Individuell stressavlastning spesielt for deg
Mens kroppens fysiologiske stressrespons - kampen eller flyresponsen - er praktisk talt universell, er det slik at stress påvirker oss, like unikt for hvert individ som hendelsene som forårsaker stress i utgangspunktet. Enkelt sagt, vi alle reagerer på stressende hendelser på vår egen måte, og våre responser på stress påvirker oss på måter som også er unike.
Hvorfor er det sånn?
Stress utløser
Vi er alle påvirket annerledes av livets hendelser. Mens ekstreme hendelser som et fysisk angrep av en voldelig fremmed eller diagnosen alvorlig sykdom gir et sterkt stressrespons i nesten alle, vil mange hverdagslige hendelser på jobben eller hjemme bli opplevd som stressende av noen og spennende, utfordrende eller til og med spennende av andre. Hva står for disse forskjellene?
- Tidligere erfaring
Vi har alle «bagasje», og det påvirker våre nåværende tankemønstre og hvordan vi konseptualiserer hva som skjer i dag. Disse tankemønstrene påvirker om vi ser noe som positivt eller negativt, utfordrende eller stressende, etc. - Temperament og personlighetstrekk
Noen av oss er bare født mer reaktive mot stress enn andre. Forskjeller i temperament kan observeres hos spedbarn så ung som en dag gammel, og disse egenskapene påvirker hvordan vi påvirkes av livet for livet. - Samlet livsstil
De som har opptatt og stressende liv, har en tendens til å ha færre reserver som hjelper til med å håndtere stress. De har også en tendens til å møte flere utløsere.
- Stress Symptomer
Noen av oss behandler stress forskjellig, noe som kan føre til at visse håndteringsevner blir mer effektive eller ikke effektive i det hele tatt.
Stressresponsforskjeller
Hvordan vi reagerer på stress kan endre virkningen av stresset på oss. Mens noen mennesker vil takle en stressende dag ved å trykke på treningsstudioet eller kramme barna sine, kan andre drikke for å overskyte eller lash ut på andre.
I tillegg finner noen mennesker stress for å være en mindre uleilighet, mens andre er helt overveldet . Å håndtere stress på en sunnere måte har en tendens til å skape fleksibilitet, selvfølgelig; ineffektiv coping kan øke de negative effektene av stress. Hva står for de ulike måtene folk håndterer stress?
- Fysiologiske faktorer
Akkurat som at noen mennesker bare er født mer følelsesmessig reaktive, har noen en mer sensitiv fysiologi og finner at stress påvirker blodtrykket, induserer hodepine, eller forårsaker andre fysiske reaksjoner. På samme måte kan måten du bryr deg om kroppen din med hensyn til sunt kosthold, søvnkvalitet og vanlig trening - eller mangel på det - påvirke din reaktivitet mot stress. - Kopieringsteknikker
Vi har alle våre forskjellige måter å takle stress på, og noen av disse teknikkene er sunnere og mer fordelaktige enn andre. Hvis du finner det selv ved å bruke alkohol, emosjonell spising eller å reagere på stress på andre mindre enn sunne måter, er det på tide å finne nye måter å redusere stress på. Over tid blir de automatiske, og erstatter dine mer usunde svar. - Lærte oppførsel
Hvordan vi reagerer på stresset i våre liv er formet av våre tidlige erfaringer og sementert over tid. Våre vaner spiller også en rolle. De med sunne vaner har en tendens til å håndtere stress mer effektivt.
Beskyttelsesfaktorer
Visse funksjoner i livet ditt kan også holde deg litt isolert fra stress. De med et støttende nettverk av venner og andre personlige ressurser har en tendens til å være mindre påvirket av stress og håndtere stresset mer effektivt.
Fordi vi ikke kan stoppe stressorene fra å være en del av livet (og vi ønsker ikke å eliminere alt stress, selv om det var mulig), fokuserer effektiv stresshåndtering mer på å minimere våre utløsere, forandre svarene våre og bygge opp våre ressurser og beskyttende faktorer slik at vi blir mindre negativt påvirket av stress. Fordi stress er en slik individuell opplevelse, er det viktig å ha en stressavlastningsplan som fungerer for deg.
Følgende ressurser (samt linkene over) kan hjelpe deg med å finne måter å avlaste stress som fungerer best for din individuelle situasjon. Du vil kanskje raskt skumme hver ressurs og ta bort informasjon som skiller seg ut, eller fokusere mer dypt på hver ressurs og arbeidet med å integrere prinsippene i livet ditt på en mer betydelig måte.
Stress Reliever Personlighetstest
Dette selvtestingsverktøyet lar deg svare på noen få spørsmål om din livsstil og personlighet, og deretter henvise deg til stressavlastere som passer best for din spesielle situasjon. Det er et nyttig verktøy for de som ønsker å begynne med teknikker som mest sannsynlig vil fungere for dem.
Nødbelastning
Hvis du føler deg overveldet og bare vil ha noe for å hjelpe deg med å lindre stress raskt, kan disse verktøyene hjelpe deg med å reversere stressresponset med en gang, slik at du bedre kan håndtere problemene ved hånden. (De kan gi en fin "rask løsning" til du kan få flere langsiktige strategier for stresshåndtering på plass.)