Utilstrekkelig søvn kan gi forventet angst værre
Hvis du har forventet angst, er du redd for en lengre periode om en forestillet fremtidssituasjon du oppfatter som en uforutsigbar trussel.
Denne psykiske tilstanden er vanligvis ikke sett som en spesifikk lidelse, men et symptom på visse angstrelaterte lidelser, inkludert panikklidelse, generalisert angst og sosial fobi.
Dine engstelige følelser kan nå en topp i timene før en planlagt hendelse eller vare i måneder før en situasjon som kanskje eller ikke kan skje.
Symptomer på forventningsangst
Hvis du vet at du snart trenger å møte gjenstanden for frykten , kan du utvikle fysiske og følelsesmessige symptomer , for eksempel:
- hyperventilering
- brystsmerter
- muskelspasmer
- grubling
- problemer med å konsentrere seg
- følelser av frykt
Forventende angst kan være ekstremt livbegrensende når du søker etter måter å unngå opplevelsene. Det kan sette stress på dine personlige forhold fordi du er distrahert og dukker opp selvabsorberte. Du kan også finne det kompromisser din evne til å fungere kompetent på jobb hvis du er konsekvent distrahert.
Å få nok søvn kan hjelpe
Å få en tilstrekkelig mengde søvn kan bidra til å forbedre forventningsangst, men ikke å få nok kan forverre situasjonen, ifølge UC Berkley nevrologer.
Dette skyldes at søvnmangel brenner opp regionene i hjernen din , amygdalaen og den økulære cortexen, som er forbundet med behandling av følelser. Dette er en ond syklus fordi folk som lider av angst kan ha problemer med å sove, og så er søvnløsheten mer engstelig.
Phasic Fear vs Anticipatory Angst
Phasic frykt varer i kort tid og er en reaksjon på en forutsigbar trussel.
Forventende angst, derimot, varer lengre tid og er en reaksjon på en uforutsigbar trussel. I en studie som ble publisert i tidsskriftet Depresjon og angst, oppdaget nevrologer ved hjelp av funksjonell magnetisk resonans imaging (fMRI) skanningsteknologi disse to typer frykt ikke det samme fordi de aktiverer ulike deler av hjernen.
Forventende angst og flyging
Når du har angst på fly, opplever du nåtiden og opplever frykt i sanntid. Du sitter i et sete på et ekte fly og bekymrer deg for takeoffen, eller du kan føle deg engstelig hvis du hører en merkelig lyd underveis.
I kontrast, hvis du har forventet angst om å fly, er du redd for et imaginært fly og hva som kan skje hvis du kommer på flyet. Du er hjemme, kan du forestille deg en eller flere imaginære katastrofer i flyet.
For å slå forventningsangst for ditt neste fly, prøv følgende:
- Godta at du trodde flyet var trygt nok til å gjøre reservasjonen og fortelle deg selv å slutte å tenke på det.
- Godta virkeligheten at sjansen for å komme på et fly som er ledet etter katastrofe er langt mindre enn en prosent, og til og med å vite at du bare skal gjøre det uansett.
- Tilbakestiller din situasjon. For eksempel, hvis det er frykt for turbulens som holder deg opp om natten, minn deg selv at det beste stedet for deg å være i turbulens er i setet ditt med sikkerhetsbelte på.
kilder:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Trøtt og Edgy? Sleep Deprivation øker forventet angst (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-theworst/.
Angst UK: Forventende angst. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psykologi i dag: Forventende angst og reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresjon og angst: Spider eller No Spider? Nevrale korrelater av vedvarende og fasisk frykt i spiderfobi (2015).