Forstå OCD Obsessions
Et kjernefysisk symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er besettelser , som er uønskede, forstyrrende og ukontrollable tanker som ofte er av forstyrrende natur.
Typiske Obsessive-Compulsive Disorder Obsessions
Vanlige OCD-tanker, eller besettelser, kan være på et bredt spekter av temaer og inkluderer:
- Bekymre hele tiden om å fange en dødelig sykdom og / eller at du vil forurense andre med bakteriene dine.
- Frykt for forurensning med miljøgifter, for eksempel bly eller radioaktivitet.
- En intens frykt for at noe fryktelig vil skje med en elsket.
- Dyp bekymring for at du vil gjøre noe ekstremt pinlig, som å skrike ut en uanstendig på en begravelse.
- Å tro at du kan treffe noen med bilen din eller skade noen uvitende.
- Aggressive eller forstyrrende ideer, for eksempel tanker om å myrde din partner eller barn.
- Forstyrre seksuelle og / eller religiøse bilder som kan omfatte seksuelle overgrep eller upassende seksuelle handlinger.
- En frykt for at du kanskje glemmer eller mister noe.
- Et sterkt behov for å ombestille ting til de føler seg "akkurat".
- En frykt for å skade skadelige objekter.
Interessant, har forskning vist at merkelige og forstyrrende tanker kommer daglig inn i tankene til det meste av befolkningen. Mens de fleste fortsetter om sin daglige rutine uten å gi disse opplevelsene en annen tankegang, hvis du har OCD , kan slike forekomster bli både forstyrrende og forfalskende. Det er derfor du engasjerer deg i tvangstanker for å forsøke å lindre angstene som obsessene oppretter.
Effekten av tankeundertrykkelse
Faktisk, hvis du har OCD, kan du overreagere slike tanker ved å prøve å undertrykke dem, noe som bare får dem til å komme tilbake verre enn før. Selvfølgelig fører dette til mer tankeundertrykkelse , noe som fører til å oppleve mer forstyrrende tanker. Dette er hvordan obsessions kan, delvis, bli opprettet.
Selv om det er ubehagelig, er det viktig å huske at både psykologiske og medisinske behandlinger kan være effektive for å redusere intensiteten og frekvensen av OCD-tanker.
Selvhjelp for obsessions
Hvis du sliter med å stoppe dine obsessive tanker, er det noen ting du kan prøve å gjøre for å hjelpe deg med din terapi og / eller medisinering. Disse inkluderer:
- Konsentrere deg om noe annet. Prøv å gå en tur, lytte til musikk, spille et videospill eller lese en bok i minst 15 minutter for å distrahere deg fra dine obsessive tanker. Poenget er å forsinke tankene for en stund, slik at de ikke føler seg så presserende. Hvis du fortsetter å øve på dette, går lenger og lengre, vil tankene dine sannsynligvis endre seg eller ikke forårsake så mye angst.
- Skriv dine tanker ned så snart de oppstår. Å se hvor mange av dem det er, så vel som gjentakelsen av hva du tenker, kan hjelpe deg med å ta tilbake litt kontroll.
- Ta godt vare på deg selv. Å holde stress i sjakk ved å sørge for at du spiser riktig, trener regelmessig og får nok søvn, bidrar til å holde obsessive tanker i sjakk.
- Slappe av. Dette kan innebære meditasjon, dyp pusting, mindfulness øvelser eller bare et varmt bad. Å sørge for at det ikke er for mye stress i livet ditt, kan hjelpe OCD symptomene betydelig.
- Vurder å bli med i en støttegruppe. Noen ganger å være rundt folk som forstår hva du går gjennom, kan bidra til å gjøre reisen enklere.
kilder:
American Psychiatric Association. "Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, 4. utgave, tekstrevisjon" 2000 Washington, DC: Forfatter.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA og Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)." HelpGuide (2016).