Hvis du er en brud eller brudgom som lider av sosial angstlidelse, kan ideen om å gi en tale på bryllupet ditt forårsake panikk. Ikke bekymre deg! Du kan komme gjennom denne talen, og til og med skinne på din spesielle dag hvis du bare tar deg tid til å forberede.
Først, hvis du ikke allerede har blitt diagnostisert eller mottatt behandling for din sosiale angst (som kognitiv atferdsterapi og medisinering) legger du til toppen av listen din.
Imidlertid har du sannsynligvis begrenset tid mellom nå og bryllupet og trenger å vite hvordan du kommer gjennom denne talen uten hjelp av utvendige inngrep.
Nedenfor finner du noen skritt du kan ta for å hjelpe roen din nerver om å gi en tale på bryllupet ditt.
Bli kjent med spillestedet
Pass på at du er kjent med resepsjonen før bryllupet. Finn ut hvor du skal sitte og hvor mikrofonen og podiet vil være. Å bli kjent med disse omgivelsene tidlig vil gjøre deg mer komfortabel når det store øyeblikket kommer.
Ikke skriv det
Selv om det kan være fristende å skrive ut et ordord for ord, med mindre du er veldig erfaren i offentlig tale, er det en risiko for at du kommer over stiv og tre. I stedet bære punktformat notater med deg til podiet og prøv å snakke i en samtale tone.
Øve på!
Det er ingen erstatning for mye øvelse når det gjelder offentlige taler, og en bryllupstale er ikke noe unntak.
Ved å praktisere hva du skal si på forhånd, vil du få tillit som vil gjennomføre til din store dag.
Tenk deg suksess
Idrettsutøvere har brukt dette trikset i mange år - ved å forestille deg deg avslappet og trygg mens du leverer talen din, trener du kroppen din til å svare på samme måte.
Trening
Pass på å delta i jevnlig trening som fører opp til bryllupet ditt.
Regelmessig trening bidrar til å lindre stress og angst.
Unngå koffein
Mens det aldri er tilrådelig å konsumere store mengder koffein, bør de som lider av sosial angst forsøke å unngå det helt. Husk at i tillegg til kaffe og koffeinholdige brus, inneholder te og sjokolade koffein.
Innrømme å være nervøs
Før du begynner å snakke ved bryllupet ditt, må du erkjenne at du er nervøs. Bare å innrømme å ha en liten scenefare går ofte en lang vei for å overvinne prestasjonsangst.
Fokus på talen din
I stedet for å skanne rommet og bekymre deg for hva andre tenker, fokuserer på hva du sier. Tillat deg å bli feid bort for øyeblikket og legg merke til hvordan din angst har en tendens til å bli feid bort også.
Husk at disse er tipsene for å skinne mens du gir tale:
- Finn ut hvor du skal snakke.
- Bare ta med punktformularnotater.
- Øv og forestill deg suksess.
- Få regelmessig trening og unngå koffein.
- Innrøm at du er nervøs og fokus på talen din.
Mens mange mennesker kan føle seg nervøse og gi en bryllupstale, kan du faktisk finne ut at du nyter det! I det minste føler du deg stolt over at du tok deg tid til å prøve å overvinne din frykt for å gjøre dette viktige bidraget til din spesielle dag.
År fra nå din ektefelle vil ikke se tilbake og huske din frykt og angst bare de tankene du delte.
Les neste: Tips for å håndtere sosial angst når du blir gift
kilder:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. utg. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee på Martin Counseling og karriere. Offentlig talerangst. Tilgang 25. februar 2016.