En titt på farlige tankemønstre
Strengt tatt betyr selvmordstanking at du skal ta ditt eget liv eller tenke på selvmord uten å faktisk planlegge å begå selvmord. Imidlertid er begrepet selvmordstanking ofte brukt mer generelt for å referere til å ha til hensikt å begå selvmord , inkludert planlegging av hvordan det skal gjøres. Selvmordstanker er et av symptomene på både depresjon og bipolar depresjon .
Prevalens og faktorer for selvmordstanker
Utbredelsen av selvmordstanker er lav for den generelle befolkningen, omtrent 9%, men for de med psykiske lidelser, men frekvensen er betydelig høyere. Over 77% av de som nylig ble studert av forskere ved Helsinkis universitets psykiatriske konsortium, fant at deres utvalg av 287 personer diagnostisert med depressiv eller bipolar lidelse hadde selvmordstanker. Faktorer assosiert med selvmordstanker inkluderte håpløshet og barndoms fysisk overgrep i tillegg til deres diagnoser. En tverrnasjonal studie på over 84 000 personer fant de med selvmordstanker flyttet mot planer og forsøk innen det første året med selvmordstanking.
5 tips for å redusere selvmordstanker
Ifølge FDA er selvmord den tredje ledende dødsårsaken blant 15-24-åringer. Tjue prosent av alle selvmord er blant denne aldersgruppen. Her er noen tips for å redusere selvmordstanker og få hjelpen du trenger for å komme tilbake på sporet.
Enten det er deg eller en elsket, hjelp å se etter utløsere, omstendigheter, eller som fører til følelser av fortvilelse som en død eller et tap, alkohol eller stress fra relasjoner.
Sett deg først. I tillegg til å spise sunne måltider regelmessig, aldri hopper over måltider, får du rikelig med hvile og avslapping for å avverge stress og hjelpe kroppen din å komme seg tilbake fra dagens fortid. Øvelse er også viktig for å lindre stress og forbedre ditt følelsesmessige velvære.
Bygg et støttesamfunn. Ta deg tid til å være rundt folk med positive påvirkninger på livet ditt og de som får deg til å føle deg bra om deg selv. Ikke glem å gi tilbake til samfunnet ditt. Å gi kan være en fin måte å få livets meningsfylte gjennom å hjelpe andre.
Akkurat som gamle vaner må dø for å gi slipp på selvmordstanker, må nye ideer ta sin plass til å holde fast. Utvikle dine personlige og faglige interesser. Finn morsomme ting å gjøre, frivillige aktiviteter eller arbeid som gir deg en følelse av hensikt. Når du gjør ting du finner oppfylle, vil du føle deg bedre om deg selv og følelser av fortvilelse er mindre sannsynlig å komme tilbake.
Finn personlige måter å avlaste stressnivåer på. I tillegg til å trene, meditere, bruke sensoriske strategier for å slappe av, praktisere enkle pusteøvelser og utfordrende selvnedslagende tanker, kan alle hjelpe oss med å overvinne selvmordstanker.
Et ord fra
Den Nasjonale Selvmordsforebyggende Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken for å snakke med din eller en elsket som kan oppleve selvmordstanker eller opptatt av sin egen død. Selv om det kan være vanskelige studier, viser at de som er i stand til å snakke med noen regelmessig, spesielt ansikt til ansikt som en nær venn eller rådgiver, er mindre tilbøyelige til å prøve selvmord.