Hvordan håndtere når sosial angst gjør det vanskelig å samhandle
Det kan være vanskelig å snakke åpent med en terapeut hvis du har sosial angstlidelse (SAD) . Grunnen til at du skal til behandling er fordi du er redd for folk; og likevel krever terapi at du åpner og deler dine innerste følelser med en fullstendig fremmed.
Spesielt for de med generalisert SAD, kan terapi i utgangspunktet være så vanskelig som de sosiale situasjonene du frykter.
Det er en fangst-22 som er noe av et unikt problem at de med sosial angst står overfor.
Mange mennesker som går inn i behandling for første gang, kan ha problemer med å åpne opp. Dette problemet kan være spesielt alvorlig for de med SAD.
- Det kan hende du finner det vanskelig å betro under behandlingssessene.
- Du kan være redd for å bli sårbar, og din manglende evne til å stole på at noen andre er nok til å åpne, kan bli en barriere for vellykket gjennomføring av behandlingen.
- Du kan til og med føle deg som å slutte, eller faktisk slutte å gå til økter.
Dessverre plager dette problemet mange som lider av sosial angst. I tillegg er mange mennesker skamfulle for å fortelle sin terapeut hvordan de føler seg, og så er angsten aldri løst.
Hva kan du gjøre hvis du føler deg slik?
Det er ikke en umulig situasjon. Nedenfor finner du noen tips som hjelper deg bedre med å åpne opp i terapi.
Gi det tid
Selv om det kan være vanskelig å forestille seg, kan du over tid bli mer komfortabel med din terapeut.
Denne prosessen kan ta flere uker eller måneder til å utvikle seg, men hvis forholdet passer godt, er det mulig at det blir lettere å åpne opp etter hvert som tiden går.
På den annen side, hvis du er i kortvarig terapi, eller hvis det er en sammenkobling mellom deg og din terapeut, gir det mer tid, kanskje ikke fornuftig.
Les: Skilt du trenger en ny lege for din sosiale angst
Skriv ting ned
Hvis du synes det er lettere å dele følelser på papir enn personlig, bør du vurdere å skrive ned hvordan du føler deg før en økt og gi den til din terapeut.
Det du skriver er opp til deg.
Det kan være
- en liste over emner å snakke om,
- en journal over tankene dine for uken,
- eller til og med et fullbrev som forklarer hvordan du føler deg i detalj.
Hvis du føler deg ubehagelig å se noen lese hva du har skrevet, kan du til og med sende det til din terapeut før økten.
Å uttrykke dine følelser skriftlig er en god måte å begynne å føle seg tryggere på i terapi, og kan hjelpe deg lettere å engasjere seg med din terapeut når behandlingen utvikler seg.
Vurder Online Therapy
Online terapi blir stadig mer populær og med god grunn: evnen til å snakke med noen i en e-post eller et chat-format om personlige problemer i stedet for personlig er tiltalende for mange.
For de med SAD, kan det være en bedre introduksjon til terapi enn ansikt til ansiktssammenheng.
For de som har startet personlig behandling og slutter for tidlig på grunn av angst, kan online terapi være et spesielt godt alternativ.
I siste omgang kan engasjering i online terapi gjøre det lettere å til slutt snakke med en terapeut i person.
Les: Gratis Online Behandlingsressurser for SAD
Bli med en Peer Support Group
Selv om det kan virke mot-intuitivt å delta i en gruppeinnstilling når du er redd for folk, har jevnlig støtte grupper mange fordeler for de med SAD.
I en peer-supportgruppe har du muligheten til å sitte og lytte stille uten å snakke. Du kan høre om hvordan andre også har vært redd for å åpne opp i terapi og hvordan de overvunnet denne hindringen.
Hvis du bestemmer deg for å bli med i en gruppe av jevnbyråer, sørg for at det er en som er for personer med sosial angst eller følsom overfor utfordringene hos mennesker med SAD.
Bekjenn din angst
Hvis du har gitt det tid, og du tror at din terapeut er en god form for deg, kan det være på tide å bekjenne hvordan du føler.
Enten du gjør dette skriftlig, via e-post eller i person, står opp til deg. Det du trenger å gjøre er å bli ren og fortelle din terapeut at din sosiale angst kommer i veien for deg å åpne opp i terapisessene.
Din terapeutens jobb er å hjelpe deg med å jobbe gjennom disse problemene, og det er viktig at han vet hva du virkelig føler. Du kan bli overrasket over hvordan å fortelle sannheten om din angst i terapi gjør det enklere å åpne opp.
Endre terapeuter
Hva om du har gjort alt ovenfor, og fortsatt ikke føler deg komfortabel? Noen ganger er kampen mellom en terapeut og en klient bare ikke en god form.
- Er terapeuten varm og vennlig?
- Oppfordrer hun deg eller skremmer deg?
- Er hun kunnskapsrik om SAD eller minimaliserer hun dine bekymringer?
Hvis det er noe om din terapeut som gjør deg ubehagelig, kan du være bedre med noen andre.
Tegn på at du trenger en ny lege for din sosiale angst
Selv om det ikke er lett å åpne opp i terapi for de med SAD, kan fordelene ved å gjøre det, være bra.
Finn en terapeut som du stoler på, gi det nok tid, skriv ting ned når du føler behovet, og prøv å være så ærlig som mulig om dine følelser. Å gjøre det vil få mest mulig ut av din tid i terapi.