyke, sitter du fast i junkie-tenkning . Vær oppmerksom på tankene dine - ikke la deg gå bort i farlig territorium.
- Belønne deg selv. Erklær deg i dag som en milepæl i ditt utvinning fra nikotinavhengighet og gjør noe fint for deg selv. Bekreft den enorme verdien av det du gjør ved å slutte å røyke. Skyll og gjenta i morgen.
- Få litt øvelse. Gå en tur og brenne av noe av det stresset du føler. Ikke bare er det bra for deg, men trening er en fin måte å håndtere trang til å røyke.
- Fokus på i dag. Sett små mål, og du vil ikke føle deg ute av kontroll. Ikke bekymre deg for aldri å kunne røyke igjen. Tenk på dagen du har foran deg og løse for å gjøre det røykfritt. Ikke la imot i morgen skremme deg i dag.
- Hør din sorg. Ta deg tid til å gråte og sørge for tapet du føler. Snarere enn å skyve bort enormheten av det som har skjedd, la følelser komme og takle dem, en om gangen. Det hjelper deg med å gjenopprette raskere.
- Bruk distraksjon for å hjelpe deg med å håndtere individuelle oppfordringer når de oppstår. De fleste oppfordrer til å røyke er 5 minutter eller mindre i lengden. Hvis du kan finne måter å ta en mental omvei på, kan du diffusere trang før de har mulighet til å vokse.
- Komme bort fra alt. Ta en pause fra TV-nyheten for en stund. Gå til en film eller fordyp deg i en god bok.
Røyking vil ikke gjøre noe i livet ditt bedre. Det vil ikke lindre stress, og det vil ikke løse problemer.
Oppfordrer til å røyke som følge av stressende situasjoner kan og vil skje noen ganger når du kommer fra nikotinavhengighet.
Vi brukte mange år på å røyke, og det er bare fornuftig at hendelser, spesielt de som produserer dramatiske emosjonelle responser, også vil gi tanker om røyking. Det betyr ikke at du trenger å røyke, og det betyr ikke at du kommer til å mislykkes. Det betyr bare at du har utløst en gammel måte å reagere på stress.
Hver gang du navigerer deg gjennom stressfri røyk, velger du andre alternativer enn å røyke for å håndtere spenningen din, og du omprogrammerer gamle vaner og svar. Gi deg selv tid og røyking vil miste sin makt til å tiltrekke seg, selv i de vanskeligste forholdene.
Husk at trang til å røyke ikke er kommandoer.
De er bare tanker. Du trenger ikke å handle på dem.
Ikke la vanskelige tider gjenopplive rusmannen i. Ære den dyrebare gaven som livet er ved å gjøre alt du kan for å pleie din egen.