Har du noen gang følt stresset eller i dårlig humør, og ønsket at du bare kunne føle deg bedre ganske lett? Har du ønsket at du kunne ha noen enkle triks opp på ermet for å hjelpe humøret ditt?
Psykologer vet nå at det gamle uttrykket "Feil det til du gjør det," har noen gyldighet og kan brukes til å føle seg bedre. Å bære deg selv med selvtillit kan sette deg i et tryggere humør; smilende - selv et falskt smil - kan faktisk få deg til å føle deg lykkeligere; oppfører seg som om, kan ofte gi det ønskede resultatet.
Nå, ifølge en ny studie i psykologisk vitenskap, en tidsskrift av Foreningen for psykologisk vitenskap, kan du bare lese visse ord som kan hjelpe deg å føle seg som disse ordene beskriver, for eksempel å ha effekter som ligner på det falske smilet.
Psykologer Francesco Foroni fra VU-universitetet Amsterdam og Gün R. Semin fra Universitetet i Utrecht gjennomførte to eksperimenter for å se om følelsesspråket påvirker ansiktsmuskelaktiviteten. Den første studien viste at lesingsaksjonsverker (som "å smile" eller "å gråte") aktiverte de tilsvarende musklene. For eksempel, å lese "å le" resulterte i aktivering av hovedmusklen som ble brukt til å smile, men forårsaket ikke noe respons i musklene som var ansvarlig for frowning. Interessant, da de presenteres med følelsesannonsene som "morsomme" eller "frustrerende", viste frivillige mye lavere muskelaktivering i forhold til deres reaksjoner på følelsesverker.
Kan denne medfødte kroppsreaktjon påvirke våre vurderinger? Det andre eksperimentet fant at selv når følelsesverker presenteres subliminalt, kan de påvirke dommedeltakere som fant tegneserier å være morsomme når de foregikk subliminalt av smilende verb, enn om de ble forhåndsfortalt (igjen, subliminalt) av frowning-relaterte verb .
Denne effekten oppsto imidlertid kun hos de frivillige som kunne smile. Frivillige som hadde blokkert muskelbevegelse, viste ikke dette forholdet mellom følelsesverker og hvor morsomt de dømte tegningene som værende.
Resultatene av disse forsøkene viser at bare lesing av følelsesverker aktiverer bestemte ansiktsmuskler og kan påvirke dommer vi gjør. Forskerne bemerker disse funnene tyder på at "språket ikke bare er symbolsk, men også somatisk", noe som betyr at ordene vi spiser faktisk kan ha umiddelbar innvirkning på kroppene våre, ikke bare våre tanker, som de fleste mistenker.
For å sette denne nye informasjonen til å virke for deg (og dine stressnivåer), anbefaler jeg følgende:
Prøv Positive Affirmations
Ja, mange mennesker tenker på bekreftelser som en del av en vits, og det er sant at de kan komme tilbake hvis dine bekreftelser inneholder setninger som du vet ikke er engang eksternt sant (for eksempel «Jeg er selvstendig velstående», når du, vel, aren 't), de kan også være svært effektive i å endre holdninger og stemninger. Hold deg med positive utsagn som: 'I dag skal jeg le litt,' 'I dag husker jeg å smile,' eller 'I dag vil jeg tilgi lettere.' (Se disse tipsene for mer om positive bekreftelser .)
Les morsomme bøker eller humoristiske historier
Selv om du er opptatt, selv om du blir bombardert med irriterende e-postmeldinger, og du ikke vil belønne den oppførselen, kan du lese noen av de utallige morsomme eller oppløftende e-postene som lander i innboksen, være en fin måte å gi deg selv en øke. Eller, hvis du ikke vil måtte sile gjennom noen tidkryssere for å finne gullet, les noen sider av en morsom bok om morgenen eller hele dagen. Det gir deg en heis.
Les inspirerende sitater
Leser noen få inspirerende sitater - noen av mine favoritter er "Det som ikke dreper deg, gjør deg sterkere", og "Vær den forandringen du ønsker å se i verden" - kan løfte humøret ditt og hjelpe deg med å fokusere på styrke og positivitet i løpet av dagen.
Ta den kjedelige ruten - den er fortsatt effektiv
Hvis disse noe kreative ideene ikke er din kutte av te, kan du alltid bare lage en liste over positive verb: Smil, le, del, oppløft osv., Og les gjennom dem noen ganger om dagen, eller når du går blir tøft. Tilsynelatende virker det fortsatt.
Beslektede ressurser
Kilde:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Språk som setter deg i kontakt med dine kroppslige følelser. Psykologisk vitenskap , august 2009.