Du har kanskje hørt at folk sier at de er "Type A" - du kan være en av disse selvene selv - men å forstå hva det egentlig betyr å ha en "Type A personlighet" kan være transformativ, både i hvordan du håndterer stress og i hvordan du gjenkjenner og svarer til de som kan være "Type A." Siden forskerne begynte å studere type A-personlighet, som begynte med kardiologer Meyer Friedman og Ray Rosenman på 1950-tallet, er det blitt en husstandsperiode. De fleste vet nå at type A personlighetskarakteristikker har noe å gjøre med å være konkurransedyktige og arbeidsbesatte og kan gi økt risiko for helseproblemer, men det forstås ikke alltid nøyaktig hvilke egenskaper som utgjør "Type A Behavior", eller nøyaktig hvordan disse egenskapene påvirke helse og velvære.
Her lærer du mer om Type A, hvordan det påvirker mennesker, og hvordan du skal håndtere stress hvis du har en "Type A Personality" eller hvis du jobber tett med noen som gjør det.
Skriv A vs Type B
Skriv En personlighetstrekk, inkludert konkurranseevne, tidshastighet, og en tendens til arbeidsholisme, kan ses (spesielt av type A-folk) som gunstig for karriere suksess. Men de er motparter med type B personligheter - de som pleier å være mindre fokusert på konkurranseevne og mer på å nyte reisen.
Dette betyr ikke at Type Bs ikke liker å oppnå. De kan jobbe hardt og ta stor stolthet i sine prestasjoner, men de legger ikke samme stress på sine resultater hvis de ikke kommer inn først eller oppnår det meste, noe som har en tendens til å skape betydelig stress i Type As. Type Bs har også en tendens til å være mer kreativ og lav stress av natur. Heldigvis kan noen av dette avslappede perspektivet læres og utvikles.
En merknad om type D
En noe nyere personlighetstype kjent som "Type D" (D er for "distressed") er forskjellig fra type A og type B. Den er preget av negative følelser som bekymring og forsøk på å hemme disse følelsene samtidig, hele tiden unngå sosial interaksjon.
Disse faktorene, mens de er forskjellig fra type A, kan også forårsake betydelig stress og negative helseutfall. Heldigvis, som med type A-trekk, er det effektive måter å bekjempe type D egenskaper som negativitet, overdreven bekymring og inhibering.
Egenskaper av type A-oppførsel
Mens begrepet "Type A" kastes rundt ofte, er det ikke alltid fullt kjent hvilke spesifikke egenskaper som utgjør type A personlighet, selv blant eksperter. For noen mennesker gjelder begrepet uhøflig og utålmodig. Andre ser workaholics som Type A. Mange ser konkurranseevne som hovedkarakteristikk. Ifølge forskningen er følgende karakteristika kjennetegn ved type A Behavior Pattern (TABP):
- Tidshastighet og utålmodighet , som demonstrert av folk som blant annet blir frustrert mens de venter i kø, forstyrrer andre ofte, går eller snakker i et raskt tempo, og er alltid smertefullt klar over tiden og hvor lite de må spare.
- Frigjørende fiendtlighet eller aggressivitet , som dukker opp som utålmodighet, uhøflighet, blir lett opprørt over små ting, eller "å ha en kort sikring" for eksempel.
I tillegg inneholder Type A-adferd ofte:
- Konkurransekraft: Disse menneskene må "vinne" i alt fra jobb til relasjoner, selv om disse aktivitetene ikke er iboende konkurransedyktige.
- Sterk prestasjonsorientering: Type A-folk pleier å få sine følelser av selvverdighet fra det de oppnår.
- Et behov for dominans: Mange Type A-folk prøver å vise dominans i forretnings- og personlige samspill, uten å respektere andres ønsker og behov på egen hånd.
- Visse fysiske egenskaper: Disse er resultatet av stress og fra år med type A-oppførsel, og er oppført nedenfor.
Friedman assosiert med følgende fysiske egenskaper følger ofte TABP.
- Ansiktsspenning (stramme lepper, fastkjevet kjeve osv.)
