Behandle din angst ved å unngå vanlige triggere
Er kostholdet ditt som forårsaker panikkanfall ? Studier har vist at personer med panikklidelse er mer følsomme for visse stoffer enn mennesker uten uorden. Når folk med panikklidelse bruker disse stoffene, opplever de økt angst eller et panikkanfall. Få fakta om både kjente og mistenkte utløsere for slike episoder.
Koffein i kostholdet ditt og panikkanfall
Mange mennesker nyter deres morgenkaffe kaffe eller en middags brus. Koffein er effektiv når du trenger et løft fordi det er et sentralnervesystemstimulerende middel. Men hvis du har panikklidelse, kan denne stimulerende effekten bidra til symptomene dine. Studier har vist at administrering av like mengder koffein til personer med panikklidelse og til de som ikke forårsaket økt panikk og angst i det tidligere, mens de ikke produserte symptomer i sistnevnte.
Koffein kan forekomme naturlig i et produkt, for eksempel kaffe, eller det kan bli tilsatt av en produsent for å forbedre smaken. Noen over-the-counter og reseptbelagte medisiner inneholder også koffein for å forbedre effekten. Vanlige elementer som kan inneholde koffein inkluderer:
- Kaffe
- Te
- Myke drikker eller soda
- Sjokolade
- Noen kalde rettsmidler
- Noen smertestillende
Hvis du har brukt koffein regelmessig eller i store mengder, kan det hende at noen abstinenssymptomer blir stoppet abrupt.
Disse symptomene kan omfatte hodepine, irritabilitet, angst og humørsvingninger. Snakk med legen din dersom du er bekymret for disse bivirkningene .
Alkohol
Folk drikker alkohol for å slappe av og roe seg ned. Men alkohol forårsaker sukkerfluktuasjoner og økt melkesyreoppbygging i blodet. Begge disse kan føre til økt angst, irritabilitet og forstyrrede søvnmønstre.
Hvis du har problemer med å eliminere alkohol fra livet ditt, må du snakke med legen din eller rådgiver.
Hvis du enkelt kan eliminere alkohol fra din rutine alene, kan du være på utkikk etter alternative måter å slappe av eller roe ned. Øvelse, guidet visualisering og meditasjon er alle sunn måter å redusere stress på. Å skrive i en journal, snakke med terapi, eller bli med i en støttegruppe kan også vise seg nyttig.
Mononatriumglutamat (MSG)
Noen eksperter mener at monosodiumglutamat (MSG) kan utløse panikkanfall hos noen mennesker. MSG er en smakforsterker som vanligvis legges til matforsyningen. Mange asiatiske matvarer, supper, kjøtt, frosne middager og andre inneholder MSG.
Raffinert sukker
En diett høy i raffinerte sukker er indikert i en rekke stemningsforstyrrelser og redusert energi. Dette antas å være på grunn av frigjøring av insulin for raskt å redusere blodsukker når store mengder sukker forbrukes. Dette forårsaker blodsukkerkrasj eller hypoglykemi, som er en tilstand av lavt blodsukker. Høyt sukker dietter kan også føre til at melkesyre oppbygges i blodet.
Ved å opprettholde et sunt kosthold, kan du kanskje redusere, eller til og med eliminere, mange panikkanfall utløser . I tillegg vil du nyte ekstra fordeler med økt energi og bedre helse.