Noen ganger når en dag virker stressende eller overveldende, er avslapning bare en positiv reframe unna. Positive reframe-strategier tar stresset ut av stressorer. Når vi reframe, ser vi på samme situasjon på en ny måte som fremhever mulighetene fremfor de "truslene" som er involvert. Ser på våre stressorer som utfordringer som vi kan møte, til og med muligheter, i stedet for bare trusler mot vår lykke, kan hjelpe oss til å føle seg fanget.
Når vi utvider våre perspektiver med positive reframes, kan vi se flere muligheter. Enda viktigere, vi kan føle oss mindre stresset nesten umiddelbart. Les mer om reframing og stressavlastning , og prøv følgende positive reframe-strategier nedenfor. De kan gjøre din neste dårlige dag til en dag med nye muligheter.
- Undersøk hva som stresser deg. I stedet for å romme i følelser av frustrasjon og hjelpeløshet, se på situasjonen din med friske øyne. Hvilke aspekter av situasjonen stresser deg mest? Hvilke behov har du som ikke blir møtt? Hvor føler du mangel på kontroll ? Bli oppmerksom på, hvis du ikke allerede er, av de delene av situasjonen du vil mest like, hvis du kunne.
- Se etter hva du kan endre. Dette første trinnet kan virke åpenbart, men det er ikke alltid gjort. Når du reframe, endrer du perspektivet på ting. Når du ser etter hva du kan endre, brainstorm for så mange muligheter som mulig, uten å dømme med det samme hvis du kan eller ikke kan gjøre dem. I stedet for å tenke, " Jeg skulle ønske jeg kunne endre dette," eller til og med, " Kan jeg endre dette?", Prøv å tenke, " Hvordan kan jeg endre dette?" Du kan ikke endre alt, men med en positiv reframe av situasjonen, kan du se muligheter du ikke var klar over før. (For mer, se denne leserens artikkel om å gjøre små endringer.)
- Se etter fordeler. Hvis du er i en situasjon du virkelig ikke kan endre, eller hvis det er aspekter du ikke kan endre, kan du reframe dine tanker og endre måten du føler på det ved å finne fordeler i situasjonen du møter. Hvilke muligheter kan bli funnet midt i ruinene? Hvilke styrker kan du ha oppnådd ved å bare jobbe gjennom dette? Når du leter etter fordeler, betyr det ikke at du glanser over negativer; du merker også positivt også, og fokuserer på dem. (For eksempler på reframing for å finne fordelene av en krise, eller for å dele din egen, se denne leserens reaksjonsartikkel om velsignelser i forklædning.)
- Finn Humor. Har du noen gang følt det en dag vil du se tilbake på dette og le? Hvorfor ikke la "en dag" være i dag , og le nå? Når du reframe for humor, finner du aspekter av situasjonen som er så absurde at du ikke kan hjelpe, men å le. Du kan ofte slå de mest stressfulle aspektene av en situasjon inn i det morsomste, og dele disse biter av humor med de nærmeste til deg (eller dine 600 nærmeste venner på Facebook) og motta støtte i form av delt latter. Lær mer om å finne humor i en stressende situasjon, og fordelene med latter som du reframe deg inn i en god latter.
Tips:
- Lær mer om forskjellene mellom optimister og pessimister , og fordelene med optimisme . Du kan teste din nåværende status (optimist vs pessimist) med denne Optimism Quiz, og lær å være mer av en optimist mens du er på den.
- Opprettholde en takknemål journal er en fin måte å naturlig arbeide mot å endre utsikter og honing din evne til den positive reframe. Det er også lett, så jeg oppfordrer deg til å starte i kveld.