- Tuneklikk eller tennsliping
- Mørke sirkler under øynene
- Ansiktssvette (på panne eller overleppe)
Negative effekter av type A-adferd
Gjennom årene har typen av ekstra stress som de fleste type A-folk opplever, en bølge på helse og livsstil. Følgende er noen av de negative effektene som er vanlige med de som viser TABP.
- Hypertensjon: Selv om forholdet mellom personlighetstyper og høyt blodtrykk er komplisert, har det vært noen sammenheng mellom hypertensjon og type A personligheter.
- Hjertesykdom: Det er noen tvetydighet, men noen undersøkelser viser at det er et årsakssammenheng mellom TABP og hjerteinfarkt. Nylig analyse har imidlertid ikke bekreftet dette.
- Jobbstress: Type A-folk befinner seg vanligvis i stressende, krevende jobber (og noen ganger jobber jobben type A-oppførsel), noe som kan føre til stressrelaterte helseproblemer .
- Sosial isolasjon: De som har TABP, frembringer ofte andre , eller bruker for mye tid på jobb og fokuserer for lite på forhold, og setter dem i fare for sosial isolasjon og økt stress som følger med det.
Fast karakteristisk vs. situasjonsreaksjon
Mens mange personlighetstrekk, som ekstroversjon, er medfødte, tror de fleste forskere at type A personlighetskarakteristikker er mer av en reaksjon på miljøfaktorer, eller tendenser mot visse atferd, og påvirkes av kultur og jobbstruktur. For eksempel:
- Mange jobber stiller store krav til tid, noe som gjør det nødvendig for arbeidstakere å være veldig opptatt av å få ting gjort raskt hvis de skal tilstrekkelig få jobbene sine gjort.
- Noen arbeidsplasser legger store straff på feil, så effektivitet og prestasjon blir ekstremt viktig.
- Andre jobber bare skape mer stress, gjør folk mindre pasient, mer stresset og mer utsatt for Type A-oppførsel.
- Andre mennesker har en naturlig tendens til å være mer intens, men denne tendensen kan bli forverret av miljøspenning, eller redusert av bevisst innsats og livsstilsendringer.
Slik bytter og mykgjør Type A-egenskaper
Heldigvis, som egenskaper som optimisme eller selvsikkerhet , kan type A egenskaper endres. Følgende er måter å myke type A egenskaper i deg selv hvis du har dem:
Endre arbeidslivet ditt
Å endre visse faktorer i arbeidslivet for å gjøre jobben din mindre stressende, mer givende og mindre krevende. For eksempel kan du bevisst gjøre en innsats for å nyte meningen du legger til i arbeidet ditt, i stedet for å fokusere primært på utfall. Du kan snakke med sjefen din om forventninger til å være sikker på at det er mulig å møte dem med et rimelig arbeidsnivå hvis jobben din har vært stressende nok til å påvirke helsen din.
Endre tankemønstre
Med praksis, når du endrer dine tankemønstre til mer positive, utvikler du mer tillit til deg selv og i de rundt deg, og kan myke dine Type A-tendenser. Når du føler deg selv utilstrekkelig hvis du gjør feil, for eksempel, fokuser mer på hva du gjør bra. Når du finner deg selv ved hjelp av negativ selvprat, fokuserer du på å snakke med deg selv slik du ville en god venn.
Lat som du kan inntil du klarer det
Noen ganger kan du "handle" deg inn i nye vaner. Selv om du ikke alltid føler deg rolig og rolig, hvis du gjør et bevisst valg for å prøve å senke deg og være mer tålmodig med folk, vil denne oppførselen trolig bli mer vane og begynne å komme lettere til deg.
Merk: Det anbefales ikke at du blir helt løsrevet fra bevisstheten om dine følelser, eller at du holder dem flaske opp til du til slutt eksploderer, men at du fokuserer på å gjøre noen endringer i din oppførsel i forbindelse med følelsesorienterte strategier, bør du gjøre mer fremgang, raskere.
