Kutt ned på selvbelastet stress
Vi står overfor nok stress i livet uten å sette mer på oss selv, men det er akkurat det mange av oss gjør utenom det, på en eller annen måte. Uten å skylde deg selv for denne vanlige øvelsen, hvorfor ikke lære hva du kan gjøre for å stoppe selvsabotasje og være din egen sterkeste alliert i stressavlastning? Her er noen av de beste måtene å få mest mulig ut av livet ditt og kutte ned på selvpålagt stress.
1 - Forstå forskjellen mellom høy prestasjon og perfeksjonisme
Mange mennesker glir inn i perfeksjonistiske vaner, uten å innse at det er en bedre måte å gjøre sitt beste uten å slå seg underveis. Mange perfeksjonister tror på noen nivå at de trenger å oppnå fullkommenhet, eller de har sviktet; denne troen kan ikke bare føre til stress, det kan faktisk føre til mindre suksess enn holdningen til en vanlig høypresterende! Når det gjelder stress, "gjør ditt beste", er bedre enn "være perfekt", og i det lange løp er det også sunnere. Hvis du finner deg selv følelsesmessig "å holde på" feil du har gjort, og legger merke til mer av det du har gjort feil enn det du har fått riktig, og bli engstelig når du gjør en god og ikke-perfekt jobb, vær oppmerksom på at det er en bedre måte. Slik finner du det.
2 - Finn balanse mellom å være en hard arbeider og være "Type A"
Å jobbe hardt kan føre til mindre stress hvis det omdannes til større ressurser og en følelse av prestasjon, men "Type A" -adferd som kan knyttes til en ekstrem versjon av en sterk arbeidsetikk, kan være vanskelig på din mentale og fysiske helse, så vel som dine relasjoner. "Type A" folk har en tendens til å oppleve helseproblemer i større grad enn de gjennomsnittlige entusiastiske og balansert hardt arbeidere, og kan engasjere seg i atferd som er mindre enn sunne også. Du kan ikke endre personligheten din, men du kan myke kantene og skifte fokus mot å være mer avslappet, og det kan gjøre hele forskjellen. Lær mer om "Type A" -trekk.
3 - Tegn linjen mellom å lede et fullt liv og være overveldet
Å leve et fullt liv er bra, men hvis du ikke lever et balansert liv, kan du føle deg for stresset for mye av tiden. Hvordan kan du tegne linjen mellom å være opptatt opptatt og overveldet? Du kan starte med å legge merke til hvordan du føler deg på slutten av dagen, på slutten av en helg (når du skal starte en ny uke med nye utfordringer), og ta et forsiktig blikk på livet ditt for å se om du har nok tid til å opprettholde relasjoner, delta i regelmessig mosjon, få nok søvn, og opprettholde andre selvpleieaktiviteter regelmessig. Å ta vare på deg selv er avgjørende for stresshåndtering, og ingen andre mål bør settes over det, eller du vil ikke kunne nå disse målene like effektivt - utmattede mennesker mister momentum til slutt. Her er hva du kan gjøre for å opprettholde større livsstilsbalanse.
4 - Tenk som en optimistisk realistisk snarere enn en pessimist
Mange mennesker er redd for positiv tenkning, og likner det til et mentalt knep hvor du ignorerer viktige problemer eller verdifulle spor i livet, og til slutt gjør feil som gir enda mer stress. Faktisk kan realistisk positiv tenkning (med fokus på det positive uten å ignorere helt og ikke adressere problemer som krever et svar), hjelpe deg å være mer effektivt i livet ditt, og mindre stresset underveis. En av de beste positive tenkestrategier du kan adoptere er optimistisk tenkning, noe som er et bestemt mønster av tenkning som gjør det mulig å fokusere oppmerksomheten på de prestasjonene som maksimerer tilliten din og lar deg gjøre ditt beste i fremtiden. Lær å tenke som en optimist , og finn ut hvorfor dette er en god idé .
5 - La deg føle deg, føl deg så bedre
Du har kanskje hørt at det ikke er sunt å "tøye dine følelser" - for å nekte deg å føle hvordan du føler. Dette er sant. Mens det er viktig å finne en balanse mellom å anerkjenne dine følelser og engasjere seg i drøvtygging, er gjenværende i fornektelse heller ikke sunt. En mer effektiv måte å hjelpe deg gjennom stressende tider er å bli mer oppmerksom på hvordan du føler deg og hvorfor ved å journalisere , snakke ut med en nær venn, eller snakke med en terapeut om nødvendig, og deretter arbeide for å engasjere seg i aktiviteter som vil gi du har en sunn følelsesmessig løft og går videre. Her er noen aktiviteter som kan hjelpe deg til å føle deg bedre følelsesmessig .
6 - Godta dine svakheter, og alle andre
Du har kanskje kjent ved tittelen på denne artikkelen at en fin måte å lindre stress på er å bare lette på deg selv - gi deg selv en pause. Du kan også lindre stress ved å gi alle andre en pause også - ikke ta ting som personlig, ikke hold på motvilje, og prøv å se det beste hos folk ved å forstå hvordan ting kan føle seg fra deres perspektiv. Lær å tilgi deg selv og andre for tidligere feil. Det er mange effektive måter å gjøre dette på, men medfølende meditasjon er en som inkorporerer det svært effektive stressbehandlingsverktøyet for meditasjon på en måte som hjelper med å løfte humøret og hjelpe deg med å slappe av. Lær hvordan kjærlig-vennlighet meditasjon virker.