Hvis du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og har problemer med å sove, kan du ha søvnapné - lett puste eller kort pause i pusten din under søvn. Søvnapné og PTSD forekommer ofte sammen.
Hvor vanlig er det å ha søvnapné og PTSD? Mange personer med diagnose av PTSD har søvnproblemer. Faktisk er vanskeligheter med å falle og / eller som sovne en av de hyperarousale symptomene på PTSD .
Faktisk så en ny klinisk studie på søvnproblemer blant soldater som kom tilbake fra kamp og diagnostisert med PTSD: Nesten to tredjedeler hadde søvnapné.
Hva er søvnapné?
Hvis du har søvnapné, kan du ofte oppleve en eller flere korte pauser (noen få sekunder til minutter) i pusten din eller puste grundig mens du sover.
Normal pust starter til slutt igjen; Men pausene kan i stor grad forstyrre søvnen din og kan også hindre deg i å gå inn i en dyp søvn. Resultatet? Søvn som ikke tilfredsstiller eller forfrisker.
Du kan ha søvnapné, men vet ikke det. Selv om det er vanlig, går det ofte utiagnostisert. De fleste finner ut at de har det når en sengepartner merker søvnapné symptomer.
Symptomer på søvnapné
Fortellingssymbolene for søvnapné inkluderer:
- Konstant høy snorking
- Choking eller gasping for luft om natten
- Følelsen er sliten og trøtt i løpet av dagen
- Hodepine, spesielt om morgenen
- Konsentrasjon eller minneproblemer
- Å bli kastet ut av søvn om natten på grunn av mangel på luft
Hvorfor utvikler søvnapné?
Søvnapné har en rekke årsaker:
- Halsmusklene og tungen din kan slappe av mer enn normalt under søvn, slik at luftveiene ikke blir åpne.
- Tungen og mandlene kan være store sammenlignet med åpningen i luftveien.
- Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for søvnapné, fordi du kan utvikle en tykkere luftveggvegg på grunn av det ekstra fettvevet.
- Formen på hodet og nakken kan bety at du har en mindre luftvei.
- Aldring kan også øke risikoen for søvnapné.
Søvnapnø er også mer vanlig hos menn enn kvinner og i rase / etniske minoritetsgrupper. Det kan også ha et genetisk grunnlag. Hvis noen i familien din har søvnapné, har du større risiko for å utvikle den.
Søvnapné har også vært forbundet med en rekke sykdommer og usunn oppførsel, inkludert diabetes, høyt blodtrykk og røyking.
Søvnapné hos personer med PTSD
Forskere har ennå ikke begynt å utforske hvorfor personer med PTSD kan være mer sannsynlig å utvikle søvnapné. Men det er kjent at personer med PTSD ofte viser mange risikoer for søvnapné. De kan være mer tilbøyelige enn folk uten PTSD til å:
- Har høyt blodtrykk
- Vær overvektig
- Røyk
- Har diabetes eller andre fysiske helseproblemer
- Misbruke alkohol
Administrere søvnapné og PTSD
Ditt første skritt er å finne ut om du har søvnapné. Hvis du er diagnostisert med det, kan du lære mer om søvnapné og behandling på. Det er også en rekke enkle ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din generelt.
Les mer om grunnleggende måter å forbedre søvnkvaliteten som en del av styringen av PTSD.
kilder:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Søvn- og posttraumatisk stresslidelse: En gjennomgang. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Utbredelse av søvnforstyrrelser blant soldater med kamprelatert posttraumatisk stresslidelse. CHEST, 138 , 704A.
US Department of Health og Human Services, National Institutes of Health (august 2010). Søvnapné: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html