Start Journaling
Øvelsen med å holde en journal har mange påvist fordeler for stressnivået og den generelle helsen. Det kan også være en nyttig praksis for å mykere type A egenskaper, spesielt hvis det gjøres riktig. Følgende er de beste måtene å bruke journal til som et instrument for endring:
- Hold oversikt over hvor mange ganger du mister temperamentet på en dag, behandle folk frekt, eller føl deg overveldet av frustrasjon. Bli mer oppmerksom på dine tendenser og hva som utløser reaksjoner i deg, kan være et verdifullt skritt i å endre dine mønstre.
- Skriv om dine følelser. Dette hjelper deg med å behandle dem, og tar litt av intensiteten fra dem, så du er mindre overveldet av sterke følelser.
- Skriv om løsninger. Å løse problemene dine på papir (i stedet for å besette dem i hodet) kan hjelpe deg å føle deg mindre overveldet av dem. Du kan også se tilbake gjennom din journal for å huske gamle ideer om å løse nye problemer.
Sett på dine frykt
Dette kan høres gal ut, men en god måte å jobbe forbi Type A-tendenser er å gi deg en ekstra dose av det som frustrerer deg for å vise deg at det ikke er så ille.
For eksempel vil noen terapeuter anbefale at du velger lange linjer i matbutikken, bare for å vise deg at du kan overleve frustrasjonen med å vente i kø for noen ekstra minutter. Eller kanskje trusselen om å måtte vente på en lengre linje, vil tvinge ditt underbevissthet til å være mer tålmodig i en av de kortere linjene.
Gjør det til et spill
Når du er frustrert på veien , gjør et spill ut av det og telle det som frustrerer deg. Det samme kan gjøres for livet generelt. Hvis du ser hvor mange frustrerende ting du kan leke med, for eksempel, vil du nesten se frem til folks quirks.
Åndedrettsøvelser
Neste gang du skal skrike, hvorfor ikke ta det dype pusten, og i stedet bare pust ut det? Når du føler at du er i ferd med å eksplodere, kan noen dype, sakte åndedrag gjøre underverk! Lær disse pusteøvelsene, og du vil få en stressavlastning du kan bruke hvor som helst.
Elske kjæledyrene dine
Husdyr har mange stressbehandlinger og helsemessige fordeler , og kan hjelpe deg med den ekstra roen du trenger. Å gå en hund kan være avslappende og sosial, få deg ut i naturen (eller i det minste ute av kontoret), og får deg til å trene også.
Å ta vare på et dyr og motta sin ubetingede kjærlighet kan få deg i kontakt med de beste delene av din egen menneskehet. Selv å se akvariefisk har vært kjent for å ha en målbar påvirkning på blodtrykket! Lær mer om kjæledyr og stress her.
hage~~POS=TRUNC
Å komme ut i solskinnet, beautify din hage og komme tilbake i kontakt med naturen er noen av fordelene med hagearbeid. Alt legger til en god stressavlastning. Dette spenningsverktøyet kan redusere generell stress og lære deg å ta det litt mer, myke dine Type A-tendenser.
Et ord fra
Endring av type A-egenskapene betyr ikke nødvendigvis at din eksisterende personlighet ikke er god. Hvis du ønsker å myke noen av type A-egenskapene dine, kan det bare bety at du ønsker å redusere stress og nyte reisen mer. Du kan fortsatt oppnå dine mål.
Hva om du ikke er den som har type A personlighetskarakteristikker, men du må håndtere noen andre som er? Ved å øve selvsikkerhet og sunne konfliktløsningsteknikker , kan du opprettholde sunnere grenser og holde deg fra å bli overskredet av en person som utviser sterke Type A personlighetskarakteristikker.
> Kilder:
> Myrtek. (2001). Meta-analyser av prospektive studier på koronar hjertesykdom, type A personlighet og fiendtlighet. International Journal of Cardiology. Volum (79) 2-3, s. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Skriv et oppføringsmønster og koronar hjertesykdom: Philip Morris "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Type D Personlighet. Journal of Behavioral Sciences.