1 - Beslut om å gå til partiet
Å takle angst om partier begynner med å avgjøre om det er rimelig for deg å delta.
Gjør et poeng om ikke å overbooke deg selv. Hvis du allerede har noe planlagt for en kveldsfesten, er det greit å avvise en annen invitasjon, spesielt hvis du tror at det er mer enn du kan håndtere.
Hva med å gjøre det siste øyeblikkets beslutning om ikke å gå? Hvis du ikke har funnet tilstrekkelige måter å håndtere din angst på, eller du føler deg som om du er midt i en krise, er det sannsynligvis bedre å bli hjemme og løfte for å være bedre forberedt neste gang.
Hvis det er mulig, ring din vert for å gi henne beskjed om at noe har kommet opp og at du ikke vil være der.
2 - Gjør deg klar for partiet
Begynn å tenke tidlig på hvordan du vil tilbringe tid avslappende før festen. Sørg for at du har minst et par timer nedetid for å forberede, hvis det er mulig. Prøv å bruke tid på deg selv. Noen ideer kan inkludere følgende:
- et lavendelbad
- en treningsøkt
- en god bok
- en favoritt hobby
Planlegg i god tid hva du vil ha på arrangementet. Hvis det er en formell affære, spør om kleskode. Velg klær som begge ser bra ut på deg og det er behagelig.
3 - Velg hva som skal bringes til partiet
Selv om du ikke alltid trenger å ta med en gave til en fest, er det anledninger når det vil være hensiktsmessig. I likhet med å velge klær, bør kjøp av gaver gjøres så mye i forveien som mulig. Dette vil gi deg tid til å sette tanken på dine valg og å spørre andre om råd hvis du er usikker på hva du skal ta med.
Typiske gaver til verten kan omfatte:
- en flaske vin (hvis hun / han drikker alkohol)
- En dessert
- et kjøkkenutstyr eller redskap (tenk uvanlig, noe verten kanskje ikke kjøper for seg selv)
- blomster eller en plante
4 - Bestem når du skal ankomme på festen
Hvis du lider av sosial angst, er det bedre å komme til festen i tide eller litt tidlig, enn å være moderat sent.
Når du ankommer tidlig, kan du møte gjester som de kommer, i stedet for å gå inn i en stor gruppe og står overfor en lang liste over introduksjoner . Når du snakker om introduksjoner, ikke vær for vanskelig på deg selv hvis du ikke kan huske navnene til alle du møter i en gruppeinnstilling. Det er greit å spørre en gang - og kan til og med bidra til å formidle din interesse for å lage en ny venn.
5 - Tenk på hvordan du nærmer deg folk på partiet
Hvis du befinner deg på en fest hvor du ikke kjenner noen (kudos til deg for å gå!), Vil den første hindringen være å finne noen som du kan snakke med. Se etter et vennlig ansikt i mengden. Kanskje det er noen som også ser ut til å være alene.
Gi en generell kommentar om omgivelsene dine som
- "Maten ser veldig bra ut"
- "Perfekt vær for en utendørs fest"
Hvis personen ikke gjengjelder, prøv igjen med noen andre.
Den beste måten å gå inn i en gruppe på en fest er gjennom introduksjonen av en av sine medlemmer.
Hvis du ser at noen bryter fra en gruppe, kan du prøve å nærme deg personen en-mot-en. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt i tillegg til det du sier. Ikke krysse armene dine og sørg for å smile. Ideelt sett vil den personen introdusere deg til resten av gruppen.
6 - Vurder hva som skal snakkes om på partiet
Hvis du har liten erfaring med å snakke med andre, kan det være vanskelig å vite hva du skal snakke om på en fest. Det er noen ting du kan forberede på forhånd, for eksempel morsomme vitser eller interessante historier. Det er best å snakke om emner som er vanlige. Noen eksempler inkluderer følgende:
- sport
- musikk
- aktuelle hendelser
- Favoritt filmer
- restauranter
Still spørsmål og prøv å finne felles interesser med andre. Pass på at spørsmålene dine er åpne og oppfordrer samtalen.
For eksempel er det bedre å spørre, "Hvordan liker du å være veterinær?" enn "Så, du er veterinær?" Pass på at du også lytter til svarene i stedet for å vente på å hoppe inn med din egen kommentar. En måte å sikre at du hører godt på, er å planlegge å fortelle noen andre hva du lærte av samtalen. Dette vil oppmuntre deg til å stille spørsmål og være oppmerksom.
Til slutt, husk at generelt er altfor personlige emner og politiske og religiøse problemstillinger ikke gode samtalestartere med fremmede.
7 - Velg hva du skal spise og drikke på festen
Prøv å begrense alkoholforbruket når du er på fest. Selv om det kan være fristende å bruke alkohol til å føle seg mindre engstelig, er faren for alkoholisme stor for de som lider av sosial angst.
Hvis du drikker, gjør det moderat og spis mat for å kompensere for effekten av alkoholen. Hvis du spiser foran andre er en angstløser for deg, må du sørge for å spise minst litt før du går, for å være på den sikre siden.
8 - Finn ting å gjøre på festen
Å delta i spill og aktiviteter med andre kan føle at du blir satt i søkelyset. Det er imidlertid viktig å minst prøve å delta.
Husk at målet ikke er å være det beste eller å vinne spillet. Målet er å bli kjent med folket på festen og føle seg mer komfortabel med dem. Du kan finne etter et rousing spill av pictionary eller noen bocce ball som du har utviklet et bånd med dine nye venner.
9 - takle angst på partiet
Behandle strategier på plass hvis du finner deg selv overveldet av angst. Identifiser et sted du kan gå for å dekomprimere, og gå dit hvis det er nødvendig.
Øv pusten på forhånd og legg den i praksis når du føler deg ukontrollert. Hvis mulig, ta med noen sammen som vet om din angst og hvem som vil hjelpe deg med å takle om nødvendig.
10 - Velg når du skal forlate partiet
Angi en tidsbegrensning før du går til en fest og holder deg til avreiseplanen din.
Å vite hvor mye tid du vil bruke på forhånd, bør bidra til å redusere angst. Hvis du finner ut at du har det gøy og vil bli lenger, flott! Hvis du på den annen side ikke tror at du kan holde hele tiden, vet du at det er greit å gå bort tidlig. Føl deg bra for å bli så lenge du gjorde.
11 - Et ord fra
Partene kan være skremmende eller spennende - det er alt i hvordan du ser på det. Selvfølgelig, hvis du er midt i alvorlig angst og ennå ikke har utarbeidet en egnet behandlingsplan, kan det hende at deltakende parter ikke er dine beste handlinger. På den annen side, hvis du er ute etter en måte å utfordre deg selv og utvikle sosiale ferdigheter, er fester en gullgruve.
> Kilder:
> Huffpost Storbritannia. Administrere sosial angst og partyfobi under sosialsesongen.