Frykt for oppmerksomhet er vanlig for de med sosial angstlidelse (SAD) . Selv om å unngå rampelyset kan det føles som en god strategi for å kontrollere angsten din, i det lange løp, lærer du deg selv at du ikke klarer å være i fokus.
Bruk eksponeringsterapi
I kontrast, gradvis å introdusere deg selv i situasjoner der andre er fokusert på deg, vil du hjelpe deg med å overvinne din frykt.
Denne prosessen er kjent som eksponeringsterapi og er vanligvis en del av et kognitivt atferdsbehandlingsprogram .
Du kan også øve eksponeringer på egen hånd som en del av en selvhjelpsbehandling. Tanken er å lage en liste over fryktede situasjoner som strekker seg fra minst angstprovokerende til de mest angstprovokerende. Langsomt går du gjennom listen, holder deg i hver situasjon lenge nok slik at din angst reduserer og du overvinne din frykt.
Når du utøver eksponeringer, er det viktig å ikke bruke delvise unngåelsesstrategier eller sikkerhetsadferd . Et eksempel på dette ville være å fortelle noen din mening, men gjøre det i en så stille stemme at du ikke kan bli hørt.
Hvis du skal engasjere seg i disse situasjonene, må du fullt ut oppleve angsten som oppstår og senker deretter.
I tillegg til å praktisere i det virkelige liv kan du også "prøve ut" situasjoner i fantasien din. Dette er en god måte å komme i gang og kan påvirke hvordan du håndterer dem i virkeligheten.
Nedenfor er en liste over potensielle elementer for frykthierarkiet knyttet til å være sentrum for oppmerksomhet. Husk å skreddersy denne listen til din spesielle situasjon og sørg for å bestille elementene slik at de enkleste kommer først.
Frykt Hierarki
- Bruk noe prangende. Bruk noe som gjør at du skiller seg ut i en mengde.
- Spill maten din. I stedet for å være redd for å riste og spyle maten, gjør det med vilje.
- Knock noe over i en butikk. Gis å fumle og banke over en matskisse i en matbutikk.
- Snuble over dine ord. Er du redd for å reise over dine ord? Gjør det med vilje og jumble hva du prøver å si.
- Foreta et anrop foran folk. I stedet for å vente på å være alene for å ringe, gjør det foran andre mennesker.
- Snakk høyt. Når du ringer, kan du snakke høyt nok slik at alle i øreproblemer kan høre deg.
- Gi din mening om et varmt emne. Hvis alle diskuterer en film eller aktuell begivenhet, gi din mening til gruppen.
- Svar på et spørsmål i klassen. Hvis du er student, legg hånden din opp og gi et svar neste gang læreren din spørre klassen et spørsmål.
- Delta i en sport. Ta del i en sport som vil kreve at du er midtpunktet for oppmerksomhet, noe som for eksempel baseball, volleyball eller hestesko.
- Spill et spill. Spill et festspill eller kortspill som Trivial Pursuit eller Euchre.
Bruk listen ovenfor til å lage ditt eget fryktorgarki for å være sentrum for oppmerksomheten. Hvis du finner ut at din angst er alvorlig eller at du ikke klarer å møte slike situasjoner, bør du vurdere å kontakte legen din eller en psykisk helsepersonell for diagnose og behandlingsplan .
Kilde:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness and Social Anxiety Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.