Lær hvordan Ruminasjon forverrer dine stressnivåer
Har du noen gang vært stresset hele dagen fordi du ikke kan slutte å tenke på noe urettferdig som skjedde den morgenen? Eller forrige uke? Denne menneskelige tendensen til å besette, prøver å jobbe ut i sinnet, er vanlig. Når disse tankene blir mer negative og brooding, er det kjent som rominering .
Ruminering er ganske vanlig - ifølge en meningsmåling jeg utførte på dette nettstedet , finner omtrent 95% av mine lesende lesere seg i romineringsmodus enten noen ganger eller ofte - men det kan være skadelig for fysisk og følelsesmessig velvære.
Rominering Grunnleggende
Ruminering består av to separate variabler - refleksjon og brooding. Refleksjonen delen av rominering kan faktisk være litt nyttig - reflektere på et problem kan lede deg til en løsning. Også å reflektere over bestemte hendelser kan hjelpe deg med å behandle sterke følelser knyttet til problemet. Imidlertid er det generelt forbundet med drøvtygging generelt, og spesielt i forbindelse med mindre proaktiv adferd og mer negativt humør. Co-romination, hvor du rehash en situasjon med venner til du har snakket det til døden, bringer også mer stress til begge parter når det går ut på å være konstruktivt. Kort sagt, hvis du finner deg selv igjen og igjen spiller noe i tankene dine og bor på urettferdigheten til det hele, tenker du på hva du burde ha sagt eller gjort, uten å ta tilsvarende tiltak, får du deg til å føle deg mer stresset. (Du kan lese denne artikkelen hvis du ikke er sikker på om du er involvert i drøvtygging eller sunn emosjonell behandling .) Og det er også sannsynlig at du opplever noen av de negative effektene av drøvtygging.
Toll av Ruminering
Ruminering kan være merkelig uimotståelig, og kan stjele en time med oppmerksomheten før du selv innser at du er besatt igjen. I tillegg til å dele oppmerksomheten din, har det imidlertid flere negative effekter.
- Understreke
Flere bestselgende bøker om oppmerksomhet blir for tiden betraktet som gode stressavlastningsressurser: Kraften til nå, en ny jord og hvor du går, det er du for eksempel. En av de viktigste årsakene til at disse bøkene lindrer stress så bra, er at de gir eksempler på hvordan man drastisk skal kutte ned på drøvtygging, noe som fører til en stresset sinnstilstand. Faktisk viser studier at svimmelhet kan øke kortisolnivåene , noe som betyr en fysisk respons på stress som følge av drøvtygging.
- Negativ tankegang
Ikke overraskende sies at det er negativ påvirkning, eller produserer mer deprimert, ulykkelig stemning. Ikke bare er dette ubehagelig i seg selv, men fra det vi vet om optimisme og pessimisme , gir dette et helt nytt sett med konsekvenser. - Mindre proaktiv oppførsel
Mens folk kan komme inn i en drømmende sinnstilstand med det formål å arbeide gjennom problemet og finne en løsning , har forskning vist at overdreven drøvhet er forbundet med mindre proaktiv oppførsel, høyere frigjøring fra problemer og enda mer negativ sinnstilstand som et resultat. Det betyr at drømming kan bidra til en negativitet nedadgående spiral. - Selvsabotasje
Forskning har koblet rominering med negativ coping atferd, som binge eating . Self-sabotaging typer coping behavior kan skape mer stress, vedvarende en negativ og destruktiv syklus. - hypertensjon
Det er også funnet en sammenheng mellom drøvtygging og hypertensjon. Ruminering kan forlenge stressresponsen , noe som øker den negative virkningen av stress på hjertet. På grunn av helserisikoen som er involvert i hypertensjon, er det spesielt viktig å bekjempe rominasjon og finne sunne strategier for å håndtere stress og holde seg sentrert. (Se denne artikkelen for mer om lindring av høyt blodtrykk ).
For beviste strategier for å redusere drøvtygging og effektivt å håndtere følelsesmessig stress , se denne artikkelen om å gi slipp på stress og sinne , eller denne på sunn emosjonell behandling . Hvis en sterk tendens til rominering vedvarer, kan det være et tegn på et større problem; en terapeut kan være nyttig for å hjelpe deg med å gi slipp.
kilder:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende øker stresshormonnivået hos kvinner. Hormoner og oppførsel , mars 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Undersøke sammenhengen mellom drøvtygging, negativ affektivitet og negativ påvirkning indusert av en paced auditiv seriell tilleggsoppgave. Journal of behavioral therapy and experimental psychiatry , september 2006.
Nøkkel BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Innflytelsen av egenskap og tilstandssvikt på kardiovaskulær gjenoppretting fra en negativ følelsesmessig stressor. Journal of Behavioral Medicine , mars 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Effektene av drøvtygging og negative kognitive stiler på depresjon: En meklingsanalyse. Behavior Research and Therapy , april 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Forstå forholdet mellom emosjonell og atferdsdysregulering: Emosjonelle kaskader. Behavior Research and Therapy , mai 2008.